8 helppoa tapaa piristää, jos tunnet olosi masentuneeksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Kotona työskentelyn korkean tuottavuuden ylläpitäminen, kun kevätaurinko paistaa ikkunasta, on erittäin vaikeaa. Jopa kaukaa eristyneinä. Jotta et "uisi" kokonaan, sinun tulee pitää taukoja levätäksesi. Näin voit virkistäytyä nopeasti ja tehokkaasti.

Olemme koonneet lisää vinkkejä siihen, kuinka pysyä tuoreena ja energisenä.

1. Tuuleta huone useammin

Istuminen tukkoisessa asunnossa on huono idea. Aivomme tarvitsevat happea toimiakseen tehokkaasti. Älä siis unohda tuulettaa huoneita kotona ollessasi. Raitis ilma ei vain virkistää, vaan auttaa myös välttämään päänsärkyä työskennellessäsi useita tunteja ahtaassa tilassa.

Jos pelkäät vedoksia, avaa ikkuna, kun poistut huoneesta. Esimerkiksi kun peset kasvojasi ja harjaat hampaita tai valmistat illallista. No, kun sää on lämmin, älä ole laiska menemään ulos parvekkeelle: avaa ikkunat, ota kuppi kahvia tai suosikkikirjasi mukaasi. Lomalla tällaiset rituaalit lisäävät romantiikkaa ja iloa. Joten miksi et toista niitä kotona, kun on aikaa.

2. Juo vettä sitruunan ja mintun kanssa

Vaikuttaa siltä, että mikään ei piristä paremmin kuin kahvi. Mutta kuppi toisensa jälkeen koko päivän on ehdottomasti liikaa. Mutta voit turvallisesti juoda vettä sitruunan ja mintun kanssa niin paljon kuin haluat.

Resepti on yksinkertainen. Laita muutama mintun oksa kannuun ja muussaa ne hyvin lusikalla, jotta lehdet antavat mehua. Tuskin huomaat sitä, mutta tunnet varmasti eron maun kylläisyydessä. Lisää muutama sitruunaviipale ja purista myös niistä mehu. Kaada puhdas vesi ja anna hautua hetki. Vaihtoehtoisesti voit heittää kannuun raastettua inkivääriä ja jääkuutioita.

3. Pese kasvosi tai käytä virkistävää kasvosuihketta

Virkistävän suihkun ottaminen useita kertoja päivän aikana ei todennäköisesti auta, vaikka työskentelet kotoa käsin. Mutta kasvojen huuhtelu viileällä vedellä tai virkistävän suihkeen käyttö on hyvä. Huolehdi ihon kosteuttamisesta - pesun jälkeen älä unohda voidetta. Ja kun ostat suihketta, kiinnitä huomiota koostumukseen: mitä enemmän luonnollisia ainesosia se sisältää, sitä parempi. On hyvä, jos tuoksu on hienovarainen. Luota minuun, vihaat tuotetta, jos pääsi halkeilee sen tuoksusta. Älä myöskään unohda testata allergisen reaktion varalta ennen ensimmäistä käyttökertaa levittämällä pieni määrä suihketta käden sisäpuolelle juuri ranteen yläpuolelle.

4. Syö kevyt ja terveellinen välipala

Lounas ja iltapäivätee ovat ihanteellisia taukoja huoneen tuulettamiseen, silmien lepäämiseen näytöstä ja energian täydentämiseen. Valitse välipalaksi ravitsevia ja terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, jogurttia tai raejuustoa. Omatoimiset ostosmatkat ovat vähentyneet merkittävästi, joten varmista, että sinulla on aina oikea ruoka jääkaapissa, mutta muista tarkistaa viimeiset käyttöpäivät ja noudattaa säilytysehtoja. Muuten, jos sekoitat fermentoituja maitotuotteita hunajan, pähkinöiden tai kuivattujen hedelmien kanssa, yksitoikkoisuus tai kylläisyys ei uhkaa.

Savushkin auttaa sinua lataamaan akkujasi. Se on valmistettu luonnollisesta lehmänmaidosta ja sisältää runsaasti kalsiumia. Hyllyiltä löytyy raejuustoa eri rasvapitoisuuksilla (0, 1 - 9%), jotta jokainen voi valita mieleisekseen tuotteen. Sadan gramman annos Savushkin-raejuustoa sisältää jopa 18,3 grammaa proteiinia. Tämä välipala täyttää voimaa ja energiaa koko päiväksi.

5. Osta ilmankostutin

Vaikka ilmastointilaitteet, lämmittimet ja akut antavat meille miellyttävän lämpötilan, ne kuivattavat ilmaa. Tämä vaikuttaa negatiivisesti sekä hengityselimiin että ihoon. Ilmankostutin auttaa korjaamaan tilanteen.

Toimintaperiaatteen mukaan ne ovat kylmätyyppisiä, höyry- ja ultraäänilaitteita. Jotkut mallit tarjoavat vaihtoehtoja ilman aromatisointiin, ionisointiin tai otsonointiin. Sijoittelun mukaan laitteet jaetaan lattia-, pöytä- ja seinäasennettaviin. Löydä tarpeisiisi sopiva.

6. Älä unohda silmävoimistelua

Säännölliset 2 minuutin lämmittelyt voivat auttaa lievittämään jännitystä. Sulje silmäsi kämmenilläsi, jotta valo ei tunkeudu niiden alle, ja anna itsesi rentoutua hieman. Nostamatta silmäluomia, katso oikealle, vasemmalle, ylös, alas. Katso sitten oikeaan yläkulmaan ja laske katseesi vinosti vasempaan alakulmaan. "Piirrä" ympyrä katsomalla myötäpäivään ja taaksepäin. Toista harjoitukset 3-4 kertaa. Irrota käsiäsi kasvoiltasi, sulje silmäsi tiukasti, avaa ne ja räpytä nopeasti silmiäsi. Laske kämmenet alas ja seuraa niitä katseellasi. Voimistelu kannattaa tehdä 1-2 tunnin välein.

Jos käytät piilolinssejä tai kärsit kuivista silmistä, käytä kosteuttavia tippoja. Käytä niitä ennen harjoittelua.

7. Muuta tehtäviä

Anna aivojen levätä haastavien tehtävien välillä. On parasta vaihtaa hetkeksi toiseen toimintaan. Tee viiden minuutin Sudoku tai ristisanatehtävä. Ja jos opiskelet parhaillaan vierasta kieltä, käytä taukoa seuraavan oppitunnin sanojen tai sääntöjen tarkistamiseen. Tällaisista tauoista on kaksinkertainen hyöty. Purat aivosi ja harjoitat muistiasi - maksimaalinen tehokkuus.

8. Tee joogaharjoittelu

Pitkän istunnon aikana on erittäin tärkeää venyttää niskaa, selkää ja jalkoja. Yksinkertaisten harjoitusten sarja auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi. Ilmeinen plussa latauksesta kotona on, että uteliaita katseita ei ole esteenä venyttelemästä kunnolla.

Harjoitus 1 - niskan lämmittely

Kallista päätä useita kertoja sivuille sekä eteen- ja taaksepäin, sitten pari kierrosta myötä- ja vastapäivään. Seuraavaksi siirrytään selän lihaksiin. Poistu pöydästä ja levitä matto tai viltti lattialle.

Harjoitus 2 - sivutaivutukset

Istu mukavassa asennossa jalat ristissä. Selkä suora, hartiat suorat. Vedä pään yläosa ylös. Hengitä syvään, nosta oikea kätesi ja hengitä ulos, taivuta vasemmalle nostamatta lantiota lattiasta. Tunne jännitys vartalosi sivulla. Hengittämällä palaa lähtöasentoon ja hengitä ulos, toista samat toimenpiteet toiseen suuntaan. Tee 3-4 kallistusta.

Harjoitus 3 - kissa-lehmä

Nouse nelijalkaille: polvet lantion leveydellä, kädet tiukasti hartioiden alla. Kun hengität sisään, pyöritä selkääsi niin paljon kuin mahdollista, kun hengität ulos, taivuta alaselkää ja katso kattoon. Toista 3-4 kertaa.

Harjoitus 4 - Alas- ja ylöspäin suuntautuva koira

Jätä kämmenet ja jalat matolle, suorista jalat - kehosi ja lattiasi yhdessä muodostavat tasasivuisen kolmion. Rentouta niska, laske pää alas. Pidä vatsalihakset hyvässä kunnossa, yritä kääntää häntäluu ylös. Alaspäin osoittava koira on lepoasento vaikeiden aasanoiden välillä. Mutta tämä ei tarkoita, että siinä olisi helppo seistä.

Laske itsesi hengityksellä matolle, suorien jalkojen tulee olla yhdensuuntaisia lattian kanssa, nosta vartalon yläosaa ja pidä sitä painossa käsiisi nojaten. Lonkat eivät saa koskettaa mattoa, ja alaselän kaaren tulee olla kipeä. Varmista, että olkapäät eivät nouse korviin, kyynärpäät ovat käännettyinä sivuille ja kädet ovat tiukasti olkapäiden alla. Suorita "ylöspäin oleva koira" - "alaspäin menosuuntainen koira" -linkki dynamiikassa vähintään 5 kertaa.

Harjoitus 5 - taivutus jalkoihin

Seiso suoraan jalat yhdessä yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Hengittämällä venytä käsiäsi ylös, uloshengittämällä suoralla selkä, taivuta alas. Kiinnitä huomiota alaselkään - sen ei pitäisi olla pyöristetty. Yritä saavuttaa lantiosi vatsalla. Rinteestä on parasta tulla ulos hitaasti, suoristaen selkänikama nikama kerrallaan.

Jos nämä harjoitukset eivät tunnu riittävän sinulle, etsi joogatunteja verkossa tai komplekseja tietueesta. Valitse ne, joissa opettaja kuvaa yksityiskohtaisesti ja lausuu kaikki liikkeensä.

Fyysinen aktiivisuus yhdessä terveellisen ja terveellisen ruokavalion kanssa auttavat sinua pysymään hyvässä kunnossa. Murenevassa juustomassa "" - kaikki tuoreen lehmänmaidon edut. Se ei sisällä keinotekoisia lisä- tai säilöntäaineita. Ympäri vuoden tuote valmistetaan vain luonnollisesta maidosta - tämä on tae sen kotitekoisesta mausta. Ja hyödyt tarjoavat korkea kalsium- ja proteiinipitoisuus.