Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen ja mitä tehdä sen kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jotkut ruoat ovat luonnollisia unilääkkeitä.

Fysiologit kutsuvat kylläisyyden ja päiväunien välistä yhteyttä Miksi ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi syömisen jälkeen? / MedicalNewsTänään aterian jälkeinen uneliaisuus tai ruokakooma. Tätä tilaa pidetään täysin luonnollisena reaktiona ravinnon saantiin (useimmiten).

Joku nukkuu enemmän, ja joku ei käytännössä tunne väsymystä syömisen jälkeen. Kaikki riippuu siitä, mitä ruokia syödään, kuinka paljon ja milloin.

Miksi haluat nukkua syömisen jälkeen?

Nukahtaminen on monimutkainen prosessi, jota säätelevät useat erilaiset verenkiertoon pääsevät bioaktiiviset aineet. Kaikki tietävät melatoniinihormonista, mutta sen lisäksi on muita "uni"hormoneja ja yhdisteitä. Ruoka voi muuttaa niiden tasoa ja saada meidät tuntemaan olomme väsyneeksi ja uneliaiseksi syömisen jälkeen. Tässä ovat tekijät, joista se riippuu.

Oletko syönyt tiettyjä ruokia

Runsaasti proteiinia ja hiilihydraattia sisältävien ruokien välipalat saavat melkein taatusti nyökkäämään. Tiedemiehet yhdistävät Q. R. Regesteinin. Aterian jälkeinen uneliaisuus / JAMA johtuu siitä, että proteiiniruoat sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinihormonia. Ja hiilihydraatit edistävät sen parempaa imeytymistä, eli ne lisäävät myös serotoniinin tasoa.

Tällä hormonilla on tärkeä rooli mielialan säätelyssä - mitä enemmän sitä on, sitä tyytyväisempiä tunnemme elämäämme. Ja se myös säätelee unijaksoja olemalla melatoniinin esiaste.

Se on yksinkertaista: joit lasillisen lämmintä maitoa, joka on proteiinien ja hiilihydraattien lähde - melatoniinitaso nousi, halusit nukkua.

Maidon lisäksi tryptofaani kohtuullisina annoksina sisältää:

• kananmunat;
• juustot;
• siemenet;
• siipikarjanliha, kuten kana tai kalkkuna;
• pähkinät;
• auringonkukansiemenet, kurpitsan, seesaminsiemenet;
• pinaatti;
• suolaisen veden kalat, kuten lohi;
• soijatuotteet.

Saat runsaasti hiilihydraatteja:

• pasta;
• riisi;
• maissi missä tahansa muodossa - keitetty tai popcorn;
• valkoinen leipä ja keksejä;
• kakut, leivonnaiset, keksit;
• makeita juomia.

Söit paljon

Ylisyöminen tai jopa pelkkä runsas ateria on varma tapa iltapäivän uneliaisuuteen. Syynä on verensokerin nousu syömisen jälkeen.

Korkeat glukoositasot estävät M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et ai. Keskeisten oreksiini- / hypokretiinihermosolujen aktivointi ravinnon aminohapoilla / Oreksiinin neuroniaktiivisuus, neuropeptidi, joka säätelee kehon energiatasapainoa ja erityisesti antaa meille mahdollisuuden tuntea olomme energiseksi koko päivän.

Söit tiettyyn aikaan tai osavaltioon

Myös vuorokausirytmit, eli sisäisen biologisen kellon, jonka mukaan keho elää, voivat vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu syömisen jälkeen.

Näiden tuntien (tarkemmin sanoen American National Sleep Foundationin antaman tulkinnan) mukaan maksimaalinen rentoutuminen ja siihen liittyvä uneliaisuus ohittavat Food and Sleep / Sleep Foundation -ihmiset kahdesti päivässä: noin klo 2 ja noin klo 14.

Jos syöt lounaan noin klo 14.00, luonnollinen uneliaisuus on päällekkäin ruoan kanssa nauttimasi glukoosin ja tryptofaanin vaikutuksista. Ja siinä se: siesta muodossa tai toisessa (ainakin työpöydässä napostelemalla) muuttuu vastustamattomaksi tarpeeksi.

Muut tekijät voivat pahentaa päiväväsymystä. Jos et esimerkiksi nuku tarpeeksi yöllä, nukut enemmän syömisen jälkeen.

Mitä tehdä, jotta et halua nukkua päivällisen jälkeen

Puretaan heti suosittu myytti: ei, kuppi kahvia tai tölkki energiajuomaa ei auta Ruoka ja Uni / Unisäätiötä selviytymään uneliaisuudesta. Kofeiini on piriste, joka väliaikaisesti estää unihormonien ja muiden yhdisteiden toiminnan kehossa. Mutta virkistävä vaikutus on lyhyt. Kun se katoaa, peittyy samasta makeasta kahvista tai energiasta saadulla glukoosilla ja siihen liittyvällä halulla ottaa päiväunet.

Mutta mitä sinun pitäisi tehdä Miksi tunnen oloni väsyneeksi syömisen jälkeen? / Terveyslinja päiväunisuuden estämiseen:

1. Syö vähemmän, mutta useammin. Fraktioitu ravinto suojaa glukoosihuipuilta.
2. Vältä syömästä runsaasti hiilihydraatteja ja tryptofaania sisältäviä ruokia lounasaikaan.
3. Pidä kirjaa kuinka paljon nestettä juot. Kehon kosteuden puute ilmenee myös väsymyksenä. Terve aikuinen, joka ei harjoita aktiivista fyysistä työtä, tarvitsee vähintään 2,7 litraa nestettä päivittäin vedentarpeen, vaikuttavien tekijöiden ja suositeltujen saannin mukaan / Maailman terveysjärjestö.
4. Tee lyhyitä kävelylenkkejä koko päivän. Fyysinen aktiivisuus ja siihen liittyvä keuhkojen tuuletus auttavat sinua tuntemaan olosi valppaammaksi.
5. Juo kahvisi kohtuudella. Hevosen kofeiiniannosten kaataminen on turhaa: lyhyen energiapurkauksen jälkeen haluat nukkua entistä enemmän. Optimaalinen Food and Sleep / Sleep Foundation -strategia on juoda vähän kahvia koko päivän. Ja on parempi luopua virkistävästä juomasta illalla, jotta yöuniasi ei häiritä.
6. Nuku tarpeeksi yöllä. Optimaalinen yöunen kesto on 7-9 tuntia.

Ja tarkkaile hyvinvointiasi. Jos teet kaikkesi välttääksesi ruokakooman – nuku tarpeeksi yöllä, syö osittaisia aterioita, vältä "uneliaista" ruokaa, ja syömisen jälkeen tunnet edelleen uneliaisuutta, keskustele siitä terapeuttisi kanssa.

Säännöllisiksi tullut aterian jälkeinen uneliaisuus voi Miksi ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi syömisen jälkeen? / MedicalNewsTänään olla oire tiettyjen sairauksien. Heidän joukossa:

• anemia;
• ruoka-aineallergia tietylle tuotteelle;
• diabetes;
• keliakia (tämä on gluteeni-intoleranssin nimi);
• multippeliskleroosi Aterian jälkeinen uneliaisuus multippeliskleroosissa / Neurology Academy.