2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Sergey Chernov, joogan teorialle ja käytännölle omistetun projektin ja samannimisen kanavan luova johtaja Lifehackerin vierailevassa artikkelissa, esittelee joogakompleksin, joka sopii aloittelijoillekin ja auttaa sinua vahvistamaan omaa kuntoasi. selän lihakset.
Heikot selkälihakset ja selkäongelmat ovat nykyajan ihmisen takaisinmaksu mukavuuteen pyrkimisestä. Mukavat työtuolit ja istuimet autoissa, korkokengät ja muut "hyödylliset" laitteet johtavat siihen, että kehomme päivittäin kokema kuorma jakautuu epätasaisesti.
Liiallinen rasitus joihinkin lihasryhmiin ja toisten riittämätön kehitys luovat edellytykset muuttaa selkärangan nivelten optimaalista asentoa. Tämä johtaa sen luonnollisen toiminnan rikkomiseen ja useiden ongelmien ilmenemiseen:
- asennon muutos;
- sisäelimiin menevien hermopäätteiden rikkoutuminen ja niiden verenkierron heikkeneminen;
- aineenvaihduntaprosessien rikkominen ja osteokondroosin kehittyminen;
- nikamien välisten levyjen tyrän ja ulkonemien esiintyminen sekä koko luettelo muista epämiellyttävistä tiloista.
Artikkelissa esitellyn selän terveyden joogakompleksin tarkoituksena on vahvistaa syvää lihaskorsettia, joka osallistuu selkärangan pitämiseen oikeassa asennossa ja auttaa myös ratkaisemaan lannerangan kipuongelman.
Kompleksi on suunniteltu aloittelijoille eikä vaadi aiempaa fyysistä koulutusta. Nämä harjoitukset vaikuttavat lihaksiin ja niveliin, ja niillä on myös suotuisa vaikutus hormoni- ja hermostojärjestelmään. Miellyttävä hyvinvointi ja tuoreen energian tulva tämän joogakompleksin suorittamisen jälkeen auttavat sinua selviytymään tehokkaasti päivän aikana nousevista tehtävistä.
Suositeltava:
Kuinka tehdä maastanostoja kiinteän pakaran ja terveen selän saavuttamiseksi
Kerromme sinulle, miksi sinun on suoritettava maastanostoja ja kuinka sisällyttää se harjoituksiin, analysoimme tekniikan yksityiskohtaisesti ja näytämme suosituimmat harjoitusmuunnelmat
Kuinka tehdä taivutettuja rivejä selän rakentamiseksi
Taivutettu rivi on ehkä paras harjoitus selälle. Tässä on mitä sinun tulee tietää tekniikasta, yleisistä virheistä ja sen suoritusvaihtoehdoista
Kannattaako tehdä villapaitaharjoitusta rintakehän ja selän pumppaamiseksi
Tämä liike oli ennen hyvin suosittu, mutta nyt kaikki on muuttunut. Selvitämme kuka osaa käyttää villapaitaharjoitusta ja miten se tehdään oikein
Kuinka ylläpitää selän terveyttä 20 minuutissa päivässä
Myös terve selkä voi kärsiä pitkästä istumisesta päivän aikana. Yksinkertainen asento voi auttaa lievittämään selän stressiä ja ehkäisemään huonoa ryhtiä
Kuinka tehdä lohkomaasta nosto selän rakentamiseksi ja hartioiden vahingoittumisen välttämiseksi
Elämänhakkeri ymmärtää, mitä hyötyä ylemmän lohkon työntövoimasta on ja voiko siitä olla haittaa. Löydät myös oikean tekniikan ja erilaisia muunnelmia harjoituksesta