Kahvin analogit tuottavuuden lisäämiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kahvi epäilemättä lisää tuottavuuttamme. Mutta samalla sillä ei ole täysin positiivista vaikutusta kehoomme. Onneksi kahvilla on terveellisiä vastineita. Mitä - ota selvää tästä artikkelista.

Epäilemättä kuppi kahvia auttaa piristämään ja suorittamaan päivälle suunnitellut tehtävät tehokkaammin. Mutta emme saa unohtaa, että liiallisella kofeiinin käytöllä on negatiivisia sivuvaikutuksia: sydämentykytys, närästys, erilaiset vatsavaivoja. Onneksi on olemassa kahvivaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua olemaan tuottavampia terveyttäsi vaarantamatta.

Vihreä tee

Tämä juoma on tunnetuin terveellinen vaihtoehto kahville. Vihreän teen katsotaan sisältävän runsaasti antioksidantteja, ja siksi se vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

Vihreä tee sisältää kofeiinia, mutta paljon pienempiä määriä kuin kahvi, joten sivuvaikutuksia ei kannata pelätä.

Tutkimusten mukaan vihreä tee voi lisätä henkistä vireyttäsi. Äskettäin Psychopharmacology-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että vihreällä teellä on edullisimmat vaikutukset muistiin ja tarkkaavaisuuteen.

Pidä tauko

Tämä neuvo saattaa kuulostaa kielteiseltä, mutta lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllisillä tauoilla päivän aikana voi olla positiivinen vaikutus tuottavuuteen. Illinoisin yliopistossa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jos keskityt yhteen tehtävään pitkään, se alentaa tuottavuuttasi.

Lyhyiden taukojen pitäminen päivän aikana auttaa aivojasi lepäämään, jotta voit palata tehtävään keskittyneemmin ja suorittaa tehtävän paljon suuremmalla tuottavuudella.

Kävele, nouse ylös ja venyttele tai soita rakkaallesi.

Ottaa torkut

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että unenpuute vaikuttaa haitallisimmin kehoomme: tuottavuutemme laskee, teemme virheitä useammin emmekä voi keskittyä avaintehtäviin. Lopulta kehosi kapinoi ja nukahdat tärkeässä kokouksessa.

Tuottavuuden menetykset, joita yritykset kärsivät työntekijöidensä unen puutteesta, on arviolta 1 967 dollaria työntekijää kohti vuodessa. National Sleep Foundation suosittelee 7-9 tunnin unta öisin, mutta jos et saa itseäsi nukkumaan kunnolla yöllä, päiväunet ovat erittäin hyvä idea ja käytännössä pelastaa tuottavuuden.

Kuuluisassa NASAn tutkimuksessa havaittiin, että 26 minuutin nukkuminen voi lisätä tuottavuuttasi 34 % ja keskittymiskykyäsi 54 %.

Vuoden 2008 tutkimuksessa havaittiin, että lyhytaikainen uni parantaa keskittymiskykyämme ja muistia paljon paremmin kuin kofeiini.

Mennä kuntosalille

Harjoittelu ei vain auta sinua virkistämään, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus tuottavuuteesi.

Michigan State Universityn tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että harjoittelu on hyödyllistä opiskelijoiden suorituskyvylle. Tämä ei ole ollenkaan yllättävää, sillä muut tutkimukset vahvistavat, että fyysinen aktiivisuus auttaa tuottamaan lisäenergiaa, ajattelemme selkeämmin ja pystymme synnyttämään uusia ideoita. Vuonna 2011 tehdyssä ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin myös, että fyysinen aktiivisuus työpäivän aikana lisää työntekijöiden tuottavuutta.

Tutkimuksessa suoritettiin seuraava kokeilu: työntekijät jaettiin kolmeen ryhmään, joista ensimmäisen ryhmän piti käyttää 2,5 tuntia työaikaa fyysisiin harjoituksiin; toiselle ryhmälle työpäivää lyhennettiin 2,5 tunnilla, mutta heidän ei ollut pakko käydä urheilussa; ja kolmas ryhmä työskenteli normaalisti - 40 tuntia viikossa.

Tulokset: Urheiluryhmän työntekijät kertovat, että heidän tuottavuutensa työssä on noussut ja lisäksi heillä on paljon vähemmän huonovointisuutta.

Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa harjoitteluun. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan riittää, kun omistat 10–40 minuuttia harjoittelua parantaaksesi keskittymistäsi aivojen verenkierron ansiosta. Tämä vaikutus voi kestää kaksi tai kolme tuntia harjoituksen jälkeen.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta harjoitella työpäivän aikana, juokse portaat ylös ja alas pari kertaa tai tee pari punnerrusta.

Syö suklaata ja pidä hauskaa

Tutkimukset osoittavat, että jos työntekijä syö suklaata päivän aikana ja ottaa "hauskoja" hetkiä, kuten katsoa lyhyitä hauskoja videoita, hänen tuottavuus paranee 12%.

Jos valitset tumman ja valkoisen suklaan välillä, valitse tumma suklaa: se sisältää endorfiineja - onnen- ja mielihyvähormoneja, ja lisäksi tumma suklaa voi aktivoida aivosi.

Tarkkaile toimistosi lämpötilaa

Jos toimistosi on kylmä, tuottavuutesi saattaa laskea lämpötilan myötä.

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että jos työntekijät työskentelevät huoneessa, jossa on alhainen lämpötila, he ovat paljon vähemmän tuottavia heille osoitetuissa tehtävissä. Kun meillä on kylmä, tuottavuudelle ja luovuudelle ei ole aikaa. Normaalia ja hedelmällistä työtä varten tarvitset ennen kaikkea mukavat olosuhteet.

Joten jos työpisteesi on huonosti lämmitetty, pukeudu mahdollisimman lämpimästi ja ota mahdollisuuksien mukaan mukaan kannettava lämmitin.