5 suosittua ruokavaliota, jotka eivät toimi tai edes haittaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vihreä kahvi, rasvaa polttavat pirtelöt ja detox-juomat ovat kaikki perinteistä markkinointia. Vain fyysisen aktiivisuuden aiheuttama kalorivaje auttaa todella pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Ja suurin osa muodikkaista ruokavalioista, jotka lupaavat nopeaa ja tehokasta laihtumista, eivät vain toimi, vaan myös vahingoittavat kehoa. Yhdessä kansallisen hankkeen "" kanssa analysoimme vaarallisia ruokavalioita ja annamme neuvoja terveellisestä syömisestä.

1. Juomadieetit

Näitä "laiskoja" ruokavalioita rakastetaan, koska ne näyttävät auttavan sinua laihduttamaan ilman ylimääräistä liikuntaa. Suurin osa heistä on kuitenkin ehdotonta pahoja. Tällaisella ruokavaliolla voit kuluttaa vettä, mehuja, smoothieita, soseutettuja keittoja, liemiä ja nestemäistä maitoa. Myös pureskelu on kielletty. Tällä temppulla äärimmäisen painonpudotuksen fanit yrittävät pettää ruoansulatusta ja vähentää mahalaukun tilavuutta, jotta normaaliin elämäänsä palattuaan ei ole halua syödä valtavia annoksia. Itse asiassa ei ole olemassa yhtäkään tutkimusta, joka vahvistaisi, että ruoan jauhamisesta smoothieksi on käytännön hyötyä terveelle ihmiselle.

Tällaisten annosten päivittäinen energia-arvo vaihtelee 500-800 kcal. Tämä ei ole tervettä, vaan katastrofaalinen alijäämä. Pitkäaikainen juomaruokavalio synnyttää ihmisessä jatkuvan nälän tunteen, joka voi muuttua stressiksi ja jopa masennukseksi Epätasapainoiset ruokavaliot: mitä syödä laihtuaksesi / Portaali terveellisistä elämäntavoista. Ja hän vuorostaan joskus lainaa G. E. Mazoa, G. V. Rukavishnikovia, A. O. Kibitovia, L. L. Keliniä, A. V. Bobrovskia. Syömishäiriöt potilailla, joilla on masennushäiriö: Komorbiditeetin patofysiologiset mekanismit / Fysiologisten tieteiden kehitys syömishäiriöihin.

Miten

Turvallisen kalorivajeen määrä lasketaan jokaiselle henkilölle erikseen. On tarpeen ottaa huomioon pituus, paino, ikä, fyysinen aktiivisuus ja jotkut muut parametrit. Asiantuntijat eivät neuvo ketään vähentämään kulutustasoa alle 1200 kcal - tämä on keskimääräinen energiankulutuksen indikaattori kehon työn ja minimaalisen fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiseksi. Jotta et joutuisi sekaisin laskelmissa, ystävysty mobiilikalorilaskurien kanssa ja aloita ruokapäiväkirjan pitäminen. Nämä työkalut auttavat laskemaan alijäämiä ja seuraamaan turvallista painonpudotusta.

Kansallinen hanke "" auttaa määrittämään oikein kunkin ruokalajin kaloripitoisuuden ja rakentamaan painonpudotusjärjestelmän. Voit tehdä tämän siirtymällä Rospotrebnadzor-portaaliin. Täytä vain lomake, ja palvelu laskee tarvitsemasi kalorimäärän ja valitsee tasapainoisen valikon.

Kaikki ruokavalioon tarkoitetut tuotteet voi ostaa talon lähellä olevasta supermarketista, eikä valmistaminen vaadi paljon aikaa ja vaivaa. Lisäksi järjestelmä ottaa huomioon jotkin krooniset sairaudet, kuten valtimotauti, osteoporoosi, diabetes mellitus. Siksi saat ruokavalion, joka ei varmasti vahingoita kehoa.

2. Mono-dieetit

Paastopäivä kefirillä ei tietenkään vahingoita sinua. Täysin erilainen keskustelu, kun yhdestä tuotteesta tulee pitkäksi aikaa aamiainen, lounas ja päivällinen. Kaali, höyrytetty tattari ja omenat ovat hyviä ja terveellisiä, mutta vain yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa.

Mono-dieetin ansiosta voit todella laihtua, mutta kilot palaavat kaksinkertaisella nopeudella. Stressitilanteessa oleva keho yrittää varastoida energiaa kaikesta, mikä siihen joutuu.

Lisäksi yksiruokavalio jättää jälkeensä epämiellyttäviä terveysvaikutuksia. Avitaminoosi - pakollinen, ummetus, ripuli, peptisen haavan paheneminen tai gastriitti - valinnainen riippuen siitä, kuinka perusvalmiste vaikuttaa ruoansulatuskanavaan.

Miten

Ruokavalion tulee olla monipuolinen proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, kuidun, nesteiden ja hivenravinteiden - vitamiinien ja kivennäisaineiden - yhdistelmällä.

Tasapainoisen päivittäisen ruokavalion kaava näyttää tältä: yksi proteiini, yksi rasva, neljä hiilihydraattia. Oikeiden mittasuhteiden muistaminen - 1: 1: 4 - voidaan tehdä yksinkertaisella tekniikalla. Jaa levy henkisesti kolmeen yhtä suureen osaan. Kahdessa niistä tulisi olla hiilihydraatteja, ja kolmannen tulee olla tasaisesti jaettu proteiineihin ja rasvoihin.

3. Proteiinidieetit

Näistä ruokavalioista tuli erittäin suosittuja, kun urheilulliset vartalot tulivat muotiin suoraan kuntosalilta. Logiikka on yksinkertainen: proteiini on tärkein lihasten "rakentaja", mikä tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain syödä sitä. Viljat, leivät ja kasviöljyt joutuivat heti mustalle listalle, ja sosiaalinen media täyttyi proteiinipohjaisista PP-leivontaresepteistä.

Itse asiassa liiallinen proteiinin saanti ja muiden ravintoaineiden puute vaikuttavat haitallisesti runsaasti proteiinia sisältäviin ruokavalioihin, jotka lisäävät sydän- ja verisuoniriskiä aktivoimalla makrofagien mTOR:n estämään mitofagian / luonnon aineenvaihduntaa sydämen ja verisuonten terveydelle. Epästabiilin plakin muodostumisen ja skleroottisen valtimotaudin riski on lisääntynyt. Eli tällainen ruokavalio pitkään voi aiheuttaa sydänkohtauksen.

Miten

Terveellinen syöminen yleensä ja tehokas painonpudotus erityisesti tarkoittaa Liikalihavuutta ja ylipainoa / Maailman terveysjärjestö ennen kaikkea haitallisten: rasvaisten kastikkeiden, paistetun, liian suolaisen, pikaruoan ja sokerin välttämistä. Samaan aikaan lista syömistäsi ruoista on vaikuttava ja monipuolinen.

Älä pelkää hiilihydraatteja. Viljat, palkokasvit, maissi, täysjyväviljat, keitetty ilman ylimääräistä rasvaa, antavat tarvittavan energian eivätkä keräänny sivuille. Terveellisiä rasvoja saa avokadoista, pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä. Jotkut kalalajit sisältävät myös runsaasti rasvaa: lohi, tonnikala, makrilli. Vähärasvainen liha, munat, kala ja siipikarja sopivat ravinnon proteiiniksi.

Älä myöskään unohda maitotuotteita, jotka kuljettavat elimistölle aminohappoja, rasvahappoja, mineraaleja ja entsyymejä. Ja muista lisätä ruokavalioosi runsaasti kuitua ja vitamiineja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia.

4. Lääkedieetit

Kauneutta ja harmoniaa varten ei ole taikapillereitä. Anorektit, rasvanpolttimet, diureetit ja laksatiivit eivät auta sinua laihtumaan. Lääketeollisuus, joka mainostaa tällaisia lääkkeitä, käyttää valmisteita, jotka ovat ensi silmäyksellä vaarattomia: "vähentää ruokahalua", "lievittää turvotusta", "vähentää rasvakudoksen määrää". Niillä kaikilla on kuitenkin vakavia sivuvaikutuksia. Esimerkiksi laihduttavien keskuudessa suosittu diureetti aiheuttaa rytmihäiriöitä, yleistä väsymystä, kuumetta ja vatsakipua. Lääkkeen yliannostus voi aiheuttaa sydämenpysähdyksen.

Yksi tehokkaimmista ruokahalun estäjistä on sibutramiini. Se on kuin huume. Saman niminen lääke ja muut anorektit, jotka sisältävät tätä ainetta Euroopassa ja monissa muissa maissa, johtuen valtavasta määrästä sivuvaikutuksia: anoreksia, unettomuus, ahdistus, migreeni, vakavat sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt, mielenterveyshäiriöt. Venäjällä tämä lääke on voimakkaiden ja myrkyllisten aineiden luettelossa, joita voi ostaa vain lääkärin määräyksellä. Kaikki yritykset tilata huumeita Internetistä voivat johtaa vakaviin lain ongelmiin.

Miten

Älä vain ota mitään painonpudotuslääkkeitä, jos lääkärisi ei ole määrännyt niitä sinulle, ja varsinkin älä tilaa tällaisia lääkkeitä Internetistä.

5. Detox-dieetit

Nämä taikadieetit lupaavat puhdistaa suolet (ja sen mukana koko kehon) myrkkyistä ja myrkkyistä paaston, mehujen, smoothieiden, maagisten peräruiskeiden ja purkkien avulla, joissa on merkintä Detox. Tässä vain yllätys: suolistossa ei ole myrkkyjä ja myrkkyjä Kehon puhdistus / Portaali terveellisistä elämäntavoista. Jos elin on terve, se poistaa itse kuitenkin kaiken turhan, kuten muutkin luonnolliset kehonpuhdistusaineet: munuaiset, maksa ja iho. Mutta maha-suolikanavan mikroflooran jatkuva pilkkaaminen voi aiheuttaa vakavia toimintahäiriöitä ja muita epämiellyttäviä seurauksia.

Miten

On tarpeen seurata suoliston terveyttä ja ruoansulatusta yleensä. Mutta tähän riittää terveellisten elämäntapojen perusasioiden noudattaminen: älä tupakoi, älä käytä alkoholia väärin, syö terveellistä ruokaa, urheile ja juo puhdasta vettä. Jos sinulla on ummetusta tai ripulia, ota yhteys lääkäriisi. Kattava tutkimus ja analyysit auttavat tunnistamaan syyn, asiantuntija määrää sinulle sopivan ruokavalion ja mahdollisesti terapiakuurin.

Miten ruoka vaikuttaa kehoomme? Kuinka paljon nestettä pitäisi juoda? Kuinka rakentaa tasapainoinen ruokavalio ja valita ruoka? Vastaukset näihin ja tuhansiin muihin kysymyksiin ovat portaalissa "", joka käynnistettiin osana kansallista hanketta ". Sivuston sivuilta löydät selkeitä ja rehellisiä artikkeleita ruoasta, ajankohtaisia infografioita, tutkijoiden tutkimuksia ja monia terveellisiä reseptejä. He selittävät helposti, kuinka ruokavaliosi laaditaan ja kalorit jakautuvat oikein. Kaikki projektimateriaalit luodaan yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa - lääketieteen tohtoreiden, Venäjän tiedeakatemian akateemikkojen, arvostettujen lääkäreiden ja dietetiikan asiantuntijoiden kanssa.