2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Raskaat kuormat vaikuttavat aina negatiivisesti kehoomme. Ei ihme, että he sanovat, että ollaksesi terve, sinun täytyy käydä urheilussa harrastuksena, ei ammattimaisesti. Ammattiurheilussa, jos toivot olevansa ensimmäisellä tasolla etkä istu penkillä, on aina suuri loukkaantumisriski. Amatöörit, jotka asettavat samat tavoitteet kuin ammattilaiset, vaarantavat samaan ultramaratoniin osallistumisen tai täyden Ironmanin mitalien lisäksi ansaita terveysongelmia. Siksi suurilla kuormilla tällaisiin kilpailuihin valmistautuessasi sinun on noudatettava turvatoimenpiteitä. Yhdessä sisäelimiemme kanssa hampaamme ottavat iskun vastaan. Tämän seurauksena monet urheilijat voivat kehittää hampaiden eroosiota.
Miksi tällaisia ongelmia syntyy?
Syy # 1. Liikaa sokeria urheiluruoassa
Sokeripitoisten urheilujuomien siemaileet vaikuttavat suotuisasti suorituskykyämme lisäämällä lihaksissamme tarvitseman glykogeenin määrää, mutta tästä sokerimäärästä tuskin on hyötyä hampaille. Sokerin syöminen lisää happoa tuottavien bakteerien määrää, mikä puolestaan lisää mahdollisuuksiasi saada useita hammasongelmia. Lisäksi nämä samat urheilujuomat sisältävät sokerin lisäksi sitruuna- tai fosforihappoja, jotka tuhoavat hammaskiillettä. Emali, jonka eheys on rikki, tulee alttiimmaksi bakteerien kertymiselle, mikä voi lopulta johtaa useisiin ongelmiin: täpliin, ientulehdukseen, reikiin, tulehduksiin, parodontiittiin ja muihin.
Kaikista yllä luetelluista ärsykkeistä huolimatta urheilujuomien korkea sokeripitoisuus ei kuitenkaan ole suuri huolenaihe.
Syy # 2. Raskas hengitys suun kautta
Nopean hengityksen aikana suuontelo kuivuu, ja riittämätön syljeneritys luo ihanteellisen ympäristön haitallisille bakteereille.
Vuonna 2014 tehtiin The Scandinavian Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus, jonka aikana hampaiden kuntoa tarkkailtiin kahdessa ryhmässä: 35 urheilijalla ja 35 tavallisella ihmisellä (kontrolliryhmä). Kokeen tuloksena urheilijoiden hammaskiilteen kunto oli huonompi kuin vertailuryhmän ihmisillä. Urheilijat kokivat vähemmän syljeneritystä ja nousivat pH:ta harjoituksen aikana. Sylki on suojaava, ja mitä pidempi ja intensiivisempi harjoitus, sitä kuivemmaksi suusi tulee ja sitä korkeampi pH-taso. Mitä pidempi harjoittelu, sitä enemmän hammasongelmia voit ansaita.
Kaikki yllä oleva ei tarkoita ollenkaan, etteikö vaikeisiin kilpailuihin voisi valmistautua intensiivisesti. Sinun tarvitsee vain tietää, kuinka voit välttää kaikki nämä ongelmat.
Tapoja käsitellä ongelmaa
- Päivittäinen harjaus ja hammaslangan käyttö.
- Pakolliset hammaslääkärikäynnit 2-3 kertaa vuodessa.
- Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos havaitset hammasongelmia tai epämiellyttäviä oireita.
- Yritä vähentää urheilujuomien ja muiden runsaasti sokeria sisältävien ruokien nauttimista. Muista huuhdella suusi, kun olet syönyt sokeria sisältäviä ruokia. Älä käytä liiaksi erikoisurheilujuomia ja -tuotteita, yritä käyttää niitä vain silloin, kun se on todella välttämätöntä (jos harjoitus kestää yli tunnin). Jopa tunnin mittaisissa harjoituksissa pärjää puhtaalla vedellä.
- Opi hengittämään nenäsi kautta. Nenän kautta hengittäminen lisää typpioksidin tuotantoa, mikä puolestaan lisää hapenottoa keuhkoissasi, mikä tappaa bakteereja, viruksia ja muita bakteereita.
Älä myöskään unohda tasapainoista ruokavaliota, joka antaa kehollesi kaikki tarvittavat elementit, jotta voit juosta pitkään ja nopeasti.;)
Suositeltava:
Kumpi on parempi: positiivinen vai negatiivinen motivaatio
Motivoitunut ihminen pystyy moneen asiaan. Ja joissakin tapauksissa epäonnistumisen pelko ei ole yhtä tehokas kuin palkinnon odotus
Jokainen negatiivinen ajatus on askel kohti sairaalahuonetta
Kaikki tietävät, että negatiivinen ajattelu on haitallista terveydelle ja jatkuva stressi tappaa. Kuinka päästä eroon negatiivisuudesta - kerromme artikkelissa
Kuinka Game of Thrones -sankarit ratkaisevat ongelmia: kiipeilymenetelmä, raaka voima ja negatiivinen kantaminen
Kirjoittaja kokosi joukon psykologeja puhumaan suuren saagan sankarien motiiveista, ihmissuhteista, patologioista, perversioista ja traumoista
Mikä on Internetin vaikutus lapsiimme
Lapset Internetissä voivat istua tuntikausia, mikä saa heidän vanhempansa huolestumaan. Kyllä, verkostolla voi olla negatiivinen vaikutus, mutta tämä on vain seuraus ongelmasta
Piilotettu vaikutus: kuinka hallita yleisöä eleillä?
55 % keskustelun tiedosta välittyy kehon liikkeillä (7 % sanoilla ja 38 % äänellä ja intonaatiolla). Kehon asento, ilmeet ja eleet ovat työkaluja, jotka auttavat hallitsemaan keskustelukumppanin huomion, jotta hän huomaamattomasti esittelee asenteen itseään, muita ihmisiä ja ideoita kohtaan.