Kuinka päiväkirjan pitäminen voi muuttaa elämääsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Päiväkirjan kirjoittaminen on loistava tapa vangita ja ymmärtää omia ajatuksiasi. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa pitää kirjaa tai et tiedä mistä kirjoittaa, käytä näitä vinkkejä.

Päiväkirjan pitäminen on yksi niistä vinkeistä, jotka vaikuttavat liian yksinkertaisilta toimiakseen käytännössä. Mutta usein yksinkertaiset asiat vaikuttavat eniten elämäämme.

Pitämällä päiväkirjaa voit:

• Päästä eroon päivittäisestä ahdistuksesta.
• Tunnista ahdistavien ajatustesi tärkeimmät laukaisevat tekijät.
• Helpottaa vaikeita päätöksiä.
• Kehitä luovuutta.
• Päästä irti menneestä.

Päiväkirjan kirjoittaminen auttaa rakentamaan kestävyyttä

Sean Achor, maailmankuulu psykologi ja myydyimmän kirjan The Happiness Advantage kirjoittaja, sanoi yhdessä haastattelussa, että kyky "kestää" ei ole tärkein asia psykologisen resilienssin kehittymiselle. Päinvastoin, on tärkeämpää vapauttaa jännitystä joka päivä ja irrottautua kaikesta.

Ja päiväkirjan pitäminen auttaa juuri siinä. Kirjoittamalla ajatuksesi paperille voit päästä niistä eroon ja tutkia niitä perusteellisemmin. Tarkastelemalla vuoden ennätyksiä alat ymmärtää itseäsi paremmin, opit keskittymään ja murehtimaan vähemmän.

Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta

1. Tietoisuuden keskittyminen ja puhdistaminen

Vain olemalla täysin tietoisia ajatuksistamme, voimme muuttaa niitä.

Barbara Markway psykologi

Joka aamu heräämme ajatusten ja ideoiden parvi päässämme. Mietitään, mitä tänään on tehtävä ja mitä teimme eilen. Jotta et tulisi hulluksi, sinun on ohjattava energiaa eri suuntaan ja heitettava kaikki tämä ajatusvirta ulospäin. Päiväkirja olisi täydellinen.

2. Vieraantuminen tunteistasi

Ahdistus, viha, pelko, epävarmuus ja kaikki muut tunteet voidaan siirtää paperille ja tarkastella ulkopuolelta. Sitten ymmärrät, että kaikki nämä ovat illuusioita, joita ei kannata hukata henkistä voimaa.

3. Itsekritiikin torjunta

Hiljennä pääkriitikosi - sisäinen äänesi, joka jatkuvasti tuomitsee sinut.

4. Hälytyslaukaisujen määrittäminen

Joskus koemme ahdistusta tai muita negatiivisia tunteita tietämättä miksi. Meistä saattaa jopa tuntua, että asia on meissä itsessämme, että meissä on jotain vialla. Mutta jos aloitat kirjoittamisen päiväkirjaan, voit huomata stressin ja ahdistuksen taustalla olevat syyt ja estää niitä vaikuttamasta meihin.

Kuinka aloittaa kirjoittaminen

Kirjoita tavalliselle paperille

Muistiinpanojen tekeminen tietokoneella tai puhelimella on passiivisempi ja tunnepitoisempi tapa. Tietysti on nopeampaa pitää päiväkirjaa tällä tavalla. Ainoastaan nopeus ja volyymi eivät ole tavoite, johon päiväkirjaa aloitettaessa kannattaa pyrkiä. Tärkeintä tässä on itsetutkiskelu ja ajatusten selkeys.

Sähköisen päiväkirjan pitäminen voidaan ajatella lentokoneessa matkustamisena. Pääset määränpäähäsi nopeammin (tietyn määrän sanoja), mutta et samalla huomaa ympäröivää maisemaa ollenkaan (ajatuksiasi ja ideoitasi).

Löydä itsellesi sopiva

Kun aloitat päiväkirjan pitämisen, tärkeintä on löytää sinulle parhaiten sopiva lähestymistapa. On olemassa monia erilaisia tekniikoita, jotka kaikki lupaavat muuttaa maailmaasi. Jos jokin lähestymistapa ei toimi sinulle, älä vaivu epätoivoon äläkä jätä päiväkirjaasi taaksesi. Kokeile jotain erilaista tai et koskaan näe positiivisia tuloksia.

Ja älä tuomitse itseäsi liian ankarasti. Älä välttämättä yritä kirjoittaa seitsemänä päivänä viikossa. Aloita pienestä - yhdellä lauseella.

Tässä on lisää vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa päiväkirjaasi kirjoittamisen:

1. Ajattele vain yhtä päivää.
2. Valmistele kynä ja muistikirja etukäteen.
3. Nouse 10 minuuttia tavallista aikaisemmin (jos kirjoitat aamulla).
4. Kirjoita yksi lause. Älä välitä sisällöstä, vaan kirjoita mitä tulee mieleen.
5. Yritä tehdä sama huomenna.

Mistä kirjoittaa

Kolme asiaa, joista olet kiitollinen

Kiitollisuus on supervoima, joka on meidän kaikkien saatavilla. Se auttaa meitä tuntemaan olonsa onnellisemmaksi, murehtimaan vähemmän ja menestymään paremmin työssä ja muilla elämänalueilla. Kirjoita ylös, mistä olit tänään kiitollinen.

Yksi lause itsensä vahvistamiseksi

Itseään vahvistavat lauseet auttavat myös vahvistamaan psykologista vakautta. Valitse sanasi huolellisesti päästäksesi eroon jostakin elämästäsi tai päinvastoin luodaksesi jotain uutta.

Yksi pelko, jonka voitat tänään

Päästäksesi eroon ahdistuksesta, sinun on yritettävä kohdata jonkinlainen pelko joka päivä. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun täytyy hypätä koneesta tai lopettaa työsi joka päivä. Meillä kaikilla on satoja pieniä pelkoja, joita yritämme olla ajattelematta. Aloita pienestä ja toista päivästä toiseen. Ajan myötä opit hallitsemaan pelkosi ja kanavoimaan sen positiiviseen suuntaan.

Yksi kysymys

Esimerkiksi:

• Mitä tekisin tänään, jos minun pitäisi saavuttaa viiden vuoden tavoitteeni kuuden kuukauden sisällä?
• Miksi haluan aina kertoa kaikille, että olen kiireinen?
• Kenet haluaisit ylittää työssä ja elämässä? Mitkä ovat näiden ihmisten näkemykset ja arvot?

Sinun ei tarvitse tarttua laatikkoon, vain tallentaa tietoisuuden virta.