25 tapaa tuntea olonsa paremmaksi huonona päivänä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ilmaise apua, jos mielialasi on huonompi kuin koskaan.

1. Tanssi

Laita suosikkimusiikkisi päälle ja muista sytytysvaiheet. Fyysinen aktiivisuus johtaa ilohormonin endorfiinin tuotantoon ja miellyttävät melodiat lisäävät mielialaa.

Kuinka oppia tanssimaan →

2. Mene nukkumaan

Unen puute lisää stressiä ja unta / American Psychological Associationin stressitasoja, ja saatat huomata, että päivä on huono olla normaali päivä. Nuku hyvät yöunet ja elämä kimaltelee uusilla väreillä. Muistammehan silti saduista, että aamu on iltaa viisaampi.

3. Meditoi, hengitä syvään

Hitaat sisään- ja uloshengitykset normalisoivat verenpainetta ja rentouttavat kehoa.

4. Piirrä huono mielialasi paperille

Ja revi arkki pieniksi paloiksi. Jos sinulla ei ole taiteellista lahjakkuutta, kirjoita epäonnistumisistasi ja tuhoa sitten paperiarkki samalla tavalla.

5. Pue päällesi paras asusi

Jos olet nainen, tee myös kirkas meikki. Upea ulkonäkö piristää sinua.

6. Julkaise hyvä selfie

Tykkäykset ja kohteliaisuudet saavat sinut hymyilemään ja tuntemaan olosi paremmaksi.

7. Itke

Kyyneleet lievittävät psyykkistä stressiä. Jos itkeminen ei huvita ollenkaan, surulliset ja koskettavat elokuvat tulevat apuun. Esimerkiksi "Hachiko" ja "Armageddon" ovat vakiinnuttaneet asemansa elokuvina, jotka pystyvät vetämään kyyneleitä ihmiskunnan julmimmista edustajista.

8. Kehu jotakuta

Nostamalla toisen ihmisen mielialaa sinäkin tunnet paremmin.

9. Kiitä itseäsi

Varmasti sinulla on mistä kehua itseäsi. Samalla muista, että huono päivä ei mitätöi kaikkia saavutuksiasi.

9 helppoa tapaa parantaa itsetuntoasi →

10. Käy kylvyssä

Lisää siihen vaahtoa, eteerisiä öljyjä ja mahdollisesti kumiankkoja. Sytytä kynttilät, laita musiikki päälle. Kuuma vesi voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä raskaan päivän jälkeen.

7 kylpytuotetta, joita sinun tulee kokeilla →

11. Naura

Sitcomit ja hauskojen kuvien kokoelmat voivat elvyttää mielialaa, sillä nauru stimuloi endorfiinien tuotantoa.

12. Laula ikään kuin kukaan ei kuule

Karaokebaari tai oma asunto käy. Ryhmässä laulaminen on erityisen tehokasta. Tutkimukset osoittavat, että tämä laukaisee The Neuroscience of Singing / UPLIFTin vapauttamaan endorfiineja ja oksitosiinia, jotka vähentävät ahdistusta.

13. Silitä lemmikkiäsi

Jos sinulla ei ole kissaa tai koiraa, voit käydä kaverin luona, jolla on sellainen. Vuorovaikutus eläinten kanssa vähentää stressin ja aggression tasoa, rentouttaa. Tiedemiehet yhdistävät A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. Ihmisen ja eläimen vuorovaikutuksen psykososiaaliset ja psykofysiologiset vaikutukset: oksitosiinin / Frontiersin mahdollinen rooli psykologiassa on oksitosiinin tuotanto.

14. Katso kuvia ja videoita söpöistä eläimistä

Se toimii samalla tavalla kuin kontakti oikean kissan kanssa.

15. Harrasta seksiä tai masturboi

Orgasmi on helppo tapa kokea nautintoa ja rentoutumista.

16. Mene lenkille tai harjoittele

Fyysinen aktiivisuus tekee sinusta onnellisemman endorfiinien lisääntyneen tuotannon ansiosta.

17. Tarkista elokuva, jota rakastit lapsena

Tutut otokset palauttavat huolimattomuuden ja mukavuuden tunnelman.

18. Pidä suunnittelematon vapaapäivä

Joskus on helpompaa mennä töihin kuumeisena kuin huonolla tuulella. Salli itsesi peruuttaa ajoitetut tehtävät ja omistaa aikaa nautinnollisiin toimintoihin.

19. Tee jotain, jonka taatusti onnistut hyvin

Saatat olla loistava kokki tai nostaa tankoa nelinkertaisella painollasi. Harrasta toimintaa, joka varmasti miellyttää sinua.

20. Voittaa pelko

Päätä toiminta, joka pelottaa sinua. Adrenaliinin vapautuminen vereen tuo elinvoimaa ja auttaa tuntemaan mielen selkeyttä.

21. Lue kirja

Uppoutuminen kirjallisuuden maailmaan lievittää Lukeminen "voi auttaa vähentämään stressiä" / The Telegraph -stressiä, vähentää lihasjännitystä ja kääntää huomion pois ankarasta todellisuudesta.

22. Soita jollekin, joka tukee sinua

Sympatian sanat piristävät sinua ja tuovat takaisin menettämäsi hyvän mielen.

23. Mene treffeille itsesi kanssa

Astu suosikkikahvilaasi, mene näyttelyyn tai esitykseen, johon olet ollut menossa pitkään.

24. Tee luettelo syistä olla onnellinen

Vaikka tarkistuslista ei palauttaisi sinua hyvälle tuulelle, se muistuttaa, että elämä ei yleensä ole huono asia.

25. Muista, että ongelmat ohittavat

Lausunto seepraelämästä sai hampaat päälle, mutta siitä ei tullut vähemmän totuudenmukaista. Mustan raidan takaa tulee varmasti valkoinen.