6 vinkkiä niille, jotka haluavat pitää uudenvuoden lupauksensa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos yrityksesi muuttaa elämääsi tammikuun 1. päivän jälkeen ovat epäonnistuneet koko ajan, kokeile toista lähestymistapaa vuonna 2021.

Useimmiten lupauksemme tulevalle vuodelle koskevat tottumusten muuttamista. Esimerkiksi urheiluun kahdesti viikossa, kuten juhlallisesti lupaat itsellesi, hetkellinen motivaatio ei riitä. Tarvitset voimaa tehdäksesi sen. Ja tämä ei ole ollenkaan tahdonvoimaa, joka, kuten tiedätte, on rajallinen, vaan tavan voima.

Tottumiseen tarvitaan tiettyjä tilanteita, suotuisia ympäristötekijöitä ja oikeaa sisäistä asennetta. Tämä on totta, vaikka se vie sinulta paljon aikaa ja vaivaa.

1. Hallitse impulssejasi

Meillä kaikilla on hetkellisiä heikkouksia, jotka eivät ole linjassa tavoitteidemme kanssa. Jos käyt niiden yli yhden, kaksi, viisi kertaa, tapa muodostuu ja kiusaukset menettävät voimansa.

Hyvä tapa käsitellä näitä impulsseja on jonkinlainen palkinto, nautinnolliset hetket, jotka löydät itsellesi tavoitteidesi saavuttamisessa ja uusien tapojen kehittämisessä.

Esimerkiksi päätit juosta joka aamu uudessa vuonna, löysit paikan, jossa voit tehdä sitä talvella, otit verryttelypuvun ja kevyen takin kaapista. Yleisesti ottaen olemme valmistautuneet täysin. Ja sovittuna aamuna herätyskelloon kello 6 ja muistaen, että pitää mennä lenkille, haluaa luopua kaikesta ja jäädä lämpimään sänkyyn. Ulkona on kylmä, mutta kotona saa nukkua vielä tunnin.

Jos lopetat tämän halun ja nouset sängystä, on todennäköistä, että juoksusi toteutuu, mutta toisella kerralla se on helpompaa.

Joten mitä voit tehdä voittaaksesi halun olla menemättä minnekään? Ajattele jotain kivaa itsellesi. Sopi esimerkiksi juoksemisesta ystävien kanssa - niin häpeät olla tulematta, ja seurassa juokseminen on hauskempaa kuin yksin.

2. Hanki tarvittavat taidot

Vaativatko tavoitteesi jonkinlaista taitoa? Älä viivyttele niiden ostamista. Jos esimerkiksi päätät parantaa vartaloasi uuden vuoden aikana, valitse itsellesi sopiva kuntoklubi ja keskustele valmentajan kanssa yksittäisistä tunneista. Jos tavoitteenasi on ostaa auto ja aloittaa ajaminen, ilmoittaudu ajokurssille. Jos haluat ryhtyä johtotehtäviin, käy johtajuuskursseilla tai lue aiheeseen liittyviä kirjoja.

Mitä enemmän teet tavoitteesi saavuttamiseksi, sitä todennäköisemmin se onnistuu.

3. Ympäröi itsesi oikeilla ihmisillä

Vaikka kuinka yritämme olla huomioimatta muiden mielipiteitä, ne vaikuttavat meihin voimakkaasti, ja me tahattomasti tottelemme yhteiskunnassa omaksuttuja asenteita. Joten ympärillämme olevat ihmiset ovat äärimmäisen tärkeitä tavoitteidemme saavuttamisessa.

Jos esimerkiksi haluat uuden vuoden aikana elää taloudellisemmin tai säästää johonkin tärkeään, sinun ei pitäisi kiertää ihmisiä, jotka kuluttavat rahaa oikealle ja vasemmalle.

Auta yhteiskuntaa auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi valitsemalla yrityksesi huolellisesti. Muuten, uudet tuttavuudet erilaisilta kursseilta, joille kävit saavuttaaksesi haluamasi, ovat suureksi avuksi. Ihmiset siellä ovat luultavasti tartunnan saaneet samat ajatukset kuin sinä.

4. Säilytä motivaatio

Ajoittain motivaatiosi laantuu. Tämä on hyvä. Jotta et hylkää liikettä kohti tavoitettasi, sinun on löydettävä jotain, joka tukee päättäväisyyttäsi.

Teemayhteisöt ja -sivustot sopivat tähän täydellisesti, joissa voit keskustella ihmisten kanssa, jotka jakavat tavoitteesi, tai vain lukea motivoivaa tietoa.

Jos esimerkiksi haluat lopettaa tupakoinnin, voit heikkouden hetkinä lukea artikkeleita tämän tavan vaaroista tai katsella Allen Carrin kirjaan perustuvaa elokuvaa.

5. Palkitse itsesi pienistä saavutuksista

Ei ole kovin miellyttävää ajatella, että ihminen on koulutettavissa, kuten koira, jonka mielessä komennon suorittaminen liittyy saatuun herkkuun. Tämä on kuitenkin totta: aivoissamme rakennetaan yhteyksiä toiminnan ja siitä saadun palkkion välille. Ainoa ero on, että harjoittelet itseäsi muodostamalla terveellisiä tapoja.

Esimerkiksi hyvästä harjoituksesta voit palkita itsesi suosikkibanaanipirtelölläsi. Kun seuraat tätä järjestystä useita päiviä, aivot muistavat sen, ja sinun on paljon helpompi pakottaa itsesi aloittamaan harjoittelun.

Joten sinun ja pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamisen välillä on pitkä ketju pieniä tehtäviä ja pieniä palkintoja niiden suorittamisesta.

6. Valmistele ympäristösi tavoitteen saavuttamiseksi

Mikä ympäröi sinua joka päivä: esineet, kalusteet kotona ja työpaikalla, muut ulkoiset tekijät - vaikuttavat voimakkaasti lupauksesi täyttämiseen. Muuta siis ympäristöäsi asteittain tavoitteidesi mukaiseksi ja hanki tarvittavat taidot.

Jos olet esimerkiksi luvannut itsellesi pysyä kunnossa, tyhjennä jääkaappi epäterveellisistä ruoista ja tee tilaa kotitreeneille. Jos haluat selviytyä riippuvuudesta sosiaalisiin verkostoihin, poista ne kirjanmerkeistä, poista sovelluksia älypuhelimesta tai poista ilmoitukset käytöstä.

Ota jokainen tavoitteesi ja analysoi ympäristöä huolellisesti epäjohdonmukaisuuksien varalta. Jos löydät ympäristöstäsi tekijöitä, jotka voivat häiritä suorituskykyä tai vähentää ratkaisukykyä, poista ne.

Älä koskaan luota yksin motivaatioon. Tee sen sijaan mitä tahansa tehdäksesi tavoitteestasi uusi tapa ja tehdäksesi siitä mahdollisimman helppoa.