Mikä on D-vitamiini ja miksi se on niin tarpeellista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 01:27

Promo

Ilmastossamme D-vitamiinia on vaikea saada luonnollisesti. Kerromme milloin ja kuka tarvitsee lisäravinteita.

Yksinkertaisesti sanottuna vitamiinit ovat aineita, joita tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä terveille luille, nivelille ja lihaksille. Lisäksi D-vitamiinia tarvitaan immuunijärjestelmälle ja hermostolle.

Mitä tapahtuu, jos D-vitamiini ei riitä

Kaikki riippuu iästä, jossa vitamiinin puutos ilmenee. Alle viisivuotiaille lapsille määrätään yleensä D-vitamiinia auttamaan luuston kehittymistä. Tätä varten raskaana oleville ja imettäville äideille määrätään vitamiinilisiä.

Tätä elementtiä tarvitaan paitsi vauvoille. Myös koululaisilla ja aikuisilla on D-vitamiinin puutetta. Tämä tekee luusta hauraita. Tämä tapahtuu erityisen usein vanhuksilla. Mutta usein luiden murtuminen on ääritapaus.

Jotta tämä ei johtaisi tähän, on syytä huomata ajoissa "punaiset liput" - signaalit, joita keho antaa, jos siinä on vähän D-vitamiinia:

• jatkuva väsymyksen tunne;
• huono mieliala, siihen pisteeseen, että masennusjaksot kehittyvät;
• usein vilustuminen;
• putoavat hiukset;
• ihon haavat ja naarmut paranevat hitaasti;
• niveliin, selkään ja lihaksiin sattuu.

On riskiryhmiä, joihin kuuluu ihmisiä, joilla on todennäköisemmin D-vitamiinin puutos:

• Imetyt vauvat. Äidinmaidonkorvike on yleensä täydennetty D-vitamiinilla, mutta rintamaidossa ei välttämättä ole tarpeeksi.
• Ikääntyneet ihmiset. Ikääntyessämme iho lakkaa tuottamasta D-vitamiinia halutulla intensiteetillä.
• Ihmiset, joilla on tumma ja tumma iho.
• Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia tai maha-suolikanavan ongelmia.
• Ihmiset, jotka käyttävät lääkkeitä: sienilääkkeitä, kouristuksia estäviä, hormonaalisia, HIV-lääkkeitä.

Lisäksi jokainen kylmässä ilmastossa asuva ja harvoin ulkoilmassa (tai vartaloa peittävissä vaatteissa kävelylle menevä) saa vähemmän D-vitamiinia. Tässä tapauksessa puute korvataan elintarvikelisäaineiden avulla.

Kuinka selvittää, onko D-vitamiini syyllinen

Haluaisin kirjoittaa vaivojani ja sairauteni vitamiinipuutteeseen, mutta et voi itse diagnosoida itseäsi. On parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan ja keskustella valituksistasi ja huolenaiheistasi. Sitten - ota verikoe, joka näyttää, onko D-vitamiinin puutetta todella vai pitääkö vaivojen syytä etsiä jostain muusta.

Verikoe osoittaa 25 (OH) D:n tason veressä. Tämä lyhenne piilottaa kalsidiolin, D-vitamiinin päämuodon veressä. Riittävä taso on yli 30 ng / ml (75 nmol / l).

Kuinka paljon D-vitamiinia pitäisi saada?

Päivittäinen D-vitamiinin määrä riippuu iästäsi. Taulukossa esitetään tiedot tämän vitamiinin päivittäisestä tarpeesta lapsille ja aikuisille.

Mistä löytää D-vitamiinia

Se on yksi harvoista vitamiineista, joita kehomme voi tuottaa itse. Olet varmaan kuullut, että D-vitamiinin synteesi elimistössä tapahtuu auringossa, joten sinun täytyy olla ulkona useammin. Saadaksesi itsellesi vitamiinin, sinun on mentävä lyhyeksi ajaksi aurinkoon ilman aurinkovoidetta paljain hartioin, käsivarsin ja jalkoin. Tämä menetelmä toimii huhtikuusta lokakuuhun, jos kävelet 11-15 tuntia. Ja tietenkään et voi aiheuttaa palovammoja.

Valitettavasti Venäjällä ei ole montaa aurinkoista päivää, jotta voisimme luottaa pelkästään säteilyyn. Solarium ei ole paras tapa, koska voimakkaalla säteilyllä ihosyövän riski kasvaa.

Käytämme myös D-vitamiinia ruoan kanssa. Vitamiineja sisältäviä tuotteita ei ole kovin paljon. Nämä ovat pääasiassa rasvaista kalaa, öljyä, sieniä.

Mutta lokakuusta maaliskuun loppuun, kun aurinkoa ei ole tarpeeksi leveysasteillamme, tasapainoinenkaan ruokavalio ei voi korvata vitamiinin puutetta. Siksi syksyllä, talvella ja keväällä on hyödyllistä ottaa esimerkiksi ravintolisiä päivittäin.

NUTRILIITISSA^TM D-vitamiinia on kaksi vitamiinimuotoa: D2 ja D3. D2:ta saamme vain ruoalla tai lisäravinteilla, ja D3-muodon tuotamme itse altistuessaan auringonvalolle tai saamme sitä myös ruoan kanssa. Niiden yhdistelmä tukee yhden kehon tärkeimmistä vitamiineista pidempään kestävää vaikutusta.

D2-vitamiinia saadaan hiivasta, joka on altistunut ultraviolettivalolle. Hiivaa kasvatetaan kestävillä tiloilla, joilla on minimaalinen energiankulutus, ja jäte hyödynnetään muulle teollisuudelle. Lisäksi hiiva sisältää runsaasti hivenaineita: sinkkiä, seleeniä, mangaania.

Voiko yliannostusta tapahtua?

Kyllä, tämä on mahdollista esimerkiksi yli 1000 IU D-vitamiiniannoksella päivässä. Kuinka ottaa D-vitamiinia, mikä annos sinulle näytetään - on parempi tarkistaa asiantuntijalta. Yksi NUTRILITE tabletti^TM D-vitamiini sisältää 15 mikrogrammaa vitamiinia eli 600 kansainvälistä yksikköä. Tämä on turvallinen annos. Joten jos otat lisäravinteen ohjeiden mukaan, eli yhden tabletin päivässä, yliannostusta ei tapahdu.

Mitä tehdä, jos epäilen, että minulla on D-vitamiinin puutos

Ensinnäkin - ota yhteyttä asiantuntijaan ja noudata tätä suunnitelmaa:

• ota verikoe;
• olla raittiissa ilmassa useammin;
• tarkista ateriasuunnitelmasi saadaksesi tarvitsemasi vitamiinit ruokavaliostasi;
• ota D-vitamiinilisää suositelluilla annoksilla päivittäin.

NUTRILITE^TM D-vitamiini sopii päivittäiseen käyttöön pitkän ajan kuluessa. Voit ottaa tätä D-vitamiinia myös kesällä, varsinkin jos joudut viettämään koko päivän sisällä töissä. Lisäravinne sopii riskiryhmiin kuuluville ihmisille - se palauttaa tämän aineen pitoisuuden veressä. Ja kaikille muille se auttaa saamaan tarvittavan määrän vitamiinia eikä murehtia epämiellyttävistä puutosoireista.