4 urheilua, jotka pidentävät elämää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Liikunta voi auttaa torjumaan masennusta, parantamaan sydämen toimintaa ja jopa ehkäisemään syöpää. Tiedemiehet ovat selvittäneet, onko urheilullasi merkitystä terveydelle.

Osoittautuu, että eri urheilulajit voivat vaikuttaa terveyteemme eri tavoin. Tämän vahvistaa tutkimus. Eurooppalaiset ja australialaiset tutkijat, joka kesti vuosina 1994–2008. Siihen osallistui yli 80 tuhatta henkilöä 30-vuotiaasta ja sitä vanhemmasta, eri tuloista ja sosiaalisesta asemasta. Näiden vuosien aikana koehenkilöt joutuivat tekemään tiettyjä fyysisiä harjoituksia säännöllisesti.

Myöhemmin tutkijat havaitsivat, että tiettyä urheilua harrastaneet ihmiset vähensivät sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä ja pidensivät mahdollista elinikää.

1. Tennis tai sulkapallo (mikä tahansa mailalaji)

Tutkijoiden mukaan tennis, squash ja sulkapallo tarjoavat suurimmat terveyshyödyt: jatkuva liike saa sydämen, keuhkot ja lihakset toimimaan koko ajan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että mailaurheilun pelaaminen pienensi riskiä kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin 56 %. Tämä on enemmän kuin mikään muu urheilulaji.

Uskomme, että sulkapallo ja tennis eivät ainoastaan auta sinua kehittymään fyysisesti, vaan myös vaikuttavat ihmisen mielenterveyteen ja niillä on sosiaalisia etuja – ehkä vain näille urheilulajeille.

Dr. Charlie Foster Professori, Oxfordin yliopisto

2. Aerobic

Aerobic on alhainen intensiteetti ja jatkuva fyysinen aktiivisuus. Tämä sisältää tanssin, voimistelun, kevyen lenkkeilyn. Tutkijoiden mukaan tällainen harjoittelu voi vähentää sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaa kuolemanriskiä 36 prosentilla.

Tuloksemme osoittavat, että on tärkeää tehdä muutakin kuin vain harjoittelua. Sinun on tiedettävä tarkalleen, mitkä harjoitukset voivat vaikuttaa terveyteen.

Emmanuel Stamatakis apulaisprofessori Seattlen yliopistossa

Aerobic-tunnit sopivat sekä nuorille että eläkeläisille. Kuten tiedemiehet sanovat Quick Workouts: Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei mitään., jos sinulla ei ole aikaa ajaa pyörällä tai ilmoittautua tanssikerhoon, niin pitkät kävelyt ovat erinomainen vaihtoehto tällaiselle liikunnalle.

3. Uinti

Uinti sopii koko kehon kokonaisvaltaiseen harjoitteluun, kun vain lihakset toimivat ja nivelet lepäävät. Harvardin tutkijat harkitsevat uimista sydämen terveyteen, helmikuussa 2016 julkaistusta Harvard Heart Letter -kirjeestä. että uinti auttaa sinua laihduttamaan ja vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Loukkaantumisesta tai leikkauksesta toipuville uinti on loistava urheilulaji, koska loukkaantumisriski on hyvin pieni. Tutkijoiden mukaan uiminen voi vähentää riskiä kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin 41 prosentilla.

4. Pyöräily

Pyöräily harjoittelee vatsan, käsivarsien ja hartioiden lihaksia, parantaa tasapainoa ja auttaa myös kehittämään nivelten joustavuutta, tutkijat sanovat. … Lisäksi jatkuva polkeminen aiheuttaa endorfiinien tuotantoa - onnellisuushormoneja.

Tutkimusten mukaan pyöräily voi pidentää ikää 15 %. Tiedemiehet ovat myös selvittäneet. että pyöräily töihin voi vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä.

Kuten tutkijat sanovat, mikä tahansa fyysinen aktiivisuus tuo vain hyötyä keholle ja ihmisten on itse valittava, mitä urheilua he haluavat harrastaa. Eurooppalaisten ja australialaisten tutkijoiden työssä sanotaan, että fyysiseen toimintaan osallistuneiden riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin pieneni 28%.

Kuten tohtori Mike Capton huomauttaa, tällaisen tutkimuksen ei pitäisi saada sinut lopettamaan jalkapalloa tai lopettamaan juoksemista aamulla. Päinvastoin, tällaisten tulosten tarkoituksena on motivoida useampia ihmisiä aloittamaan urheilun.