Miksi jopa vanhusten pitäisi ilmoittautua kuntosalille?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Edes säännöllinen lenkkeily tai jooga - joka on jalo ammatti kaiken ikäisille - ihminen ei tee tarpeeksi kehonsa hyväksi. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miksi jopa eläkeläisten on järkevää ilmoittautua kuntosalille ja luoda lihasten rakennusohjelma.

Ei tarvitse olla profeetta nähdäkseen, että neuvostoliiton jälkeisten maiden vanhat ihmiset eivät jotenkin pidä urheilusta erityisen paljon. Ei, jalkapalloa ja nyrkkeilyä toki katsotaan säännöllisesti ja epäitsekkäästi, mutta tavanomaisesta kadulla käymisestä ainakin luiden hiertämiseksi tulee melko harvinainen ilmiö, joka usein kuvataan myös aktiivisena. elämäntapa. On fantasiaa nähdä iäkkään ihmisen juoksevan tai vetäytyvän vaakatasossa jossain aamulla.

Uskotaan, että kun "täytät" 40, on aika antaa kehollesi lepoa ja käyttää voimaa vain tarpeen mukaan. Kuten "keholla on voimavara", "entä jos on sota ja olemme väsyneitä?", "On aika mennä pohjaan". Kyllä, he valehtelevat niin paljon, että liikkumattomassa elämässään 40-vuotiaana he onnistuvat keräämään klassisen "kimpun" haavaumia, joita ilman on joskus vaikeaa (ei mitään) tai jopa täysin hävettää puhua kaikenlaisten tapaavien vanhusten kanssa, jotka näyttävät olevan tietoisesti mukana jokapäiväisessä kuolemansa lähestymisessä ja keräävät kaikki kuviteltavissa olevat ja käsittämättömät sairaudet ja sairaudet.

Jopa säännöllinen lenkkeily tai jooga - jalo ammatti kaiken ikäisille - ihminen ei tee tarpeeksi kehonsa hyväksi.

Tietysti, jos iäkäs ihminen kävelee paljon ja pelaa tennistä, voimme melkein laittaa hänet esimerkkinä - tämä on niin harvinainen ilmiö. Eikä ei mitään, että samaan aikaan, samassa Kiinassa, melkein jokaisen talon alla 60-80-vuotiaat isovanhemmat, pukeutuneena monivärisiin silkkiasuihin, kokoontuvat ja harjoittelevat Tai Chiä. Eikä mitään, että samaan aikaan samassa Israelissa kuntosalit ja uimaradat ovat täynnä vanhoja miehiä ja naisia, joita vastaan jopa salille tuleminen kello seitsemältä aamulla aiheuttaa häpeän tunnetta (onhan ne jo siellä klo 5-6 aamulla, ellei aikaisemmin).

Mutta täällä Neuvostoliiton jälkeisessä tilassa vanhukset ovat ottaneet itselleen erittäin mukavan asennon perustellen laiskuuttaan ja haluttomuuttaan huolehtia itsestään ja terveydestään. Jos isoisämme olisi päässyt jonnekin aeroboxille tai zumballe jossain Tel Avivissa, hän ei vain olisi yllättynyt huomatessaan, että 70-vuotiaat naiset hyppäävät siellä hyvästä syystä eivätkä kuole (!), vaan hän itsekin olisi yllättynyt hänen kehittyvästä kestävyydestään, jota olisi enemmän jokaisella seuraavalla oppitunnilla.

Laiskojen vanhusten ja valitettavasti heidän lastensa ja lastenlastensa onneksi neuvostoliiton jälkeisissä maissa "urheilueläkkeelle" jääminen tapahtuu paljon aikaisemmin kuin työeläkkeelle. Sattui vain niin, että jos menet 40-vuotiaana kuntosalille, olet ainutlaatuinen ja radikaali, ehkä jopa sinussa on jotain vialla. "Miksi sinä heilut, kaveri? Sinulla on jo vaimo. Ketä aiot houkutella? "," Etkö pelkää ansaita sydänkohtauksen?" - ikään kuin he kysyisivät mykkänä katseensa epäuskoisia ikätovereitaan. Mutta he eivät tiedä, että edes säännöllinen lenkkeily tai jooga - jalo ammatti kaiken ikäisille - ihminen ei tee tarpeeksi kehonsa hyväksi. Mitä voimme sanoa ei-liikkuvista?

Syy ajatella ei vain vanhuksille

Australialaisten geriatrian asiantuntijoiden tutkimus, joka perustui useiden tuhansien ohjelman osallistujien, nuorista vanhuksiin, tilan huolelliseen analysointiin ja jatkuvaan seurantaan, ei ainoastaan vahvistanut tunnettua tosiasiaa, että pari kilometriä vähintään kerran kävelevä henkilö viikko osoittautuu suuruusluokkaa terveellisemmäksi kuin hänen ikätoverinsa, jotka eivät, mutta löysivät myös selvän yhteyden ihmisen terveyden ja kehon lihaskudoksen määrän välillä. Karkeasti ottaen kaikki muut asiat ovat samanlaisia:

Henkilö, jolla on enemmän lihaksia, on terveempi kuin henkilö, joka on itkenyt lihaksia kuin kissa.

Osoittautuu, että "hauraan vanhuuden" iän alkaessa ihmisen on yksinkertaisesti sisällytettävä ruokavalioonsa ja kerättävä lihasmassaa niveltulehduksen, osteoporoosin ja heikentävien motoristen toimintojen torjumiseksi. Ja tämä pätee erityisesti naispuoliseen sukupuoleen, joka on erityisen altis ikääntymiselle lihas- ja luumassan menetykselle. Kyllä, rakkaat tytöt! Kävi ilmi, että juoksu ja jooga eivät riitä. Sinun on sisällytettävä pakollisten harjoitusten luetteloosi työ tankolla tai käsipainoilla (jos et ole jo tehnyt niin).

Mutta painoharjoittelun (käsipainot, tankot jne.) ilmeisten etujen lisäksi, jotka ovat hyödyllisiä molemmille sukupuolille melkein missä tahansa iässä, ylimääräisellä harjoittelulla on muitakin iloja, jotka sinun tulee olla tietoisia.

Voimaharjoituksia suositellaan seuraaville sairauksille

• Niveltulehdus. Edellyttää harjoittelua, jonka avulla voit selviytyä liikalihavuudesta.
• Krooninen unettomuus. Maksimaalisen tehon saavuttamiseksi harjoittele iltapäivällä.
• Krooninen keuhkoahtaumatauti. On parasta harjoitella keuhkoputkia laajentavien lääkkeiden (keuhkoputken seinämää rentouttavien lääkkeiden) tehon huipun aikana.
• Krooninen munuaisten vajaatoiminta. Voimaharjoittelu kompensoi myopatiaa munuaisten vajaatoiminnassa.
• Sydämen vajaatoiminta. Tehokuormat auttavat sydämen kakeksiassa.
• Sepelvaltimon vajaatoiminta. Tehokuormat voidaan sietää matalalla iskeemisellä kynnyksellä.
• Masennus. Erilaiset voimaharjoittelut voivat auttaa sinua selviytymään pienestä masennuksesta.
• Hypertensio. Ylipainon torjunta auttaa epäsuorasti taistelussa verenpainetautia vastaan.
• Lihavuus. Voimakuormituksella lihas- ja luukudosta säilyy enemmän kuin aerobisessa harjoituksessa.
• Osteoporoosi. Etusija tulee olla shokki- ja intensiivinen harjoittelu (jos terveys sen sallii).
• Perifeerinen verisuonisairaus. Voimaharjoitukset, vaikka ne eivät ole tärkein ihmelääke, auttavat silti ontumisessa.
• Laskimotukokset. Tämän sairauden torjumiseksi jalkojen nostoharjoitukset ovat sopivia.

Ei huono lista, eikö? Tietysti olisi väärin rajoittua voimaharjoitteluun, koska kardio-, joustavuus- ja tasapainoharjoitusten sisällyttäminen ohjelmaan tuo enemmän hyötyä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.

Näin sanovat tästä geriatrit, jotka ovat koonneet vaikuttavan listan vanhuksille suunnatuista aktiviteeteista, joissa tietysti myös tehokuormitukset ovat väistämättä läsnä.

Suositeltu liikunta ikäihmisille

	Tehoa	Aerobinen liikunta	Joustavuus	Saldo
Taajuus	2-3 päivää viikossa	3-7 päivää viikossa	1-7 päivää viikossa	1-7 päivää viikossa
Harjoituksen volyymi	1-3 sarjaa 8-12 toistoa 8-10 suurelle lihasryhmälle	20-60 minuuttia per harjoitus	20 sekunnin jatkuvasta venyttelystä jokaiseen suureen lihakseen	1-2 sarjaa 4-10 dynaamista harjoitusta

»

Nyt et kadehdi vanhuksiamme! He elivät rauhassa, luulivat, että kaikki heidän sairautensa olivat vanhuudesta ja valtiosta, mutta käy ilmi, että heidän itsensä täytyy tehdä ainakin jotain itselleen.

Tietysti on monia seniilin laiskuuden puolestapuhujia, jotka sanovat, että eläkkeelle jääminen ei ole asia, josta ei voi ostaa urheiluravintoa, mutta tuskin saa toimeentuloa. Ja tässä on tietysti huomattava määrä totuutta. En vain usko, että vanhukset, vanhukset ja isoäidit ovat niin kiireisiä rahan tekemisessä, etteivät he voisi käyttää vähintään puoli tuntia päivässä eli 5 % vapaasta kahdeksasta tunnistaan urheiluun.

Myös nuoremmat, hiljattain yli 40-vuotiaat istumisen kannattajat voivat sanoa, että perhe ja työ ahmivat kaiken vapaa-ajan ja ettei aika riitä edes unelle. Täällä pesen käteni, koska olen varma, että vain epätavallisen rohkea (tai tyhmä) ihminen voi laittaa terveytensä ja elämänsä vaakalaudalle ohimenevän urakasvun ja perheen hyvinvoinnin vuoksi, mikä tuskin tarvitsee uhrauksiasi.

Hyvä uutinen on, että oikealla määrällä sinnikkyyttä vanhuudessa aloitetut voimaurheilut mahdollistavat jopa suurien lihas- ja luumassan menetysten tapauksessa lähes palauttaa lihakset ja luut kokonaan, samalla kun lihasvoima palautuu täysin.

Toinen kysymys: onko pakko odottaa vanhuutta, jos voi olla terve tästä päivästä lähtien?