Kuinka poistaa ylimääräinen suola kehosta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Syö banaaneja ja yritä hikoilla enemmän.

Miksi poistaa suola kehosta

Kemiallisesti suola on natriumkloridia (NaCl). Ja se on natrium, joka tekee tästä aineesta vaarallisen terveydelle.

Kun syömme liikaa suolaa, natriumia kertyy elimistöön ja se voi johtaa jatkuvaan verenpaineen nousuun. Tämä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Suolan erittymisen tarkoitus on poistaa kehosta ylimääräinen natrium.

Ja siten vähentää terveysriskejä.

Kuinka paljon suolaa voi syödä

Tiedemiehet eivät ole varmoja. WHO suosittelee ohjetta: Natriumin saanti aikuisille ja lapsille. / Maailman terveysjärjestö. suolaa ei saa olla enempää kuin 5 g päivässä, Britannian kansallinen terveyspalvelu nostaa sallitun määrän 6 grammaan. Tämä on noin teelusikallinen. Natrium sellaisessa suolamäärässä - 2 - 2,5 g.

Et todennäköisesti ylitä tätä annosta suuresti. Tilastot Andrew Mente, Martin O'Donnell, Sumathy Rangarajan, ym. Natriumin virtsan erittymisen ja sydän- ja verisuonitapahtumien yhteydet potilailla, joilla on korkea verenpaine tai ilman: neljän tutkimuksen tietojen yhdistetty analyysi / The Lancet, vain 22 % väestöstä 49 kehittyneestä maasta kuluttaa yli 6 g puhdasta natriumia (tai 15 g NaCl) päivittäin - silloin määrä, josta alkaen riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja niihin liittyvä kuolleisuus kasvaa jyrkästi. Suurin osa ihmisistä on rajoitettu 6-8 grammaan suolaa.

Jopa pieni normin ylitys voi kuitenkin olla haitallista.

Mistä tietää, onko suolaa liikaa

Suolapitoisuutta mittaavia laboratoriokokeita ei ole saatavilla. Voit testata natriumin, mutta koska tällä alkuaineella on tärkeä rooli monissa prosesseissa, tällainen testi kertoo sinulle mieluummin yleiskunnostasi ja eri elinten toiminnasta kuin ylimääräisestä suolasta.

On mahdollista olettaa, että syöt paljon suolaista ruokaa pääasiassa epäsuorista viitteistä. Amerikkalainen resurssi LiveStrong, joka on omistettu terveellisiin elämäntapoihin, tutki 4 merkkiä siitä, että syöt liikaa suolaa / LiveStrong-ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit ja tunnisti neljä oiretta, jotka viittaavat ylimääräiseen suolaan kehossa. Huomaa: kaikki ne ovat suuntaa-antavia vain, jos olet terve ja sinulla ei ole kroonisia sairauksia.

• Olet usein janoinen.
• Sinulla on säännöllisesti lievää turvotusta. Esimerkiksi nilkkojen ympärillä olevat varpaat tai jalat turvontuvat ja kasvot turvontuvat.
• Vihannekset, leivät, murot ja muut tavalliset ruoat näyttävät sinusta mauttomilta. Haluan suolata ne.
• Verenpaineesi alkoi nousta.

Tämä ei ole täydellinen luettelo. Lifehacker kirjoitti tänne saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka tunnistaa ylimääräinen suola.

Kuinka poistaa ylimääräinen suola kehosta

Ilmeisin vaihtoehto näyttää olevan tämä: juo paljon vettä. Neste laimentaa natriumia ja huuhtelee sen ulos munuaisten kautta. Mutta itse asiassa tämä menetelmä on kyseenalainen.

Kehomme on suunniteltu siten, että veden määrä ja natriumtaso liittyvät toisiinsa Vesi- ja natriumtasapaino / Merck Manual. Kehonnesteisiin liukenee aina suunnilleen sama määrä natriumia (ja muita elektrolyyttejä, mutta ne eivät tässä tapauksessa ole kovin tärkeitä). Tätä mittaa kutsutaan osmolaariseksi neste- ja elektrolyyttitasapainoksi / molekyyli- ja solubiologiaksi.

Jotta ihminen pysyisi terveenä, osmolaarisuuden on oltava tietyllä, melko kapealla alueella. Siksi, kun juot ja kosteuden määrä lisääntyy, keho alkaa sitoa natriumia kaikin keinoin pitoisuuden ylläpitämiseksi. Lisäksi kaikki tämä yhdessä johtaa veren tilavuuden kasvuun, verenpaineen nousuun ja lisärasitukseen sydämessä ja verisuonissa.

Yleensä veden kuluttaminen tarkoituksella päästä eroon ylimääräisestä suolasta ei ole paras ratkaisu. Huuhteleeko juomavesi natriumia elimistöstä? / Elä vahvasti. On olemassa paljon tehokkaampia ja tieteellisesti todistettuja tapoja.

1. Hikoile hyvin

Avain tässä on "kuten pitää".

Natrium, kuten muutkin elektrolyytit, eli kalium ja kloori, voi poistua kehosta haihtuvan kosteuden mukana. Mutta niin kauan kuin ei hikoile liikaa, hiessä on vähän natriumia: jo ennen kuin se saavuttaa ihon pinnan, hikirauhaset imevät sen takaisin. Tätä mekanismia kutsutaan reabsorptioksi.

Hikirauhasten imukyky ei kuitenkaan ole ääretön. Tietyssä vaiheessa, kun hikoilu lisääntyy, elimistö ei voi enää pidättää kaikkea natriumia.

Hiki sisältää natriumia samassa muodossa kloridina. Siksi on selvä yhteys:

Mitä suolaisempaa hiki on, sitä suurempi natriumhävikki.

Tutkijat tutkivat myös elektrolyyttien vapautumisen mekanismeja hikoilun aikana. On siis jo tiedossa, että hikirauhasten imukyky vaihtelee riippuen lämmitystyypistä (on eroa, hikoiletko harjoituksissa vai saunassa), ihmisen fyysisen kuntotason, lämpötottumusten mukaan, ja kehon alue. Kaikki nämä vivahteet voivat vaikuttaa natriumin menetykseen. Kuinka tarkalleen, ei ole vielä selvää.

Mutta se on jo aivan selvää: mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän natriumia erittyy kehosta.

2. Pysy nesteytyksessä, mutta jätä väliin urheilujuomat

Jos hikoilet aktiivisesti, sinun on palautettava kehon kosteuden määrä. Ainakin jotta olisi jotain hikoiltavaa ja millä suolaa pois. Lisäksi, jos menetät liikaa nestettä etkä saa sitä takaisin, on olemassa vaara kuivumisesta ja siihen liittyvästä hypernatremiasta Hypernatremia (korkea natriumpitoisuus veressä) / Merck Manual. Tämä on vaarallisen tilan nimi, jossa veren natriumpitoisuus nousee jyrkästi: kehossa ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kosteutta pitääkseen osmolaarisuuden normaalialueella.

Siksi pidä kirjaa kuinka paljon juot päivän aikana. Keskimääräinen vesi: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda joka päivä? / Mayo Clinic on tämä:

• miesten tulisi kuluttaa vähintään 3 litraa vettä päivässä;
• naiset - vähintään 2,2 litraa.

Tarvittava kosteus voidaan saada useista lähteistä: kompoteista, hedelmäjuomista, teestä. Ja urheilujuomat. Niitä suositellaan usein ihmisille, jotka käyttävät voimakkaasti, koska ne sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. Mutta jos tavoitteesi on juuri nyt päästä eroon ylimääräisestä suolasta, on parempi kieltäytyä sellaisista juomista. Monia näistä täydennetään suurilla annoksilla natriumia muiden elektrolyyttien lisäksi.

3. Syö runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia

American Heart Associationin asiantuntijat raportoivat, että kalium auttaa poistamaan natriumia kehosta. Michiganin yliopiston tutkijat toistavat niitä, jotka muotoilevat lyhyesti näiden kahden elektrolyytin välisen suhteen:

Mitä enemmän kaliumia, sitä vähemmän natriumia ja päinvastoin.

Tosiasia on, että ihmiskehon soluissa on niin kutsuttuja natrium-kaliumpumppuja. Ne pumppaavat kaliumia soluihin ja samalla poistavat niistä ylimääräisen natriumin, jotta sen pitoisuus ulkopuolella on aina korkeampi. Tämä on välttämätöntä, jotta munuaiset voivat suodattaa verta normaalisti.

Jos kaliumia on enemmän, pumppu toimii aktiivisemmin, mikä tarkoittaa, että natriumin pitoisuus veressä nousee nopeammin. Heti kun se saavuttaa tietyn tason, paineen natriureesin mekanismi laukeaa. Tämä monimutkainen termi voidaan kirjaimellisesti kääntää seuraavasti: natriumin erittyminen virtsaan (virtsaan) käyttämällä korkeaa painetta.

Yleisesti ottaen natriureesiprosessi näyttää tältä. Ylimääräinen natrium stimuloi sydäntä, ja se alkaa työntää verta suuremmalla voimalla. Verenpaine nousee. Tämä vaikuttaa munuaisiin: ne suodattavat aktiivisemmin verta ja erittävät ylimääräistä natriumia virtsaan. Kun tasapaino on palautunut, paine palautuu normaaliksi.

Siksi American Heart Association suosittelee syömään runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, jotta keho erittelee ylimääräistä natriumia helpommin:

• banaanit;
• avokado;
• peruna;
• vihreät;
• pinaatti;
• sienet;
• herneet;
• tomaatit ja tomaattimehu;
• appelsiinit ja niiden mehu;
• luumut, aprikoosit ja niiden mehu;
• rusinat ja taatelit;
• maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 1 %;
• vähärasvainen jogurtti;
• tonnikalaa ja pallasta.

4. Kokeile diureettia

Nämä voivat olla reseptivapaa pillereitä tai diureettisia yrttiteetä. Amerikkalaisen lääketieteellisen organisaation Mayo Clinicin mukaan jotkut diureetit auttavat munuaisia poistamaan ylimääräistä natriumia kehosta nopeammin. Tämä pätee erityisesti niin kutsuttuihin loop-diureetteihin.

Älä koskaan juo diureetteja, vaikka se olisi vain yrttiteetä, koko ajan. Tämän voisivat mainita Mohanad Soliman, William Fuller, Nida Usmani ja Olalekan Akanbi. Akuutti vaikea hyponatremia vakavana terveysvaikutuksena yrttien detox-hoito-ohjelmissa / Cureus natriumin ja kaliumin kriittisessä vähentämisessä. Ja tämä on terveydelle vaarallista.

Tämä artikkeli on päivitetty. Olemme lukijoidemme pyynnöstä lisänneet yksityiskohtia mekanismeista, joilla ihmiskeho säätelee natriumia.