8 syytä tehdä mindfulnessista tapa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka mindfulness-harjoitus tekee elämästä hämmästyttävää ja sinut onnelliseksi.

Mitä on mindfulness

Mindfulness on kyky elää nykyhetkeä ilman tuomitsemista ja olla siinä 100-prosenttisesti läsnä, sekä vapautta automaattisista käyttäytymismalleista, ajatuksista ja tunteista, Association for Mindfulness Researchers (AMRA) mukaan. Ulkomaiset psykologit kutsuvat tätä mindfulness-tilaa.

Tietoiseen elämään tarvitaan vain huomion siirtäminen ajatuksista ja suunnitelmista itse todellisuuteen. Se, mitä näet, hämmästyttää sinua.

Mitä tahansa nykyhetki sisältää, hyväksy se ikään kuin olisit valinnut sen. Työskentele aina hänen kanssaan, älä häntä vastaan. Tee hänestä ystäväsi ja liittolainen, älä vihollisesi. Se muuttaa maagisesti koko elämäsi.

Eckhart Tolle on bestseller-kirjailija, julkinen puhuja, henkinen opettaja.

Kehoharjoitukset, selkeä unelma, extreme-urheilu, jooga, kamppailulajit ja meditaatio auttavat uppoutumaan "nyt-hetkeen". Täydellisen läsnäolon tilasta, jonka koet näiden toimintojen aikana, tulee tapa. Näin lisäät tietoisuuttasi.

Mitä Mindfulness-käytäntö antaa

1. Menestys ja tehokkuus

Mindfulness on kytkin, joka laukaisee menestyneen elämän muiden parametrien kasvun. Voit neuvotella tietoisesti, kasvaa itsesi yläpuolelle ja siirtyä kohti tavoitteitasi. On loogista, että tulokset ovat paljon parempia kuin jos jatkat kaiken tämän tiedostamatta. Harvard Medical Schoolin tutkimus osoittaa, että mindfulness-käytännöt tehostavat aivojen toimintaa. Mindfulness, kuten Realms of Darknessin NZT-pilleri, herättää aivojen piilotetut resurssit ja johtaa sinut menestykseen.

2. Ilo

Ruoan maku on kirkkaampi, jos et katso elokuvaa rinnakkain, vaan syöt hetkeen keskittyen. Seksi on parempaa, jos et ajattele korjauksia tai töitä. Ongelmana on, että ajatukset estävät meitä osallistumasta yhteen oppiaiheeseen kokonaan ja kokonaan. Meditaatio auttaa: se lisää serotoniinin tasoa aivoissa ja opettaa pysäyttämään "ajatussekoittimen". Tämän seurauksena sukeltat aktiivisesti jokaiseen toimintaasi ja nautit jopa astioiden pesusta.

3. Keskittymiskyky

Vain kahden viikon säännöllinen mindfulness-harjoitus parantaa dramaattisesti luetun ymmärtämistä, muistikapasiteettia ja keskittymiskykyä. Google, US Marine Corps ja Yhdistyneen kuningaskunnan parlamentti käyttävät mindfulness-koulutusta parantaakseen suorituskykyään. Ota esimerkki.

4. Terve sydän

On tieteellisesti todistettu, että kyky siirtyä meditaatiotilaan auttaa normalisoimaan korkeaa verenpainetta ja siten vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Tutkijat katsovat tämän johtuvan siitä, että tietoinen suhtautuminen kehoonsa ja terveyteensä motivoi ihmisiä terveellisiin elämäntapoihin sydämen puolesta. Eli säädellä taitavasti stressin tasoa ja välttää sydänsairauksia provosoivia tekijöitä: tupakointia ja hallitsematonta rasvaisten ruokien syömistä.

5. Pitkäikäisyys ja terve mieli

Meditaatio ja jooga vähentävät merkittävästi solujen ikääntymistä. Iän myötä aivokuoren paksuus ja tilavuus pienenevät, puhe hidastuu ja osalle kehittyy jopa Alzheimerin tauti. Mindfulness-käytännöt pysäyttävät nämä prosessit ja antavat kehon ja mielen elää pidempään. Joten harjoittele, jos haluat tuntea olosi 30-vuotiaaksi 60-vuotiaana.

6. Harmoniset suhteet

Meditaation kokemus opettaa sinua olemaan tarkkaavaisempi omien tunteiden suhteen ja lukemaan tarkemmin muiden tunteita. Lisäksi sinusta tulee vähemmän ärtyisä, mikä auttaa rakentamaan vahvempia suhteita. Tämän vahvistaa Kalifornian yliopistossa San Franciscossa tehty tutkimus.

Mindfulness sallii sinun olla vertaamatta kumppaniasi edeltäjiisi ja hyväksyä hänet sellaisena kuin hän on. Ja kyky olla hetkessä poistaa epärealistiset odotukset. Vapauta itsestäsi tonnia pettymyksiä ja koko joukko vuodatettuja kyyneleitä - aloita meditaatio.

7. Vapaus peloista ja fobioista

Meditaation tila auttaa pääsemään eroon fobioista ja paniikkikohtauksista. Säännöllinen mindfulness-harjoittelu vähentää aktiviteettia oikeanpuoleisessa eturintamassa ja amygdalassa, jotka ovat vastuussa irrationaalisista peloista. Samalla lisääntyy ilon ja rauhallisuuden tilan muodostava vasemman eturintakuoren aktiivisuus. Meditaatio opettaa erottamaan ajatuksen "Tämä on hämähäkki" tunnereaktiosta "Hän on niin kammottava, minua pelottaa!" Tämän seurauksena pakkomielteiset pelot haalistuvat ja menettävät voimansa.

8. Onnellisuus

Ahdistusasiantuntijoiden mukaan Mindfulness-käytännöillä on masennuslääkkeisiin verrattavissa olevia vaikutuksia. Vain meditaatiolla ei ole sivuvaikutuksia eikä se aiheuta riippuvuutta. Voit päästä eroon ahdistuksesta, stressistä ja alkaa nauttia elämästä ilmaiseksi ja laillisesti, eikö tämä ole onnea?

Kuinka saada kaikki nämä bonukset

Älä häiritse itseäsi kokemasta todellisuutta. Ajattelematon Internetissä surffailu, alkoholin ja huumeiden käyttö, uppoutuminen virtuaalimaailmoihin vie ihmisen alhaiseen tietoisuuteen. Edellä mainitun viihteen välttäminen lisää merkittävästi tietoisuutta ja sen myötä elämänlaatua.

Jos olet valmis menemään vielä pidemmälle, harjoittele määrätietoisesti mindfulnessia. On tuhansia tekniikoita meditoimiseen ajaessa, lenkkeillessä tai maalattaessa. Musiikkiin, mantroihin, meluisassa ostoskeskuksessa tai täydellisessä hiljaisuudessa.

Jos meditaatio ei ole sinua varten, käytä hengitysharjoituksia, qigongia tai jopa keksimääsi tekniikkaa. Opi hallitsemaan unelmiasi ja voit tuoda tämän mindfulness-taidon tosielämään. Valitse harjoitus, josta pidät ja mene siihen.