Mitä tehdä, jos haluat jatkuvasti nukkua

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lakkaa haaveilemasta tyynystä! Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua piristämään.

Kuinka herätä tässä ja nyt

1. Pidä tauko

Jos nyökkäät työpaikalla, nouse ylös ja kävele esimerkiksi buffetiin. Sinun ei tarvitse ostaa pullaa tai täyttä ateriaa, vain rentoutua.

Tylsyys johtaa usein uneliaisuuteen. Ei ole turhaa, että haukottelemme ärsyttävän keskustelukumppanin kanssa ja nukahdamme tylsän elokuvan aikana. Siksi laimennamme yksitoikkoista työtä lyhyillä tauoilla.

2. Syö omena

Oikea välipala auttaa piristämään. Ihanteellinen:

• omenat;
• pinaatti;
• monimutkaiset hiilihydraatit (kaurapuuro tai tattaripuuro, vihreät pavut, kesäkurpitsa);
• katkera suklaa;
• inkivääri.

Taisteltaessa uneliaisuutta vastaan asiantuntijat suosittelevat myös ylensyömisen välttämistä ja rasvaisten ruokien poistamista kokonaan ruokavaliosta.

Elena Tsareva, somnologi

Ruoka itsessään voi lisätä elimistön aktiivisuutta, varsinkin jos ruokavaliota noudatetaan. Mausteet (inkivääri, pippuri) ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat aktiivisempia kuin rasvaiset, vaikeasti sulavat ruoat. Ruokastimulanttien luettelo voi sisältää myös pitkään tunnettuja adaptogeenejä, kuten ginseng, eleutherococcus. Jos sinulla ei ole allergioita, ne voivat hyvin tulla ruokavalioon.

3. Ota päiväunet

Päiväunet parantavat suorituskykyä. Georgetownin yliopiston tutkimus osoitti, että Power-torkut voivat tehostaa oikean aivojen toimintaa: kun nukumme, muistista ja loogisesta ajattelusta vastaava vasen aivojen puolisko on vähemmän aktiivinen, eli se palautuu. Siksi lepopäivän jälkeen tulemme aktiivisemmiksi ja omaksumme tietoa helpommin.

Unen tulee olla lyhyt. Asiantuntijat uskovat, että toipumiseen riittää 15–20 minuutin päiväunet. Ja jos juot kupin kahvia ennen sitä, lopputulos on vielä parempi.

On myös tärkeää huomioida päiväunen aika. Lääkärit neuvovat olemaan nukahtamatta iltaisin. Tämä voi johtaa yöunettomuuteen. Tosiasia on, että pimeässä tuotamme melatoniinia, joka on vastuussa syvästä unesta. Siksi, jos nukahdamme auringonlaskun jälkeen, tämän aineen tuotantotapa hämmentyy. Seurauksena on, että heittelemme sängyssä koko yön.

4. Kytke valo päälle

Lisääntynyt uneliaisuus tulee yleensä lyhentyneen päivänvaloajan myötä. Verkkokalvolle putoava auringonvalo säätelee melatoniinin tuotantoa, eli itse asiassa asettaa biologisen kellomme.

Siksi piristääksesi, avaa kaihtimet tai verhot. Ja jos ulkona on pimeää, laita valot päälle. Mitä kirkkaampi sen parempi.

5. Avaa ikkuna

Raitis ilma piristää sinua välittömästi. Avaa vain ikkunat ja tuuleta huone. Hapenpuute on yksi uneliaisuuden syistä. Jos sinulla on aikaa ja tilaisuutta, voit mennä lyhyelle kävelylle.

6. Pese kasvosi kylmällä vedellä

Kylmällä vedellä peseminen auttaa myös lievittämään väsymystä. Tämä stressaa kehoa, joten energiaa löytyy hetkeksi.

7. Juo kuppi kahvia

Cardiffin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että kofeiini todella lisää ihmisen aktiivisuutta.

Tosiasia on, että niin kutsuttu adenosiini kerääntyy aivoihimme - se on hän, joka on vastuussa väsymyksestä. Kävi ilmi, että kofeiini on samanlainen kuin tämä aine. Ja joutuessaan verenkiertoon, se korvaa adenosiinin. Siksi kahvi virkistää hetken.

Mitä tehdä, jos haluat vielä nukkua

1. Nuku tarpeeksi

Joskus on mahdollista turvautua kahvin apuun, mutta tehokkaampaa ja terveellisempää on nukkua riittävästi. Yön levon tulee olla täydellinen. Normi aikuiselle on 7-9 tuntia.

Asiantuntijat suosittelevat huolehtimaan paitsi unen kestosta myös sen laadusta.

Luovu piristeistä (kahvi, energiajuomat) ja mieti päiväunisuuden syitä. Jos kyseessä on unen puute, sinun on saatava tarpeeksi unta säännöllisesti, ei viikonloppuisin. Ja tietysti parantaa uniolosuhteitasi. Kaikki on tärkeää täällä: sänky, tyyny, patja, itse makuuhuone, ilman lämpötila, kosteus, ilman raikkaus, allergeenien läsnäolo ja tietysti valo.

Elena Tsareva somnologi

2. Rentoudu

Oletko levännyt tarpeeksi, mutta nyökkää silti? Ehkä syynä on ylikuormitus: fyysinen tai psyykkinen. Pitkäaikainen stressi johtaa väsymykseen ja energian menetyksiin. Tämä on eräänlainen kehon puolustusreaktio. Tässä tapauksessa asiantuntijat neuvovat vaihtamaan oikein levon ja työn välillä.

3. Syö oikein

Suorituskyvyn parantamiseksi sinun on määritettävä unirytmien lisäksi myös ravitsemus. Riittää, kun noudatat ravitsemusterapeuttien yksinkertaisia neuvoja:

• Syö samaan aikaan.
• Älä syö liikaa.
• Tasapainota ruokavaliosi: sisällytä ruokavalioosi proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
• Syö sesongin hedelmiä ja vihanneksia.
• Juo runsaasti vettä.

4. Varaa aika lääkäriin

Jos noudatat uni- ja ruokavaliotasi, urheilet, mutta haluat silti nukkua koko ajan, syy on syvemmällä. Uneliaisuus voi olla merkki raskaudesta tai vakavasta sairaudesta. Joten mene lääkäriin.