Tasoittaminen: yksinkertainen kompleksi kiinteälle vartalolle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jokainen aloittelija voi hoitaa tämän harjoituksen.

Tämä kompleksi sopii niille, jotka haluavat lämmitellä hyvin, vahvistaa vatsalihaksia vaarantamatta alaselkää ja kuormittaa käsiä ja hartioita ilman punnerruksia.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:

1. Pohkeen kyykky.
2. Olkapäätä koskettava nappilista.
3. Syöksy kehon kierteellä.
4. "Mato".

Tee jokainen niistä 10 kertaa - tämä on yksi ympyrä. Lepää sitten tarvittaessa ja aloita alusta. Tee kolme ympyrää.

Voit käyttää näitä liikkeitä myös lämmittelynä ennen päätreeniä. Tee tässä tapauksessa yksi ympyrä ja aloita oppitunti.

Kuinka harjoittaa

Pohkeen kyykky

Tee kyykky kallistaen vartaloasi eteenpäin ja koskettamalla lattiaa sormillasi. Mene sitten varpaillesi ja ojenna kätesi ylös. Palaa kyykkyyn ja hyppää ulos tullessasi. Vuorottele varpaiden nosto ja ulos hyppääminen.

Pidä selkä suorana kumartuessasi, älä nosta kantapääsi lattiasta kyykkyssä.

Olkapäätä koskettava lankku

Aluksi seiso pystyssä ja kosketa vastakkaisia olkapäitä kämmenilläsi. Kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia suojataksesi alaselkää liialliselta taipumiselta.

Sen jälkeen taivuta jalkojasi polvi- ja lonkkanivelissä menemällä "karhu" -palkkiin. Toista olkapäille lyönnit uudelleen ja palaa lähtöasentoon. Jatka vaihtoehtoisiin asentoihin.

Väännä syöksy

Seiso suorana kädet pään takana. Syöksy eteenpäin ja käännä vartaloa alimmassa kohdassa ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.

Yritä tehdä koko alueen syöksyjä selkäpolven ollessa melkein kosketuksissa lattiaan.

Mato

Taivuta ja aseta kätesi lattialle. Ohjaa ne eteenpäin makuulla, tule takaisin ja suorista. Toista alusta.