"Huonista tavasta eroon pääseminen vaatii palkkion hyvästä" - Charles Duhigg tottumusten voimasta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tutkijat pystyivät kuvailemaan prosessia uusien luomiseksi ja vanhoista tavoista eroon pääsemiseksi. Olemme lukeneet Charles Duhiggin kirjan "The Power of Habit", joka kertoo kuinka saada tottumukset hallintaan, valitsimme siitä mielenkiintoisimman ja jaamme kanssasi.

The Power of Habit -teoksessa Charles Duhigg perehtyy tottumusten tutkimukseen ja puhuu siitä, miten ne muodostuvat, mistä ne riippuvat ja kuinka koko prosessia voidaan muuttaa. Olemme lukeneet tämän kirjan ja jaamme mielenkiintoisimmat tosiasiat.

Miten tavat muodostuvat

Joka kerta kun teemme jotain uutta, aivot käsittelevät valtavan määrän tietoa. Hän muistaa uusia käyttäytymismalleja, tuntemuksia ja reaktioita. Hetken kuluttua, kun alamme ymmärtää tehtävän olemusta, käyttäytymisemme muuttuu automaattiseksi ja henkisen työn määrä vähenee merkittävästi.

Ajattele aikaa, jolloin opit ensimmäisen kerran ajamaan pyörällä. Sitä fyysistä ja henkistä stressiä tuskin voi unohtaa. Nyt voit kuitenkin hypätä pyörän selkään huvin vuoksi ja ajaa kymmeniä kilometrejä miettimättä miten se tehdään.

Duhigg sanoo:

Kutsumme tätä prosessia muistamiseksi. Sen aikana syntyy uusia muistialueita, jotka vastaavat rutiinitoimintojen automatisoinnista. Joka päivä luotamme niihin kymmeniä, ellei satoja kertoja.

Miten tottumussyklit toimivat

Jokainen tapa koostuu yksinkertaisesta mutta erittäin tehokkaasta syklistä.

Ensin luodaan signaali, joka käskee aivoja siirtymään "automaattiseen tilaan" ja käyttämään tiettyä tapaa. Sitten toimintaohjelma tulee peliin. Se koostuu henkisistä ja fyysisistä toimista, jotka ovat vastuussa tehtävän suorittamisesta. Lopuksi palkinto auttaa aivoja tietämään, onko tapa muistaa.

Ajan myötä kierto tarkentuu. Signaali ja palkkio kietoutuvat toisiinsa, ja siitä tulee katkeamaton ketju tämän tavan noudattamiselle.

Kuinka korvata huono tapa hyvällä

Ensimmäinen ja tärkein sääntö on pelata sääntöjen mukaan. On mahdotonta päästä ulos syklistä "signaali - toimintaohjelma - palkinto". Siksi, jos haluat murtaa huonon tavan, sinun on ymmärrettävä, kuinka voit korvata signaalin niin, että se johtaa samaan palkkioon.

Esimerkiksi perjantaisin menet yökerhoon ystäviesi kanssa. Siellä humalassa roskakoriin ja aamulla on kauhea olo. Siitä huolimatta kaikki toistetaan joka viikko. Miksi? Tämän tavan tapauksessa kolme palkintoa toimii sinulle:

1. Seurustelu ja ajanvietto ystävien kanssa.
2. Uusien ihmisten tapaaminen.
3. Alkoholin rentouttava vaikutus.

Jotta voit korvata tämän tavan hyödyllisellä, sinun on tallennettava palkinnot. Vaihtoehtoinen vaihtoehto on saada ystäväsi ajamaan pyörällä. Vietät silti aikaa ystäviesi kanssa, tapaat uusia ihmisiä, matkustat uusiin paikkoihin ja rentoudut liikunnan parissa.

Jos haluat rikkoa huonon tavan ja korvata sen hyvällä, sinun on jätettävä palkkio ennalleen.

Kuinka ottaa käyttöön hyvä tapa

Kierto "signaali - toimintaohjelma - palkitseminen" toimii myös tässä tilanteessa. Oletetaan, että olet hurahtanut ajatukseen juosta iltaisin, mutta et voi saada itseäsi siihen. Tätä varten sinun on keksittävä palkinto, joka motivoi aivoja noudattamaan tapaa. Esimerkiksi suosikki-TV-sarjan katsominen jokaisen harjoituksen jälkeen.

Internetin saavutettavuuden nykyaikana ei ole helppoa pakottaa itseäsi olemaan katsomatta jaksoa ennen juoksun aloittamista. Sinun on kuitenkin voitettava itsesi, jotta signaali ja palkkio muuttuvat erottamattomiksi. Ajan myötä aivot eivät pysty ajattelemaan palkintoa laukaisematta signaalia, ja sitten voit luottavaisesti sanoa, että juoksemisesta on tullut sinulle tapa.

Perustuu Charles Duhiggin kirjaan "The Power of Habit".