Muista kaikki: paranna muistia joka päivä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lataamme uusia sovelluksia tehdäksemme muistiinpanoja tärkeistä asioista, mutta unohdamme kirjoittaa muistiin. ostamme pillereitä aivojen toiminnan parantamiseksi, mutta jätämme väliin ottamisen. Mitä tahansa voi sanoa, muisti tarvitsee oman, ei älypuhelimeen ladattua tai apteekista ostettua. Ja loppujen lopuksi hän pystyy paljon, sinun on vain autettava aivoja säilyttämään tiedot paremmin oppimalla tämän prosessin mekanismit.

On monia tapoja muistaa yksittäisiä tosiasioita, kuten luoda assosiaatioita. Tässä artikkelissa puhumme kuitenkin yleisistä tavoista parantaa muistia, emme erityisistä tapauksista, joissa sinun on korjattava numero, nimi tai osoite päässäsi.

Muistisi helpottamiseksi sinun on selvitettävä tarkasti, kuinka aivot tallentavat tietoa, ja ymmärrettävä, mitä prosesseja siinä tapahtuu tällä hetkellä.

Kuinka muisti toimii

Kykymme muistaa perustuu useisiin erilaisiin aivotoimintoihin. Se lähettää tietyn kuvion signaaleja vastauksena tapahtuneeseen tapahtumaan ja luo hermoyhteyksiä - synapseja.

Tämän jälkeen konsolidointi tapahtuu, kun tapahtuma siirtyy lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin, jotta voimme päivittää sen myöhemmin.

Tämä prosessi tapahtuu useimmiten unen aikana: aivot toistavat samat tapahtumat vahvistaakseen aiemmin tapahtuneita synapseja.

Koska joka kerta kun ajattelemme jotakin tapahtumaa, samat hermoyhteydet aktivoituvat ja vahvistuvat, kestävimmät muistot ovat ne, joita usein rullaamme päässämme. Esimerkiksi joitain päivittäiseen työhön tarvittavia tietoja.

Tämä on yleinen ulkoamisprosessi. Jokaisella vaiheella on omat ominaisuutensa sekä menetelmät, jotka auttavat vaikuttamaan aivojen eri osiin ja parantamaan muistamiskykyä.

Työmuisti paranee meditaatiosta

Työmuisti (lyhytaikainen) on eräänlainen aivojen muistikirja, johon kaikki tuore tieto tallennetaan, mutta hyvin lyhyen ajan. Kun sinulle kerrotaan uusi nimi tai osoite, johon sinun täytyy tulla, nämä tiedot tallennetaan sinne. Kun puhut satunnaisen tutun kanssa tai tulet oikeaan osoitteeseen, nämä tiedot unohtuvat.

Jos tiedosta on tulevaisuudessa hyötyä, se menee pitkäkestoiseen muistiin ja säilyy siellä myöhempää käyttöä varten.

Käytämme työmuistia päivittäin. Jos se toimii hyvin, elämästä tulee paljon helpompaa. Useimpien aikuisten lyhytaikaisen muistin tiedon enimmäismäärä on noin seitsemän pistettä.

Jos tämä ei kuitenkaan koske sinua ja sinulla on vaikeuksia muistaa kaksi tai kolme uutta tosiasiaa, yritä laajentaa "tietovarastoasi" meditaation avulla.

Tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka eivät tunteneet näitä tekniikoita, paransivat muistiaan kahdeksan viikon harjoittelun aikana. Samaan aikaan syvää keskittymismeditaatiota harjoittavat osallistujat paransivat standarditestin pisteitään neljä kertaa nopeammin.

Tämä ei tietenkään yksinään riitä vahvistamaan muistia, mutta kuten tutkimuksesta näkyy, keskittyminen ja ajatusten sammuttaminen ovat hyviä apuvälineitä.

Juo kahvia "tuntien" jälkeen

Yksi on osoittanut, että kofeiinipillerin ottaminen uuden tiedon oppimisen jälkeen voi parantaa muistia merkittävästi.

Osallistujat muistivat useita kuvia ja testasivat niitä myöhemmin: he näyttivät identtisiä kuvia sekoitettuna hieman erilaisiin ja lisäsivät myös täysin erilaisia.

Osallistujien tehtävänä oli löytää täsmälleen ne kortit, jotka näytettiin aiemmin, eikä joutua muiden samanlaisten pettää. Tutkijoiden mukaan tämä prosessi auttaa tunnistamaan, kuinka suuri prosenttiosuus tiedosta menee muistin syviin kerroksiin.

Kofeiinin positiiviset vaikutukset nähtiin, kun osallistujat ottivat pillerin kuvien näyttämisen jälkeen. Sitten he muistivat enemmän ja tarkemmin erottivat kuvat.

Siksi kahvia tulisi juoda uuden tiedon jälkeen, ei ennen. Kofeiini auttaa siirtämään tietoa lyhytaikaisesta muistista pitkäkestoiseen muistiin, mikä tarkoittaa, että omaksut jotain paremmin pidempään..

Marjoja joka päivä

Harvardin tutkijoiden Brigham Women's Hospitalissa tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että mustikoiden sisällyttäminen ruokavalioon 12 viikon ajan paransi muistia. Positiivinen vaikutus oli havaittavissa jo tämän jakson ensimmäisellä neljänneksellä ja jatkui koko kokeen ajan.

Toinen tutkimus marjojen hyödyllisistä vaikutuksista tehtiin sairaanhoitajille huomattavassa iässä (noin 70-vuotiaina). Se osoitti, että osallistujat, jotka söivät säännöllisesti vähintään kaksi annosta mustikoita tai mansikoita viikossa, menettivät muistinsa paljon hitaammin.

Tähän asti tutkijat tekevät erilaisia tutkimuksia, jotka yrittävät todistaa marjojen positiivisen vaikutuksen "ajotietokoneemme" työhön. Erityisesti, mustikat sisältävät runsaasti flavonoideja, jotka antioksidanttisten ominaisuuksiensa lisäksi vahvistavat aivojen olemassa olevia yhteyksiä.

Tämä saattaa selittää sen tosiasian, että marjat parantavat pitkäkestoista muistia. Yritä sisällyttää ne ruokavalioosi.

Liikkua

Rottien ja ihmisten aivoilla on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että säännöllinen liikunta voi parantaa muistia.

Vanhuudessa kuntoharjoitukset ehkäisevät dementiaa ja skleroosia. Harjoitus parantaa avaruudellista muistia, mutta kaikki lajit eivät ole hyödyllisiä.

Artikkelissa kahvin korvaamisesta 30 sekunnin harjoittelussa näet tämän suuntauksen esimerkin avulla. Sitä paitsi, fyysinen aktiivisuus parantaa yleistä aivojen toimintaaeikä vain pumppumuistia. Joten jos tarvitset uusia ideoita, mene kävelylle.

Purukumi

Viime vuonna julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että muistitehtäviä pureskelevat osallistujat suoriutuivat paremmin ja reagoivat nopeammin.

On olemassa teoria, jonka mukaan kuminauha tekee hypotalamuksesta (aivojen muistamisen kannalta tärkeä alue) aktiivisemman. Vielä ei kuitenkaan ole selvää, miksi näin tapahtuu.

Toinen teoria on se pureskelun aikana keho kyllästyy hapella, mikä auttaa keskittymään ja keskittymään kohteeseen. Jos näin on, niin käy ilmi, että luomme vahvempia yhteyksiä aivoihin oppimalla suussa olevan purukumin kanssa.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, jotka pureskelevat purukumia testejä tehdessään, oli nopeampi syke. Tämä liittyy mahdollisesti happisaturaatioon.

Joka tapauksessa, jos opettajamme koulussa ja yliopistossa tietäisivät tämän tiedon, he eivät kieltäisi oppilaita pureskelemasta tunnilla.

Älä unta laiminlyödä – se auttaa pitkäkestoisessa muistissa

On todistettu, että uni on yksi tärkeimmistä ainesosista, joita tarvitaan onnistuneeseen tiedon tallentamiseen aivoissa. Kuten alussa mainittiin, tiedon siirtyminen lyhytaikaisesta muistista pitkäkestoiseen muistiin ei tapahdu ollessamme hereillä. Lyhyetkin päiväunet auttavat.

Suoritettiin tutkimus, jossa osallistujien piti muistaa kuvituksia muistikorteista. Sen jälkeen he pitivät 40 minuutin tauon, jossa toinen ryhmä nukahti ja toinen pysyi hereillä.

Tauon jälkeen ne testattiin uudelleen. Kävi ilmi, että torkkuporukka muisti tiedon paljon paremmin.

Kuitenkin, ei vain nukkuminen jälkeen, vaan myös ennen oppimista, auttaa muistamaan tiedot paremmin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että levon riistäminen voi vaikuttaa negatiivisesti muistiin.

Vain yksi uneton yö vähentää merkittävästi hippokampuksen, aivojen limbisen järjestelmän osan, toimintaa. Tämän seurauksena episodinen muisti ja tiedon säilyttäminen heikkenevät.