Mitä hyötyä mangosta on ja kenelle se voi vahingoittaa?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker on kerännyt yhdeksän syytä syödä tätä hedelmää mahdollisimman usein.

Intiassa ja Kaakkois-Aasiassa, missä mango on ollut tunnettu jo yli 4000 vuotta, hedelmää kutsuttiin hedelmien kuninkaaksi. Ja tämä ei ole liioittelua.

100 g keltaista mehukasta hedelmälihaa sisältää Mango, Raw, vain 60 kilokaloria, mikä tekee mangosta ihanteellisen jälkiruoan laihduttajalle. Ja noin kaksi tusinaa elintärkeää vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka voivat vaikuttaa merkittävästi ihon, hiusten, silmien, immuniteetin ja muiden elinten ja järjestelmien tilaan. Parempaan suuntaan luonnollisesti puolella.

Mitä hyötyä mangosta on

Tässä on joitain tieteellisesti todistettuja syitä mangolle: Ravitsemus, terveyshyödyt ja kuinka syödä sitä syödä tätä makeaa hedelmää useammin.

Huomaa: koska mango ei ole lääke, sen annostus ei tule kysymykseen. Kukaan lääkäri ei kerro sinulle tarkalleen, kuinka paljon ja millaisia hedelmiä sinun tulee syödä, jotta terveytesi paranee varmasti. Yleensä yksi keskikokoinen hedelmä päivässä riittää hyötymään.

1. Sinun on helpompi laihtua

Kyse ei ole vain vähimmäiskalorimäärästä. Hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, keskimäärin 1,6 g 100 gramman annosta kohden. Tämä tarkoittaa, että vähäkalorisesta sisällöstä huolimatta mango on erittäin tyydyttävää.

Kokeile lisätä sitä illalliseen jälkiruokana tai korvata illallinen sillä. Tällainen välipala auttaa pysymään kylläisenä pidempään etkä tartu hakemaan sirupakettia tai toista kotlettia.

On vielä yksi salaisuus. Ainakin yksi tutkimus mangopolyfenoleista (Mangifera Indica L.) ja niiden mikrobien metaboliitteista supistaa adipogeneesiä ja rasvan kertymistä välittämällä AMPK-signalointireittejä 3T3L-1-rasvasoluissa on osoittanut, että mangomassassa olevat fytokemikaalit edistävät solujen hajoamista rasvakudoksessa ja suppressiota. rasvasta. Tutkijat ehdottavat, että tämän hedelmän sisällyttäminen ruokavalioon voi olla hyvä liikalihavuuden ehkäisy.

2. Immuniteettisi toimii normaalisti

Mango on yksi runsaimmista C-vitamiinin lähteistä. 200–250 grammaa hedelmälihaa riittää C-vitamiinin, E-vitamiinin, seleenin ja askorbiinihapon karotenoidien saannin saamiseen. Tämä on äärimmäisen tärkeää immuunijärjestelmälle, koska aine stimuloi valkoisten verisolujen tuotantoa - valkosoluja, jotka kiirehtivät ensimmäisenä suojaamaan kehoa viruksilta, bakteereilta, myrkyiltä ja muilta haitallisilta tunkeutumisilta.

3. Ehkä sinusta tulee iloisempi

Sama C-vitamiini parantaa raudan hyötyosuutta ja ruokavalion viitearvoja raudan imeytymistä ruoasta. Jos emme saa tarpeeksi tätä mineraalia ruoasta, kehon on vaikeampi tuottaa hemoglobiinia - veren proteiinia, joka kuljettaa happea keuhkoista kaikkiin elimiin ja kudoksiin. Se, että hemoglobiinia ei ole tarpeeksi, osoittavat seuraavat oireet:

• nopea väsymys;
• jatkuva väsymys;
• huimaus;
• kalpeus;
• tummat ympyrät silmien alla;
• kylmät kädet ja jalat.

Jos tämä kuulostaa tutulta, kokeile syödä mangoa jälkiruoaksi. Makeat hedelmät auttavat kompensoimaan raudanpuutetta.

4. Kroonisten sairauksien riski pienenee ja nuoruus kestää

Kaikki sama C-vitamiini on myös voimakas antioksidantti.

Tämä on aineiden nimi, jotka suojaavat soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Mitä enemmän vapaita radikaaleja kehossa on, sitä voimakkaampi on niin kutsuttu oksidatiivinen stressi. Hänen lääkärinsä yhdistävät kroonisen tulehduksen ja oksidatiivisen stressin ikään liittyvien sairauksien ja syövän pääasiallisena syynä monien kroonisten sairauksien esiintymiseen - diabeteksesta ja sydän- ja verisuonisairauksista autoimmuunisairauksiin, onkologisiin prosesseihin ja dementiaan. Muun muassa oksidatiivinen stressi aiheuttaa kiihtyvää ulkoista ikääntymistä - iholle ilmaantuu helpommin ja nopeammin ryppyjä ja ikääntymistä, se roikkuu.

Mangossa C-vitamiinin vaikutusta täydentävät tärkeimmät mangopolyfenolit ja niiden potentiaalinen merkitys ihmisen terveydelle ja muut antioksidantit - kasvipolyfenolit, mukaan lukien mangiferiini, katekiinit, antosyaanit, kvertsetiini, kaempferoli, ramnetiini, bentsoehappo ja muut. Tämän ansiosta hedelmät pystyvät pysäyttämään ikääntymisen ja kroonisten sairauksien kehittymisen.

5. Sydämen kunto paranee

Mangot sisältävät ravintoaineita sydämen ja verisuonten terveydelle. Esimerkiksi Magnesium-perusaineet ja kalium Sydän ja kalium: banaanitasavalta (ne auttavat ylläpitämään tervettä sykettä ja normalisoivat verenpainetta).

Tai jo nimetty mangiferiini. Tutkimukset mangiferiinin suojaavasta vaikutuksesta sydänlihaksen iskemiaan - reperfuusiovaurio streptotsotosiinin aiheuttamissa diabeettisissa rotissa: AGE - RAGE / MAPK-reittien rooli, Mangiferiini suojaa rotan sydänkudosta syklofosfamidin aiheuttamalta kardiotoksisuudelta eläimillä, osoittavat, että tämä antioksidantti pystyy suojaamaan sydänsoluja kardiotoksisuus ja tulehdus. Ihmisillä ei ole vielä tehty kokeita, mutta tutkijat kutsuvat olemassa olevia tietoja lupaaviksi.

6. Ruoansulatusongelmat vähenevät

Korkean kuitupitoisuuden ansiosta mango auttaa lievittämään ummetusta ja ripulia. Eräs neljän viikon tutkimus polyfenolirikkaasta mangosta (Mangifera indica L.) paransi toiminnallisia ummetusoireita ihmisillä enemmän kuin vastaava määrä kuitua aikuisilla, joilla on krooninen ummetus, osoitti, että sikiön päivittäinen nauttiminen oli tehokkaampaa sairauden lievittämisessä kuin lisäravinne, joka sisälsi. sama määrä liukoisia elintarvikkeita.kuituja.

Lisäksi mangossa on mangotärkkelyksen hajoamista. II. Alfa-amylaasin ja beeta-amylaasin sitoutuminen tärkkelysrakeeseen ovat ruoansulatusentsyymejä, jotka parantavat ruoan hajoamista. Tämän seurauksena ruoka imeytyy paremmin.

7. Suojaat näkösi

Hedelmät ja vihannekset, jotka ovat luteiinin ja zeaksantiinin lähteitä: ihmisen silmissä oleva makulapigmentti vaikuttaa verkkokalvon tilaan ja suojaa sitä liiallisen valon aiheuttamilta vaurioilta.

8. Ihon ja hiusten kunto paranee

C-vitamiini lisää myös kollageenin tuotantoa, proteiinia, joka auttaa ihoa ja hiuksia säilyttämään kiinteyden ja kimmoisuuden.

Lisäksi mango on hyvä A-vitamiinin lähde: se edistää endogeenisten retinoidien muodostumista karvatuppissa ja talirauhasten hiusten kasvua.

9. Tiettyjen syöpien riski voi pienentyä

Edellä mainitut kasviantioksidantit - polyfenolit - ovat vastuussa tästä.

Koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että mangopolyfenolit voivat mango- (Mangifera indica) -lajikkeista peräisin olevien polyfenolien syöpää estävät vaikutukset estää ja jopa kääntää solujen kehittymisen eri syövissä - erityisesti paksusuolen, keuhkon, eturauhasen syövissä. hiiren eturauhas- ja LNCaP-solut, rinta Mango-polyfenolit estivät kasvaimen kasvua rintasyövän ksenografteissa hiirillä: PI3K / AKT-reitin rooli ja siihen liittyvät mikroRNA: t ja veri.

Luonnollisesti syövän tapauksessa mikään mango ei voi korvata täysimittaista ammattiterapiaa. Mutta hedelmä pystyy edelleen tukemaan kehoa taistelussa terveyden puolesta.

Miten ja ketä mango voi vahingoittaa?

Useimmissa tapauksissa hedelmät ovat turvallisia. On vain kaksi huomioitavaa.

1. Varmista, että et ole allerginen sille

Joillekin ihmisille mangoissa (erityisesti kuoressa) olevat aineet voivat olla allergeeneja.

Useimmiten reaktio niihin on viivästynyt allerginen reaktio mangojen syömisen jälkeen? kosketusihottuman muodossa, joka vaikuttaa suun ympärillä olevaan alueeseen: huulet ja iho tulehtuvat, halkeilevat, kipeät ja kutisevat. Mutta joissakin tapauksissa yliherkkyysoireet hedelmämangolle voivat johtaa jopa anafylaktiseen sokkiin.

Yleisesti ottaen, jos sinulla on koskaan ollut allerginen reaktio mangolle, jopa lievän polttavan tunteen muodossa huulilla, hedelmät tulee hylätä kaikesta hyödyllisyydestään huolimatta.

2. Älä syö liikaa

Yksi keskikokoinen hedelmä päivässä on enemmän kuin tarpeeksi puristamaan kaikki tarvitsemasi hyödyt. Lisää on jo huonoa. Mangon makeassa hedelmälihassa on riittävästi luonnollisia sokereita Mango, Raaka, jotka ylimääräisesti voivat aiheuttaa terveysongelmia - esimerkiksi verensokeritason nousua (tämä on erityisen vaarallista diabeetikoille) tai painonnousua.