2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Julkaistu verkkosivuilla New York Times on aiheuttanut suuria urheilu hangout. Se kertoo, että yksinkertainen 12 harjoituksen sarja voi helposti korvata monen tunnin harjoittelun salilla ja ylläpitää onnistuneesti ihmisen hyvää fyysistä kuntoa. Lisäksi tämän kompleksin suorittaminen kestää vain seitsemän minuuttia!
Yllä oleva artikkeli perustuu American College of Sports Medicinen Health & Fitness Journal -lehdessä julkaistuun tutkimukseen. Se todistaa tieteellisesti, että erityisesti valitut HIIT-tilassa suoritettavat kehonpainoharjoitukset voivat korvata pitkät juoksut ja harjoitukset kuntosalilla.
On olemassa paljon todisteita siitä, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tarjoaa samat edut kuin pidennetty kestävyysharjoittelu, mutta kestää paljon vähemmän aikaa.
Chris Jordan Harjoitusfysiologian johtaja Human Performance Institutessa Orlandossa, Floridassa, tutkimuksen toinen kirjoittaja
McMaster Universityn Hamiltonissa, Ontariossa ja muissa tutkimuskeskuksissa tekemät tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että jopa muutaman minuutin korkean intensiteetin harjoittelu tuottaa lihaksissa molekyylimuutoksia, jotka ovat verrattavissa useiden tuntien juoksuun tai pyöräilyyn.
Intervalliharjoittelu, kuten nimestä voi päätellä, vaatii vuorotellen erittäin rasittavaa toimintaa lyhyillä palautumisjaksoilla. Mr. Jordanin ja kollegoiden kehittämässä kompleksissa tämä saavutetaan harjoitusten välisellä 10 sekunnin tauolla. Mutta tämän lisäksi se saavutetaan vaihtelemalla kuormituksia eri lihasryhmille, kun ylävartalon lihaksiin kohdistuvia harjoituksia seuraa jalkojen harjoitukset ja sitten puristus tai selkä. Toisen lihasryhmän työskentelyn aikana toisella on kuvainnollisesti sanottuna mahdollisuus hieman vetää henkeä, mikä tekee harjoitusten järjestyksestä tärkeän.
Tutkijoiden suositusten mukaan harjoitukset tulisi suorittaa nopealla tahdilla, kukin 30 sekuntia, ja niiden välillä on 10 sekunnin tauko. Tässä tapauksessa kuormitustason tulee olla noin 8, jos oletetaan, että 1 on täysin rento, ei rasittavia liikkeitä, ja 10 on maksimiintensiteettisi.
Näiden seitsemän minuutin ei pitäisi ehdottomasti olla sinulle miellyttävintä aikaa. Mutta nautit varmasti itsesi peilistä katsomisesta muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen.
Ja tässä on kyseessä oleva kompleksi. Olemme tarjonneet sinulle työkaluvihjeitä, jotka auttavat sinua tekemään nämä harjoitukset oikein.
Mutta siinä ei vielä kaikki. Kompleksi saavutti niin suosion, että sen mukavaa toteuttamista varten luotiin lyhyessä ajassa useita mobiilisovelluksia. He opastavat sinua harjoitusjakson läpi ja seuraavat harjoitusaikojasi ja lepovälejäsi.
Onnistunut koulutus!
Suositeltava:
Päivän harjoitus, joka tappaa olkapääsi ja käsivartesi 6 minuutissa
Ei käsipainoja tai vastusnauhoja. Vain sinä, ajastin, polttavat lihakset ja monia erilaisia punnerruksia kauniisiin hartioihin ja kohokuvioituihin käsivarsiin
10 parasta reseptiä "Bride"-salaattiin, joka katoaa pöydältä muutamassa minuutissa
Lifehacker on koonnut parhaat reseptit herkkää ja erittäin maukasta Morsiussalaattia varten. Kanan, sienten, vihannesten tai omenoiden kanssa - valitse suosikkisi
10 italialaista komediaa, jotka eivät vain saa sinut nauramaan, vaan myös liikuttavat sinut ytimeen
"The Taming of the Shrew", "To hell with the horns", "Life is beautiful", "Bluff" ja muut italialaiset komediat, jotka ovat katsomisen arvoisia kaikille tämän genren ystäville
Kasvohieronta, joka tekee sinusta kauniimman 7 minuutissa päivässä
Klassinen kasvohieronta parantaa verenkiertoa (seurauksena - ihosolujen ravintoa) ja imusolmukkeiden ulosvirtausta, lisää ihon joustavuutta, vahvistaa lihasrunkoa. Ihon kimmoisuuden, raikkauden ja tasaisen sävyn palauttaminen vie vain muutaman käyttökerran
Meitu on sovellus, joka muuttaa sinut animehahmoksi
Vain yksi klikkaus Meitussa voi muuttaa sinut tuntemattomaksi: suurenna silmiäsi, pienennä vyötäröäsi, tee sinusta anime-sankaritar