12 ei-ilmeistä syytä, miksi haluat jatkuvasti nukkua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ehkä sinulla on vain D-vitamiinin tai liikunnan puute.

1. Menetät kaloreita

Tämä ei koske vain niitä, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota ja tarkoituksellisesti rajoittavat ruokavaliotaan. Joskus työtaakan ja stressin vuoksi voit jättää aamiaisen tai lounaan väliin. Tämän seurauksena verensokeritasot laskevat, eikä keholla yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa. Pyörivä väsymys ja halu nukkua ovat varsin ennustettavissa olevia seurauksia.

Mitä tehdä

Seuraa ruokavaliotasi. Varsinkin jos työskentelet kovasti tai opiskelet.

Jos et jostain syystä pysty syömään aamiaista tai lähtemään lounaalle, pidä terveellisiä välipaloja käsilläsi - banaaneja, täysjyväkeksejä, proteiinipatukat, kuivatut hedelmät, pähkinät. Ne auttavat kehoa pysymään energisenä koko päivän.

2. Sinulta puuttuu fyysistä aktiivisuutta

Istuva elämäntapa on varma tapa ansaita aktiivinen ja istuva käytös vaikuttavat energian ja väsymyksen tunteisiin naisilla päiväsaikaan ja uneliaisuuteen.

Lisäksi tämä on noidankehä: mitä vähemmän liikut, sitä enemmän haluat nukkua, mitä uneliaampi olet, sitä vähemmän liikut. Se voidaan rikkoa vain tahdonvoimalla.

Mitä tehdä

Liikkua. Mitä enemmän nouset ylös ja harjoittelet, sitä energisemmäksi ja vähemmän uneliaammaksi tunnet olosi. Tarkista ja varmista.

3. Olet ylipainoinen

Ylipaino ja vielä enemmän liikalihavuus voivat aiheuttaa liiallisen uneliaisuuden syitä: uniapnea, narkolepsia, RLS-väsymys ja uneliaisuus päiväsaikaan. Tämä johtuu siitä, että lihakset, sydän- ja verisuonijärjestelmät ja muut järjestelmät joutuvat ponnistelemaan enemmän siirtääkseen tarpeettoman raskaan kehon paikaltaan ja toimittaakseen sille tarvittavan määrän happea ja ravinteita.

Mitä tehdä

Yritä normalisoida painosi. Teoriassa resepti on yksinkertainen: terveellinen ruokavalio, kalorirajoitus, enemmän fyysistä aktiivisuutta, mukaan lukien liikunta. Käytännössä elämäntapasi muuttaminen ylimääräisten kilojen pudottamiseksi voi olla vaikeaa. Mutta vaivannäkö on silti vaivan arvoista.

4. Sinulla on krooninen stressi

Akuutissa stressitilassa keho siirtyy "taistele tai pakene" -tilaan: hormonien adrenaliini- ja kortisolitasot kohoavat, verenkierto lihaksiin lisääntyy, keho valmistautuu nopeaan heittoon. Tämä on normaalia ja voi jopa pelastaa henkesi. Mutta jos stressi kestää pidempään eikä heittoa koskaan tapahdu, jatkuva kohonnut valmius uuvuttaa kehoa.

Päänsärky, lihasten kireys, väsymys, mukaan lukien uneliaisuus päiväsaikaan, ovat pitkittyneen hermoston ylikuormituksen oireita.

Mitä tehdä

Etsi keino lievittää stressiä. Joissakin tapauksissa riittää, että pääset eroon provosoivien tekijöiden vaikutuksesta, esimerkiksi olla kommunikoimatta sinua ärsyttävän tuttavan kanssa, istua vähemmän sosiaalisissa verkostoissa, vaihtaa ei-rakastamaasi työpaikkaa.

Jos ei ole mahdollisuutta toimia radikaalisti, ryhdy vaikuttamaan tilanteeseen sisältäpäin. Liiku enemmän, lue, meditoi, kommunikoi ihmisten kanssa, joista pidät.

5. Kärsit masennuksesta

Masennusta voi olla erittäin vaikea tunnistaa. Joskus tämän mielenterveyden häiriön kokevat ihmiset voivat käyttäytyä täysin normaalisti. Voit havaita ongelman vain katsomalla tarkasti ja huomaamalla pieniä muutoksia käyttäytymisessä.

Ylivoimainen väsymys, tuskallinen haluttomuus nousta sängystä, uneliaisuus ovat piilevän masennuksen selviä oireita.

Mitä tehdä

Jos sinusta tuntuu, että maailma on muuttunut harmaaksi, et halua mitään (paitsi unta), löydä voimaa katsoa psykoterapeutin puoleen. Tai ainakin terapeutille: myös perusterveydenhuollon lääkäri tunnistaa mahdollisen ongelman ja lähettää tarvittaessa erikoislääkärille, joka auttaa selviytymään masennuksesta.

6. Sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä

Tämä on yleinen rikkomus. Pelkästään Yhdysvalloissa jopa 2,5 miljoonaa ihmistä kärsii kroonisesta väsymysoireyhtymästä (CFS) johtuvasta myalgisesta enkefalomyeliitistä / kroonisesta väsymysoireyhtymästä. Pääsääntöisesti häiriön pääoire on voimattomuus ja uneliaisuus kolmen viikon ajan tai kauemmin.

Mitä tehdä

Valitettavasti tämä sairaus on yksi niistä, joita on vaikea havaita. Ennen CFS:n diagnosointia terapeutin on suljettava pois muut terveysongelmat.

Jos krooninen väsymysoireyhtymä varmistuu, ole valmis korjaamaan se asianmukaisella ravinnolla, liikunnalla ja kognitiivisella käyttäytymisterapialla.

7. Sinulta puuttuu joitain vitamiineja tai kivennäisaineita

Uneliaisuudesta kertoo usein D- tai B12-vitamiinin sekä raudan, magnesiumin tai kaliumin puute. Kaikilla näillä aineilla on tärkeä rooli energia-aineenvaihdunnassa. Jos niitä ei ole tarpeeksi, keho haluaa vain ryömiä peiton alle ja sulkea silmänsä.

Mitä tehdä

Tarkistaaksesi, onko kaikki kunnossa lueteltujen vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, sinun on otettava verikoe. Tämä onnistuu parhaiten terapeutin lähetteellä. Lääkäri osaa tulkita testitulokset oikein ja suosittelee tarvittaessa apteekin vitamiineja ja lisäravinteita.

Niitä ei kuitenkaan välttämättä tarvita. Joskus aineen puutetta voidaan kompensoida tekemällä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon. Esimerkiksi, jos haluat lisätä rautatasoa, sinun on syötävä pinaattia, maksaa ja punaista lihaa.

8. Käytät tiettyjä lääkkeitä

Mieti, milloin aloit kokemaan päiväsaikaan uneliaisuutta. Jos ne osuivat samaan aikaan tietyn lääkkeen käytön alkamisen kanssa, se voi johtua siitä.

Mitä tehdä

Katso ohjeita: uneliaisuus voidaan mainita haittavaikutusten luettelossa. Jos näin on, ota yhteyttä yleislääkäriisi tai lääkäriisi: on mahdollista, että asiantuntijat löytävät vaihtoehdon käyttämällesi lääkkeelle.

9. Sinulla on unihäiriö

Unettomuus, levottomat jalat -oireyhtymä, uniapnea - mahdollisia unihäiriöitä on kymmeniä. Mikä niistä ei anna sinun saada tarpeeksi unta, vain lääkäri voi määrittää.

Mitä tehdä

Muista neuvotella lääkärin kanssa, jos sinulla on merkkejä siitä, mikä aiheuttaa uneliaisuuttasi? unihäiriöt (muu kuin päiväaikainen uneliaisuus):

• Iltaisin tarvitset vähintään puoli tuntia nukahtamiseen.
• Heräät säännöllisesti keskellä yötä.
• Kuorsat, kuorsaat, narskuttelet hampaitasi unissasi. Tai läheisesi ajattelevat joskus, että hengityksesi pysähtyy.
• Nukahtaessasi tunnet toisinaan pistelyä käsissäsi ja jaloissasi.
• Nukut levottomasti. Kumppanisi voi puhua tästä. On myös aihetodisteita: esimerkiksi joka aamu heräät rypistyneen lakanan ja pudonneen tyynyn kanssa.
• Usein heräät päänsäryllä.
• Sattuu, että sinulle tapahtuu jotain epätavallista unessa - esimerkiksi yrität nousta ylös ja mennä jonnekin.
• Kun heräät, koet joskus akuuttia lihasheikkoutta jonkin aikaa etkä pysty liikuttamaan käsiäsi ja jalkojasi.

10. Sinulla saattaa olla diabetes

Motivoimaton väsymys päivän aikana on yksi selkeimmistä diabeteksen kehittymisen merkeistä. Tämä ei ole ainoa oire: sairautta tuntee myös jatkuva jano, useammin käyminen vessassa, kutina iho, hidastunut haavojen paraneminen ja paljon muuta.

Mitä tehdä

Jos huomaat itsessäsi varoitusmerkkejä, ota yhteyttä terapeuttiin. Lääkäri suorittaa tutkimuksen ja lähettää lähetteen tarvittaviin tutkimuksiin. Niiden tulosten perusteella tehdään diagnoosi ja tarvittaessa määrätään hoito.

11. Sinulla on sydän- ja verisuonisairaus

Jatkuva halu nukkua yli 8–9 tuntia voi olla merkki itse ilmoittamasta unen kestosta ja laadusta sekä sydän- ja verisuonitaudeista ja kuolleisuudesta: sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöiden annos-vaste-meta-analyysi. Jostain syystä sydän ei tarjoa normaalia verenkiertoa elimille ja kudoksille, mukaan lukien aivot. Ja he reagoivat ravintoaineiden ja hapen puutteeseen aktiivisuuden vähenemisellä. Tämä ilmenee muun muassa uneliaisuudesta.

Mitä tehdä

Jos olet tehnyt muutoksia elämäntapoihisi, esimerkiksi aloit syömään hyvin, liikkumaan, olet varma, että nukut yösi hyvin, mutta päiväunet eivät katoa, kannattaa keskustella terapeutin kanssa.

Ole mahdollisimman yksityiskohtainen, kun kuvailet tunteitasi. Joskus sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet voivat ilmaantua odottamattomilla tavoilla, ja lääkärin on selvitettävä, mitä oireita sinulla on.

12. Tai ehkä sinulla on syöpä

Sisällä kasvava kasvain vaatii paljon energiaa. Siksi syöpä aiheuttaa jatkuvaa väsymystä. Alkuvaiheessa tämä voi olla melkein ainoa oire. Yhtä merkittävä oire on motivoimaton laihtuminen.

Mitä tehdä

Ottaen huomioon syövän vaaran, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, jos päiväunisuus ei reagoi elämäntapamuutoksiin etkä ymmärrä mistä se tulee.

Ehkä asiat eivät ole niin pelottavia: lääkäri havaitsee jonkin vitamiinin puutteen tai ehdottaa unihäiriötä. Mutta tämä on tilanne, kun on parempi ylittää. Ja sitten nuku hyvin.

Lue myös ??? ✨

• Kuinka paljon unta tarvitset saadaksesi tarpeeksi unta
• 10 tieteellisesti todistettua tapaa palauttaa unirytmiä
• Kuinka tietää, onko sinulla narkolepsia ja mitä tehdä sen suhteen
• Mikä on unihalvaus ja miten siitä pääsee eroon
• UNELMA: kaikki siitä, miten, kuinka paljon ja miksi nukkua