10 helppoa tapaa käsitellä stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Stressinhallinta ei ole enää relevanttia. Sen sijaan, että yrittäisimme hallita stressin oireita, meidän on opittava rakentamaan psykologista joustavuuttamme. Kuka tahansa voi tehdä tämän.

Amerikkalaiset tutkijat suorittivat kahdeksan vuoden ajan tutkimuksen, jossa he tutkivat 30 tuhannen ihmisen asennetta stressiin. Saatujen tietojen mukaan niiden joukossa, jotka havaitsivat korkean stressitason ja olivat vakuuttuneita sen haitoista, kuoleman riski tänä aikana oli 43 prosenttia suurempi. Tutkimukseen osallistuneilla, jotka eivät uskoneet stressin olevan haitallista terveydelleen, oli alhaisin kuolemanriski, jopa pienempi kuin niillä, joiden stressitaso oli alhaisin.

Mitä psykologinen joustavuus sitten on? Tämä on henkilön vastaus ahdistukseen sekä menetelmiin, joita käytämme stressin käsittelemiseen. Mutta he eivät synny sen kanssa. Tämä on jatkuva valinta, ajattelutapa, joka on meidän jokaisen saavutettavissa. Tässä on 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua kehittämään henkistä sitkeyttäsi.

1. Luovu mustavalkoisesta ajattelusta

Älä jaa kaikkea mustavalkoiseen. Tämäntyyppinen ajattelu äärikategorioissa - kaikki tai ei mitään - muodostuu lapsuudessamme. Yritä luopua siitä kypsemmän, "harmaamman" ajattelutavan hyväksi. Se auttaa sinua löytämään keinoja ulos nykyisestä tilanteesta etkä tunne olosi ylivoimaiseksi.

2. Käsittele stressiä positiivisena kokemuksena

Tutkimukset osoittavat, että uskomus siitä, että stressi on haitallista terveydelle, vaikuttaa negatiivisesti kykyymme selviytyä tästä sairaudesta. Tietysti ihmiset, joilla on korkea psyykkinen vakaus, kokevat myös stressin merkkejä: sydämentykytys, hikoilu. Mutta he ymmärtävät: tämä tarkoittaa vain, että he eivät ole välinpitämättömiä tilanteen lopputuloksesta.

3. Hyväksy, että et voi hallita kaikkea

Kun yrität ennustaa ja suunnitella asioita, joihin et voi millään tavalla vaikuttaa, käytät paljon energiaa. Lopulta se vain väsyttää ja tekee epävarmaksi. Sen tunnustaminen, että voimme vain hallita itseämme, on varma askel kohti stressin lievitystä.

4. Älä jäädä menneisyyteen

"Miksi tämä tapahtui minulle?" – kysymme usein itseltämme. Älä jää kiinni sellaisiin negatiivisiin ajatuksiin. Älä anna itsesi jäädä menneisyyteen. Kannattaa miettiä mitä toivoisit tulevaisuudelta. Kuvittele kuinka saavuttaa haluttu tulos.

5. Kommunikoi

Kun olemme stressaantuneita, haluamme yleensä eristäytyä muista, olla yksin ongelmien kanssa. Sitä ei pitäisi tehdä. Älä vältä kontaktia ihmisten kanssa, tarjoa apuasi äläkä pelkää pyytää apua muilta.

6. Lopeta pyrkimys huippuosaamiseen

Hyväksy se, että täydellisyys on mahdotonta. Resilienssi tarkoittaa sitä, että et pelkää haavoittuvuuttasi.

7. Älä syytä itseäsi

Elämä on arvaamatonta. Älä unohda, että kaikki epäonnistumiset ovat vain tilapäisiä, äläkä missään tapauksessa ajattele, että olet huonompi kuin muut.

8. Hyödy epäonnistumisistasi

Thomas Edison sanoi, että yritettäessä keksiä hehkulamppua hän ei koskaan hävinnyt, vaan hän yksinkertaisesti löysi tuhat tapaa, jotka eivät toimineet. Ajattele epäonnistumisia mahdollisuutena oppia uusia asioita ja korjata puutteitasi.

9. Ole kärsivällinen itsesi kanssa

Tunteet kuuluvat jokaiseen ihmiseen. Heidän avullaan otamme yhteyttä muihin ja reagoimme kaikkeen, mitä tapahtuu. Tunteiden kieltäminen vie paljon energiaa, ja tämä puolestaan luo avuttomuuden tunteita.

10. Muista, että sinulla on mahdollisuus valita

Aina on valinnanvaraa. Tärkeintä on etsiä ulospääsyä mistä tahansa tilanteesta ja älä menetä hallintaa. Muista: vain sinä itse voit muuttaa ajattelutapaasi.