Yksinkertaiset vatsaharjoitukset

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä 6 perus- ja melko yksinkertaista harjoitusta auttavat sinua selviytymään pienestä (tai suuresta) ongelmasta;)

Vatsalihasten ja sivujen työskentely on yksi vaikeimmista ja vaikeimmista, koska siihen liittyy valtava määrä lihaksia, jotka lopulta auttavat meitä paitsi näyttämään kauniilta myös säilyttämään kauniin asennon ja sisäelinten normaalin toiminnan.

Sanon heti, että et ole houkutellut helppoon ratkaisuun ongelmaan - se on silti vaikeaa. Se voidaan näyttää helposti vain ensimmäisellä lähestymistavalla. Jos olet aiemmin kiinnittänyt huomiota puristimen "klassiseen" swingiin (polvet taivutetut tai suorat jalat ja vartalon nostaminen ylös), näiden harjoitusten tekeminen puristimella on vaikeaa, jos vain siksi, että nämä lihakset eivät käytännössä toimineet.

Yleisesti ottaen voidaan puhua virheistä, joita ihmiset tekevät lehdistön parissa työskennellessään melko pitkään, ja nostaa tälle oma aihe. Fitness-asiantuntijat Jill Miller ja Eva Pelegrin uskovat samoin. Tavallinen vatsalihasten työ koskee monille vain ulkoisia lihaksia. Ja sisäisten vatsalihasten tutkimus jää sivuun. Fitness-ohjaajan kanssa harjoittelevat ymmärtävät mitä tarkoitan. Siksi yritän olla lyhyt.

Harjoitus numero 1

Makaa selällesi, levitä kädet sivuille ja kiinnitä selkäsi niin, että lapaluusi ovat lattialla. Nosta molemmat jalat hitaasti yhdessä suorassa kulmassa vartalon kanssa ja laske myös hitaasti oikealle. Pidä kiinni nostamatta jalkojasi lattialle yhden syvän hengityksen ajan ja palaa aloitusasentoon.

Suorita kaksi lähestymistapaa 10 kertaa vuorotellen kummallakin puolella.

Harjoitus numero 2

Makaa selällesi jalat koukussa, polvet yhdessä, jalat lattialla, kädet vartaloa pitkin. Hitaasti hengittäessäsi tuo samalla kädet takaisin pään taakse ja nosta lantiota ja selkäranka (nikama nikama kohdalta) ylös. Kun hengität, palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee 7-10 toistoa.

Harjoitus numero 3

Aseta pieni tyyny tai rullattu pyyhe altaan alle. Kädet suoristetaan pään taakse, kämmenet ylös lattialle. Nosta vasen jalkasi hitaasti oikeaan kulmaan vartalon kanssa, vasen jalka on suora ja hieman lattian yläpuolella. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja hengitä syvään. Palaa alkuasentoon ja tee sama vasemmalla jalalla. Tee 15 kierrosta kummallakin jalalla.

Harjoitus numero 4

Istu lattialle kevyt paino käsissäsi. Polvet ovat hieman koukussa, napa on vedetty sisään, vatsalihakset ovat jännittyneet, selkä suora. Alat siirtää painoa puolelta toiselle pitäen vatsalihakset jatkuvasti jännittyneinä. Suorita 2-3 lähestymistapaa 10 kertaa kummallekin puolelle. Ja älä unohda hengittää!

Harjoitus numero 5

Kyykky varpailla hartioiden leveydellä, kädet lepäävät kämmenet lattialla, vatsa on vedetty sisään. Käännä vartalo vasemmalle ja suorista oikea jalka, vasemman jalan lantio ja polvi ovat auki. Palaa lähtöasentoon ja vaihda jalkasi. Sinun on vaihdettava jalkoja nopeasti, 10 toistoa kummallakin puolella. Suorita 3-5 sarjaa.

Harjoitus numero 6

Astu punnerrusasentoon polvet koukussa ja lattialla, kätesi ovat paremmin pyyhkeellä, hartiat alhaalla, vatsasi on vedetty sisään. Liikuta käsiäsi hitaasti eteenpäin niin, että rintakehä koskettaa lattiaa, selkä on suora, etkä taipu alaselässä. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Taso on vaikeampi - liu'uta eteenpäin kädet pyyhkeen päällä, vatsa on vedetty sisään, selkä suorana. Suorita 2-3 sarjaa, kussakin 10 toistoa.