5 yksinkertaista biohackia tuottavuuden lisäämiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaisin biohakki on juoda vahva kuppi kahvia aikaisin aamulla. Elämänhakkeri löysi muita, vähemmän tunnettuja tapoja virittää kehon toimimaan.

Vaikka jotkut kamppailevat viivyttelyn kanssa, toiset etsivät tapoja tulla entistä tehokkaammiksi ja tehokkaammiksi. Näin biohakkerointi ilmestyi. Se sisältää temppuja, jotka auttavat kehoa saamaan eniten irti ruoasta, liikunnasta ja unesta tuottavuuden parantamiseksi.

1. Juo rasvaista kahvia

Kun näyttää siltä, että muuhun kuin nukkumiseen ei ole voimaa, käsi kurottautuu itse kahvinkeittimeen. Mutta kupillinen tavallista kahvia ei ehkä virkistä (muuten, joillekin juoma on täysin riippuvuutta aiheuttava eikä siksi auta heräämään).

Kahvista on paljon enemmän hyötyä, jos lisäät tuoreeseen juomaan hieman rasvaa: teelusikallisen kookosöljyä tai voita. Se sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka maksa muuntaa ketoneiksi - eräänlaiseksi mielen ravinnoksi.

Toisin kuin glukoosi, tämä ruoka on terveellistä. Aivot käyttävät vastaanotetun energiavarauksen tasaisesti, ilman kofeiinin vähenemisen merkkejä, kun tuottavuuden nousu äkillisesti korvataan väsymyksen ja keskittymiskyvyn heikkenemisen tunteella.

2. Syö useammin

Säännöllisiä välipaloja pieninä annoksina suositellaan laihduttajille. Tämä kehon "juttu" voi toimia, vaikka sinun pitäisi lisätä tuottavuutta.

Perusteellinen ruoan saanti ylikuormittaa ruoansulatusjärjestelmää niin, että elimistö joutuu käyttämään kaikki energiansa juuri syötyjen ruokien prosessoimiseen - eikä energiaa jää niin paljoa muihin tehtäviin. Tämän vahvistavat kaikki, jotka ovat koskaan tunteneet olonsa uneliaiseksi päivällisen jälkeen.

Poistumiskeino tilanteesta on korvata tavalliset kolme suurta ateriaa, esimerkiksi viisi pientä ja kevyttä. Ei ole suositeltavaa valita raskaita ruokia - anna lautaselle olla enemmän vihanneksia ja yrttejä.

3. Lisää nootrooppisia tuotteita

Nootrooppiset aineet itsessään ovat lääkkeitä, jotka aktivoivat aivojen toimintaa. Mutta jos on parempi ottaa ne lääkärin neuvosta, voidaan lisätä tuotteita, jotka sisältävät aivojen toiminnalle hyödyllisiä aineita (esimerkiksi B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja, kalsiumia, fosforia, rautaa, magnesiumia). ruokavalioon ilman reseptiä. Heidän joukossa:

• kala (lohi, silli, tonnikala);
• maitotuotteet;
• munat;
• porkkanat, tomaatit, punajuuret;
• parsakaali, pinaatti, kukkakaali;
• vihreät (salaatti, persilja jne.);
• omenat;
• mustikka;
• kaurapuuro;
• kurpitsan siemeniä, saksanpähkinöitä.

4. Työskentele unen laadun parissa

Tunnetko itsesi väsyneeksi sillä hetkellä, kun juuri heräsit? Joten on aika miettiä unesi laatua - ja parantaa sitä.

Luovu vempaimista pari tuntia ennen nukkumaanmenoa

Tietokoneiden, tablettien ja älypuhelimien sini-sininen valo voi häiritä melatoniinin, unihormonin, tuotantoa.

Ensinnäkin se säätelee biorytmejä ja auttaa ylläpitämään päivittäistä hoito-ohjelmaa: kun kaikki on normaalia melatoniinin kanssa, unettomuutta ei ole. Toiseksi se on vastuussa kehon palautumisesta unen aikana. Samaan aikaan 70 % melatoniinista tuotetaan juuri yöllä.

Kun tiedät elektronisten laitteiden kielteisistä vaikutuksista, on parempi olla väärinkäyttämättä niitä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua hyvin ja tuntea olonsa ylikuormitukselta aamulla.

Käytä unimaskia ja korvatulppia

Jos uni ei näytä palauttavan voimaa ollenkaan, syynä voi olla melu ja valosaaste, joista et voi joskus piiloutua kotisi seinien sisään. Siksi tarvitaan maski ja korvatulpat: ne tarjoavat täydellisen valo- ja äänieristyksen.

5. Ravista itseäsi

Ei ole tarpeetonta tietää tapoja piristää ja myös oppia käyttämään niitä oikein päivän aikana.

Aamulla - kontrastisuihku

Jopa kasvojen pesu kylmällä vedellä aamulla tuottaa hyvän tuloksen. Mutta vielä parempi on käydä suihkussa ja muuttaa samalla veden lämpötilaa: käännä kylmä vesi päälle 30 sekunniksi ja sitten lämmin 30 sekunniksi. Toista vuorottelu useita kertoja.

Positiivinen vaikutus on seuraava: toimenpide energisoi, parantaa keskittymiskykyä ja lisää keskittymiskykyä sekä auttaa polttamaan enemmän kaloreita päivän aikana ja nukkumaan paremmin yöllä.

Päivän aikana - asennon vaihtaminen työn aikana

Voima tarvittavien tehtävien suorittamiseen loppuu puoleen päivään tai jopa aikaisemmin, jos istut koko ajan työtuolilla.

Biohakkerit suosittelevat ensinnäkin noin 45 minuutin välein irtautumaan töistä kävelemään ja lämmittelemään (aseta itsellesi hälytys, jotta et unohda sitä). Toiseksi, yritä työskennellä paitsi istuen myös korkean pöydän ääressä.

Nämä temput tuovat arkeen hieman vaihtelua, mutta sekin riittää kohentamaan tuottavuuttasi heti.

Illalla - jooga ylösalaisin

Fyysinen aktiivisuus on jo eräänlaista latausta. Mutta kuten kävi ilmi, päänseisonta, kuten jooga, ovat erityisen hyödyllisiä aivojen aktiivisempaan työhön. Ne parantavat aivojen verenkiertoa sekä stimuloivat aivolisäkkeen ja käpylisäkkeen toimintaa - näillä rauhasilla on merkittävä rooli kehon hormonitasapainon ylläpitämisessä. Näin ollen - aktiivisempi aivotyö, korkea tuottavuus ja hyvä terveys.