Kuinka toimia, jos et ole nukkunut paljon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kahvia ja energiajuomia ei tarvitse lisätä. On terveellisempiä tapoja virkistää.

Jokaisella meistä on unettomia öitä. Ehkä olet jumissa myöhään Internetissä ja menettänyt ajantajun. Tai ehkä oli paljon työtä, jota ei voitu lykätä. Tai päinvastoin, liioittelit sitä hieman levon ja hauskanpidon kanssa ja menit nukkumaan aamulla. Syy ei ole niin tärkeä.

On tärkeää, että unen puutteen vuoksi aivot eivät enää toimi niin nopeasti ja hyvin kuin pitäisi. Tutkimukset osoittavat, että unen puutteen seurauksena jotkin aivojen osat ovat huonommin saaneet verenkiertoa, erityisesti eturintakuori, joka vastaa suunnittelusta, analyyttisestä ajattelusta, muistista ja tahdonvoimasta. Lisäksi meistä tulee ärtyisempiä ja alttiimpia mielialan vaihteluille.

Ja kaikesta tästä huolimatta unettoman yön jälkeen on usein mentävä töihin. Eikä vain istu nurkassa tyynyn kanssa, vaan suorita tehtäviä ja tee päätöksiä. Tässä on muutamia vinkkejä tämän tilanteen käsittelemiseen.

1. Lisää raitista ilmaa

Luonto on jo tarjonnut meille ilmaisen ja tehokkaan energiajuoman. Tätä ilmaa hengitämme. Raitis ilmassa oleminen tekee meistä energisempiä, parantaa lyhyen aikaa kognitiivisia toimintoja: muistia, huomiokykyä, ajattelua. Kaikki johtuu hapen vaikutuksesta: se kyllästää kehon solut ja pysäyttää hypoksian, mikä tarkoittaa, että se auttaa sitä toimimaan vaaditulla tasolla.

Ja jos aurinko paistaa myös kirkkaasti ulkona, vaikutus on selvempi: auringonvalo edistää serotoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa ja auttaa normalisoimaan vuorokausirytmejä.

Joten jos sinulla on töissä mahdollisuus istua avoimen ikkunan lähellä, mennä lyhyelle kävelylle puistoon tai ainakin seistä parvekkeella, käytä sitä. Se varmasti auttaa hieman piristämään.

2. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja

Yksinkertaiset hiilihydraatit ja helposti sulavat prosessoidut ruoat ovat juuri sitä, mitä väsynyt kehosi tarvitsee. Mutta ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan varovaisia tällaisten tuotteiden kanssa. Ne sulavat nopeasti ja tarjoavat lyhyen energian, toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, jotka hajoavat hitaasti ja tarjoavat "vakaampaa" energiaa.

Siksi kannattaa valita luonnollisia tuotteita, jotka tarjoavat keholle tarvittavat aineet. Näitä ovat monimutkaiset hiilihydraatit (viljat, täysjyväleipä), proteiini (kala, höyrytetty liha), kuitu (vihannekset, tuoreet vihannekset).

Jos et nuku tarpeeksi, on erityisen tärkeää syödä säännöllisesti ja tasapainoisesti koko päivän. Jos lisäät tilaan alhaisen glukoosin, on erittäin vaikeaa työskennellä ja pysyä hyvällä tuulella.

3. Pysy aktiivisena

Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua epäloogiselta: mitä urheilua, jos tuskin jaksan vetää jalkojani muutenkaan. Fyysinen aktiivisuus kuitenkin nopeuttaa perusaineenvaihduntaa: verenkierto kiihtyy, soluihin pääsee enemmän happea ja kemialliset prosessit ovat niissä aktiivisempia. Seurauksena on, että muutaman tunnin sisällä tunnet voimanpurkauksen.

On epätodennäköistä, että on mahdollista mennä täysimittaiseen harjoitteluun keskellä työpäivää, mutta voit tehdä vähän harjoitusta, lämmitellä, käydä lyhyellä intensiivisellä kävelyllä, kävellä portaita ylös.

4. Älä liioittele kofeiinin kanssa

Se antaa sinulle lyhyen energiapurkauksen, joka loppuu nopeasti - ja haluat juoda toisen kupin kahvia. Ja sitten toinen. Suurin ongelma on, että jos juot liikaa, sinun on vaikea nukahtaa illalla. Ja seuraava työpäiväkin muuttuu painajaiseksi.

Yritä rajoittaa itsesi 400 mg:aan kofeiinia aamulla: kolmesta neljään kupillista kahvia, kaksi energiajuomaa tai 10 tölkkiä kolaa.

5. Lykkää vaikeita tehtäviä

Jos mahdollista, tietysti. Ne vaativat enemmän resursseja, ja sinun on jotenkin päästävä iltaan ja olla nukahtamatta matkalla kotiin. Lisäksi, jos et saa tarpeeksi unta, riski sotkeutua, tehdä vääriä päätöksiä, murtautua kollegoihin ja sanoa ilkeitä asioita on suurempi.

On hyvä, jos voit lykätä tärkeitä projekteja ja tehdä mekaaniset työt.