18 tuotetta, jotka pidentävät elämääsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Terveytesi ja pitkäikäisyys liittyvät suoraan siihen, mitä syöt. Tässä on 18 ruokaa, jotka on täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat sinua pidentämään elinikääsi ja välttämään syöpää ja muita sairauksia. Syö niitä useammin!

1. Parsakaali

Parsakaali vähentää mahahaavojen ja jopa E. edelson -syövän riskiä. … … Harvard School of Public Health (USA) julkaisi 47 909 ihmisen 10 vuotta kestäneen tutkimuksen, joka osoitti suoran yhteyden ristikukkaisten vihannesten kulutuksen ja virtsarakon syövän kehittymisen välillä.

87 tutkimusta tarkasteleva meta-analyysi osoitti, että parsakaali ja muut ristikukkaiset vihannekset vähensivät syöpäriskiä. Vain 10 grammaa kasviksia päivässä voi lisätä mahdollisuuttasi koskaan sairastua syöpään.

Toinen SuperFoodsRx-tutkimus. … osoitti, että vain kaksi annosta ristikukkaisia vihanneksia päivässä alensi syöpäriskiä 50%.

Miksi parsakaali ehkäisee syöpää niin tehokkaasti? Tämä kaali sisältää sulforafaania ja indolia - aineita, joilla on syöpää ehkäisevää vaikutusta.

2. Lohi

Kuten useat muutkin kalalajit (makrilli, sardiini, tonnikala), lohi sisältää omega-3-rasvahappoja. Tällaisten kalojen säännöllinen nauttiminen vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja ehkäisee tulehduksia.

3. Vesi

Juomalla päivässä vähennät veritulppien riskiä. Se myös auttaa ja ylläpitää korkeaa energiatasoa.

4. Marjat

Mansikat, mustikat, vadelmat - kaikki nämä marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa vapaiden radikaalien hapettumisvaikutuksilta ja auttavat ehkäisemään ikääntymiseen liittyviä sairauksia.

Vuonna 2012 Harvardin yliopiston (USA) tutkijat havaitsivat, että vain yksi annos mustikoita ja kaksi annosta mansikoita viikossa auttoi estämään ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä.

5. Valkosipuli

Pennsylvanian satavuotiaana Nancy Fisher, 107, uskoo eläneensä näin kauan valkosipulin rakkauden vuoksi. Hän voi olla oikeassa.

National Cancer Instituten tutkimus. … havaitsi, että valkosipulin fytokemikaalit estävät syöpää aiheuttavien aineiden muodostumista. Lisäksi ihmisillä, jotka kuluttavat valkosipulia useammin, on pienempi riski sairastua paksusuolensyöpään S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Oliiviöljy

Oliiviöljyn kertatyydyttymättömät rasvat tukevat sydämen ja aivojen terveyttä ja suojaavat syöpää vastaan.

Lisäksi oliiviöljy tekee hyvää iholle. Lisa Drayer, ravitsemusterapeutti ja The Beauty Diet: Looking Great Has never Been So Delicious kirjoittaja, väittää, että oliiviöljyä syövillä naisilla on sileämpi ja terveempi iho.

7. Bok choy (bok choy)

Tutkimus: S. J. Nechuta. … Vanderbilt University (USA) havaitsi, että rintasyövästä selviytyneillä, jotka söivät vihanneksia, erityisesti nauriita, kaalia ja bok choya, oli pienempi riski sairastua uusiutumaan.

8. Avokado

Avokado alentaa LDL-kolesterolin (LDL) määrää, joka kuljettaa kokonaiskolesterolin kehon kudoksiin. "Huono" kolesteroli provosoi plakin ilmestymistä verisuonten seinämille ja lisää ateroskleroosin ja sydänsairauksien riskiä.

Samaan aikaan avokadot lisäävät "hyvän" kolesterolin määrää, joka kuljettaa kokonaiskolesterolin aivoista, sydämestä ja muista elimistä maksaan, jossa se prosessoidaan sapeksi.

9. Tomaatit

Vaaleanpunaiset tomaatit ovat paras karotenoidien lähde, erityisesti lykopeeni, antioksidantti, joka suojaa elimistöä syövältä, sydän- ja verisuonisairauksilta, tulehdus- ja silmäsairauksilta.

10. Pavut

Pavut sisältävät 21 % proteiinia, 77 % monimutkaisia hiilihydraatteja ja sisältävät runsaasti kuitua ja ravintoaineita. Pavut ovat olennainen osa Blue Zone -ruokavaliota, paikkoja, joissa on eniten satavuotiaita.

11. Täysjyvät

Tutkimus J. Cade. …, johon osallistui yli 40 000 ikääntyvää naista, havaitsi, että täysjyväviljan syöminen 4-7 kertaa viikossa vähensi syöpä- ja sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaa kuolemanriskiä 31 %.

12. Punaviini

Pieni määrä punaviiniä vähentää stressiä, mikä on hyväksi koko keholle. Sinisen alueen ihmiset juovat keskimäärin yhdestä kolmeen lasillista viiniä päivässä.

13. Lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat ravintoaineiden aarreaitta. On, joka on kuuluisa pitkäkestostaan, kasvaa yli 75 tyyppistä lehtivihanneksia.

Lehtivihannekset sisältävät runsaasti kuitua, folaattia, C-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia. Lisäksi ne sisältävät fytokemikaaleja, kuten luteiinia, beeta-kryptoksantiinia, zeaksantiinia ja beetakaroteenia.

Karotenoidit luteiini ja zeaksantiini ovat keskittyneet silmän linssiin ja verkkokalvon makula-alueelle, mikä suojaa kaihia ja verkkokalvon ikääntymistä rappeuttavia prosesseja vastaan, jotka ovat vanhuuden sokeuden pääasiallisia syitä.

Lisäksi vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa syöpää vastaan.

14. Vihreä tee tai yrttitee

Vihreän teen on osoitettu vähentävän sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä. Ikarian asukkaat hauttavat yrttejä - rosmariinia, villiä koiruohoa ja voikukkaa. Kaikki nämä yrtit tunnetaan anti-inflammatorisista vaikutuksistaan.

15. Kahvi

Kyllä, aamun kofeiiniannoksesi voi pidentää elämääsi. Vuoden 2008 Harvardin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka joivat kolme kupillista kahvia päivässä, kuolivat 18 % pienemmällä todennäköisyydellä tautiin verrattuna niihin, jotka eivät juoneet virkistävää juomaa.

Ja jos nainen juo viisi kupillista kahvia päivässä, kuoleman riski pienenee 26 %. "Isompi on parempi" -periaate ei kuitenkaan toimi tässä. Kuuden kupillisen kahvin jälkeen kuolinriski pienenee 17 prosenttiin verrattuna kahvin juomattomiin.

vahvistaa toisen tutkimuksen, joka tehtiin National Institutes of Healthissa (USA) vuonna 2012. Tutkijat seurasivat erilaisia tekijöitä - tupakointia, alkoholia, punaisen lihan kulutusta - ja havaitsivat, että molempien sukupuolten kahvin juojat elävät pidempään.

16. Tumma suklaa

Vuonna 1999 Harvardin yliopiston 8 000 miehen tutkimus osoitti tumman suklaan vaikutuksen elinajanodotteeseen. Kävi ilmi, että osallistujat, jotka söivät tummaa suklaata kolme kertaa kuukaudessa, elivät vuoden pidempään kuin ne, jotka eivät syöneet.

17. Pähkinät

Pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Tämä on ehkä terveellisin ruoka nopeille välipaloille lenkillä.

18. Punainen kaali

Tämä kirkkaanvärinen vihannes auttaa tukemaan aivojen terveyttä ja suojaa syöpää vastaan korkean antioksidanttipitoisuutensa ansiosta.

Punakaali auttaa sinua paitsi elämään pidempään, myös näyttää paremmalta. Suuri määrä A-vitamiinia auttaa ylläpitämään tervettä ja elastista ihoa, nopeuttaa solujen uusiutumista ja suojaa auringolta.