Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Pidä tauko töistä tai katso tv-ohjelmia. Iya Zorina lupaa: tunnet olosi paljon paremmaksi.
Koronaviruspandemian vuoksi monet meistä eivät nykyään kulje töihin, eivät kävele ja liikkuvat yleensä liian vähän. On aika korjata se! Kokeile tätä lyhyttä ja helppoa neljän harjoituksen harjoitusta - se antaa sinulle varmasti voimaa.
Haarahyppyjä
Harjoitus lämmittää lihaksia ja nostaa sykettäsi. Liikkuu voimakkaasti. Tee se 20 kertaa.
Kävelevät kädet korostetusti makaamassa
Jos et osaa tehdä punnerruksia, saavuta pysäkki makuulla ja tule takaisin. Tee 20 näistä harjoituksista.
Ilmakyykky
Yritä kyykkyä täydellä alueella - ei lantion yhdensuuntaisuuden alapuolella lattiaan nähden. Pidä selkäsi suorana. Tee 20 kyykkyä.
Jalat ristissä lantion nosto
Nosta lantio irti lattiasta ja palauta se takaisin. Tee 20 toistoa.
Valmis! Sinä olet lumoava! Jos kuorma ei riitä, lepää minuutti ja tee vielä kaksi kierrosta.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 5 minuuttia joogaa joustavalle keholle ja rauhalliselle mielelle
Yhdeksän yksinkertaista asentoa vapauttaa jännitystä ja parantaa oloa. Saat joustavan vartalon ja hyvän mielen
Päivän harjoitus: Vain 4 minuuttia työtä vahvojen vatsalihasten puolesta
Tämä lyhyt harjoitus on loistava vaihtoehto niille, jotka eivät vain jaksa harjoitella. Se kestää vain 4 minuuttia
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vahvoille vatsalihaksille. Eikä vaaraa selällesi
Nämä staattiset harjoitukset toimivat hyvin vatsalihaksille ja lantion koukistajille. Se hoitaa myös olkavyötä, pakaroita ja lantiota sekä selän ojentajat
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vakavaan koko kehon kohotukseen
Tämä kompleksi lisää kestävyyttä. Ja jopa niin lyhyt aika riittää, jotta jalat ja kädet vapisevat jännityksestä
Päivän harjoitus: 5 minuuttia työtä kireälle lantiolle
Tämä jalkaharjoittelu auttaa sinua piristämään ja virkistämään lihaksiasi. Lonkat palavat ja sydän- ja verisuonijärjestelmä saa positiivisen kuorman