Kuinka suojautua koronavirukselta, jos sinun on palattava töihin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat sinua pysymään terveenä.

1. Pidä etäisyyttä

Noin puolentoista metrin etäisyys katsotaan turvalliseksi Näin suojelet itseäsi ja muita. Kun kävelet, juokset tai pyöräilet nopeasti, se voi kasvaa 4-20 metriin.

Jos pidät niin etäisyyttä muihin, niin pienimmät sylkipisarat, joita toinen - mahdollisesti tartunnan saanut - erittelee puhuessaan, yskiessään, hengittäessään, eivät tavoita sinua. Ja sinä puolestasi et jaa omiasi.

2. Yritä muuttaa työaikatauluasi

Tehtäväsi on mahdollistaa töihin ja sieltä poistuminen ennen ruuhka-aikaa tai sen jälkeen. Näin sinun ei tarvitse tunkeutua ruuhkaisessa julkisessa liikenteessä tai kävellä ruuhkaisilla kaduilla, joilla on vaikea pitää etäisyyttä.

Keskustele pomosi kanssa: on mahdollista, että työaikasi sovitetaan ja siirretään.

3. Käytä vähemmän joukkoliikennettä

Aina kun mahdollista, käytä autoa, pyörää tai kävele töihin. Luonnollisesti turvallisen etäisyyden päässä muista.

Ja yritä olla käyttämättä hissejä. Vaikka ohjaamo tulisi tyhjäksi, et tiedä, kuka ajoi siinä 10 sekuntia ennen sinua. Virus saattaa edelleen levitä ilmassa.

4. Käytä maskia matkalla töihin

Kadulla, jos olet ehdottoman terve ja ympärillä on vähän ihmisiä, voit pärjätä ilman sitä Milloin ja miten maskeja käytetään - Maailman terveysjärjestö. Mutta vain, jos alueesi viranomaiset eivät toisin vaadi.

Mutta metrossa, linja-autossa, raitiovaunussa tai taksissa sinun ei todellakaan saa ilmestyä ilman maskia. Ensinnäkin se on vaarallista, koska siellä on vaikeampaa pitää etäisyyttä. Toiseksi, voit ansaita sakon. Joten Moskovassa henkilölle, jolla ei ole maskia ja käsineitä julkisessa liikenteessä, voidaan sakottaa 5 000 ruplaa ja Pietarissa 4 000.

5. Käytä maskia työpaikalla

Koko päivä. Moskovassa tämän vaatimuksen noudattamatta jättämisestä määrätään 4 000 ruplan sakko. Voit työskennellä ilman maskia vain, jos sinulla on erillinen toimisto.

Tässä tapauksessa maskia on käytettävä oikein. Näin WHO suosittelee, milloin ja miten maskeja käytetään - Maailman terveysjärjestö:

• Älä koske maskiin käsilläsi sen käytön jälkeen. Jos kosketat, pese kätesi saippualla tai antiseptisellä geelillä.
• Heti kun maski kastuu hengityksestä, vaihda se uuteen. Tämä tapahtuu yleensä kahden tunnin välein.
• Irrota maski vain kiinnikkeistä. Älä missään tapauksessa kosketa kasvojen vieressä olevaa osaa. Sen jälkeen kertakäyttöinen lääkintänaamari on heti poistettava, uudelleenkäytettävä tulee lähettää pesuun.

6. Desinfioi kätesi

Koronaviruksia (COVID-19) COVID-19 koskevien kysymysten ja vastausten pääasiallinen välitysreitti kulkee ilmassa. Mutta riski saada tartunta on kosketuksissa ja arjessa: kosketa ensin pintaa, jolle koronavirus on asettunut, ja sitten - nenän, suun tai silmien limakalvoa.

Siksi kädet on pestävä säännöllisesti pandemian aikana. Mikä parasta - lämmintä vettä ja saippuaa, vähintään 20 sekuntia. Jos sinulla ei ole vettä, voit puhdistaa kätesi antiseptisillä tai alkoholipyyhkeillä. Varmista, että näissä tuotteissa on vähintään 70 % alkoholia.

7. Älä koske tavallisiin esineisiin

Suurin osa mahdollisista taudinaiheuttajista (tämä ei koske vain koronavirusta, vaan myös muita viruksia ja bakteereja) elää niissä - ovenkahvat, kaiteet, kiinteät puhelinkuulokkeet, yleiset näppäimistöt ja niin edelleen.

Ellei toisin, kosketa tällaisia esineitä käsineillä (tätä vaativat esimerkiksi Moskovan viranomaiset), paperilautasliinojen läpi tai muista pestä kätesi kosketuksen jälkeen.

8. Puhdista säännöllisesti pinnat, joissa virus saattaa olla

Ovenkahvat, kytkimet, lankapuhelin, kirjoituspöytä, näppäimistö - pyyhi Kotitalouksien puhdistus ja desinfiointi alkoholipyyhkeillä tai kodin desinfiointiainesuihkeella useita kertoja päivässä. On tärkeää, että nämä tuotteet sisältävät vähintään 70 % alkoholia.

9. Älä unohda desinfioida älypuhelintasi

Matkapuhelimessa, kuten kaikilla muillakin pinnoilla, koronavirus voi viipyä. Ja koska laitamme älypuhelimemme kasvoillemme, infektioriski kasvaa.

Siksi on erittäin tärkeää desinfioida laite säännöllisesti. Pyyhi se liuoksella, joka sisältää vähintään 70 % alkoholia. Jos pelkäät vahingoittaa oleofobista pinnoitetta, kiinnitä suojalasi tai kalvo näytölle.

10. Vältä kättelemistä ja ystävällisiä suudelmia

Pandemian aikakaudella tällainen kontakti on varma tapa jakaa virus muiden kanssa tai poimia se itse.

11. Kieltäytyä yhteisistä savutauoista tai lounaista

Tai käytä niitä tarkkailemalla etäisyyttä: vähintään puolitoista metriä ihmisestä toiseen.

Tupakointi kannattaa kuitenkin minimoida joka tapauksessa: nikotiinilla on huono vaikutus keuhkoihin, jotka ovat koronaviruksen pääkohde. Älä ylikuormita niitä.

12. Muista pestä kätesi ennen tupakointia tai syömistä

Savutauon tai lounaan aikana voit alitajuisesti koskettaa nenän, suun, silmien limakalvoja saastuneilla käsillä. Ja tämä on yksi mahdollisista tartuntareiteistä.

13. Tuuleta huone useammin

Vielä ei ole tietoa siitä, kuinka kauan koronavirus voi pysyä ilmassa. WHO kuitenkin neuvoo edelleen COVID-19:ää aiheuttavan viruksen leviämistapoja: IPC:n varotoimenpiteitä koskevien suositusten seuraukset ikkunoiden säännöllisestä avaamisesta.

Rospotrebnadzor suosittelee toimenpiteitä uuden koronavirustartunnan (COVID-19) ehkäisemiseksi, että työtilat tuuletetaan kahden tunnin välein. Tämä auttaa selventämään opastusta. Tarttumisominaisuudet ja periaatteet infektioiden ehkäisyyn ja ilmansaasteiden hallintaan sekä viruskuorman vähentämiseen.

14. Säilytä normaali sisäilman kosteus

Hengitysteiden virusinfektioiden kausiluonteisuustutkimukset osoittavat, että 40–60 %:n kosteus auttaa pitämään virusten (mukaan lukien SARS-CoV-2) toiminnan ja elinkyvyn minimissä. Lisäksi samalla kosteustasolla ihmiset voivat paremmin Suhteellisen kosteuden välilliset terveysvaikutukset sisäympäristöissä. yhteensä: tehokkuus ja vastustuskyky lisääntyvät.

15. Normalisoi uniaikataulusi

Itseeristyksen aikana saatat olla tottunut menemään nukkumaan syvälle puolenyön jälkeen ja heräämään lähempänä puoltapäivää. Mutta kun palaat töihin, sinun on rakennettava uudelleen - jotta nukut vähintään 7-8 tuntia päivässä. On tärkeää säilyttää vastustuskyky Unenpuute: Voiko se saada sinut sairaaksi? …

Joten älä unohda mennä nukkumaan ajoissa (erityinen auttaa tässä). Ensin voi olla vaikea nukahtaa. Prosessin helpottamiseksi:

• ota lämmin suihku 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• tuuleta makuuhuone alentaaksesi sen lämpötilaa;
• älä käytä laitteita vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• suunnilleen samaan aikaan luo hämärä asuntoon: käytä kattovalaisimen sijasta lattia- tai pöytälamppua;
• juo jotain lämmintä ennen nukkumaanmenoa: vähän kamomillateetä tai juomaa, joka perustuu sitruunamelissaan, fenkoliin;
• Ennen nukkumaanmenoa sammuta kaikki valonlähteet ja varjosta ikkunat mahdollisimman tiukasti.

16. Tarkkaile ruokavaliotasi

Riittävä ravitsemus on toinen tärkeä osa normaalia immuniteettia. Roskaruoan välipala töissä ei ole sen arvoista nyt.

Valmista kotona ja ota mukaasi ateriat, jotka sisältävät kaikki terveellisen ruokavalion ainekset: vihannekset, hedelmät, liha, maitotuotteet, viljat, täysjyväleipä.

17. Juo runsaasti nesteitä

Tämä on tarpeen Nesteytystilan vaikutus korkean intensiteetin soutusuoritukseen ja immuunitoimintaan. immuniteetin ylläpitämiseksi.

Riittäväksi tilavuudeksi katsotaan miehillä noin 3,5 litraa ja naisilla 2,5 litraa päivässä. Tämä sisältää myös nestemäisistä aterioista ja vihanneksista saatavan nesteen. Siksi, jotta et erehtyisi, tarkkaile hyvinvointiasi.

Lääkärit tunnistavat kaksi veden pääpiirrettä: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivittäin? että sinulla on tarpeeksi nesteitä: et ole janoinen ja virtsasi on väritöntä tai vaaleankeltaista.

Koronaviirus. Tartunnan saaneiden määrä:

242 972 175

maailmassa

8 131 164

Venäjällä Katso kartta Lue myös?

• Mitä ovat ventilaattorit, kuka niitä tarvitsee ja miksi niistä on pulaa
• Kuinka hoitaa koronavirusta
• Kuinka olla saamatta koronavirustartuntaa
• Kovidioottien aika: miksi ihmiset eivät usko COVID-19:ään ja miksi se on vaarallista
• Kuinka koronaviruksen oireet muuttuvat päivä päivältä