Miksi emme mene nukkumaan, vaikka tarvitsisimme ja todella haluaisimme?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaksi syytä, jotka estävät sinua pääsemästä nukkumaan ajoissa, sekä neljä tapaa voittaa ne.

Mitä on nukkumaanmenoajan lykkääminen

Saattaa vaikuttaa siltä, että tämä ongelma ei ole ollenkaan ongelma. No, ajattele vain, istuit Internetissä iltaan asti tai päätit kaikin keinoin katsoa suosikki-TV-sarjasi seuraavan jakson. Ei hätää, huomenna menen ehdottomasti nukkumaan kymmeneltä (yksitoista, keskiyö)!

Ongelmana on, että itsellesi antamasi lupaukset eivät todennäköisesti täyty. Viivyttäminen ennen nukkumaanmenoa - kuten tiedemiehet kutsuvat viivästyksiä ennen suunniteltua lepoa - on massiivinen ja toistuva tilanne.

Tutkittuaan yli 2 400 ihmistä hollantilaiset psykologit saivat selville, miksi et mene nukkumaan ajoissa? Päivittäinen päiväkirjatutkimus kronotyypin, itsehallinnan resurssien ja nukkumaanmenoajan viivyttelyilmiön välisistä suhteista: 53 % heistä meni nukkumaan suunniteltua myöhemmin, jatkuvasti - vähintään kahdesti viikossa. Ja he kärsivät edelleen viivyttelystä, vaikka he näyttivät tehneen vaikean päätöksen mennä nukkumaan selvästi määriteltyyn aikaan.

Se ei johtunut siitä, että ihmiset eivät halunneet. Päinvastoin, monet koehenkilöistä myönsivät, että he putosivat jaloiltaan illalla ja päivällä he tunsivat olonsa uneliaiseksi, mikä vaikuttaa vakavasti mielialaan ja tuottavuuteen. Mutta jokin esti heitä menemästä ajoissa nukkumaan iltaisin.

Tutkijat yrittivät selvittää, mitä nämä syyt ovat. Ja he tekivät seuraavat johtopäätökset.

Mikä estää meitä menemästä nukkumaan

Tutkijat analysoivat kaikkien tutkimukseen osallistuneiden vapaaehtoisten profiileja löytääkseen ne piirteet, jotka yhdistäisivät viivytteleviä ihmisiä, jotka eivät olleet läsnä ihmisissä, jotka menivät ajoissa nukkumaan. Tällaisia ominaisuuksia oli kaksi.

1. Pöllön kronotyyppi

Ainakin työviikon alussa - maanantaina, tiistaina, keskiviikkona - pöllöt viivyttelevät todennäköisemmin ennen nukkumaanmenoa kuin varhain nousevat. Yrittäessään selittää tätä tosiasiaa tutkijat esittivät tämän version. Pöllöt nukkuvat hyvin viikonloppuisin, eivätkä siksi yksinkertaisesti ymmärrä, miksi mennä aikaisin nukkumaan viikon ensimmäisinä arkipäivinä. Heidän ruumiinsa, joka on tottunut pitkiin öisiin kokoontumisiin ja myöhäiseen heräämiseen viikonloppuna, ei pysty nopeasti rakentumaan uudelleen.

Samaan aikaan aikaisin nousevilla, jotka perinteisesti heräävät ja menevät nukkumaan aikaisin, ei ole ongelmia mennä nukkumaan. Heidän päivittäiset rutiinit eivät muutu viikonloppuisin tai arkisin.

2. Vähentynyt itsehillinnän taso

”Hallin itseäni liikaa päivän aikana. Nyt tarvitsen mahdollisuuden rentoutua katsomatta kelloa - näin monet selittävät viivyttelynsä ennen nukkumaanmenoa. Tutkijat kutsuvat tätä varojen ehtymiseksi.

Mitä enemmän kiusauksia ihminen joutuu vastustamaan päivän aikana, mitä kovemmin hänen on hallittava itseään työaikana, sitä suurempi on todennäköisyys, että hän viivyttelee illalla ja lykkää nukkumista.

Kuinka mennä nukkumaan sovittuun aikaan

Viivyttely ennen nukkumaanmenoa voidaan ja pitäisi voittaa, muuten siihen liittyvä unen puute voi vahingoittaa vakavasti uraasi ja alentaa elämänlaatua yleensä. Tutkijat ehdottavat useita tapoja.

1. Jos olet pöllö, älä seuraa biorytmejä viikonloppuisin

Tietenkin kiusaus tökertää koko yö perjantaista lauantaihin ja sitten lauantaista sunnuntaihin on erittäin merkittävä, koska aamulla voi nukkua pois. Tällaiset juhlat kuitenkin hämmentävät kehosi.

Jotta et kärsisi viivyttelystä ennen nukkumaanmenoa ja sitten unen puutteesta päivällä, on tärkeää pysyä unessa myös viikonloppuisin.

2. Seuraa käyttäytymistäsi koko päivän ajan

Jos päivä osoittautui vaikeaksi, piti useammin kuin kerran ryhdistäytyä ja luopua jostain miellyttävästä (suklaakakku jälkiruoaksi lounasaikaan, houkutus siirtää vaikea työ huomiseen, tarjous istua kollegoiden kanssa baarissa koulutus), sitten illan lasku itsehillinnän on lähes väistämätöntä. Valmistaudu tähän. Ja yritä silti löytää voimaa tehdä tämän päivän viimeinen läpimurto ja mennä ajoissa nukkumaan.

3. Siirrä ennen nukkumaanmenoa tekemäsi rutiinitehtävät toiseen aikaan

Usein heräämisen ja tyynyn välillä on useita vastuita. Esimerkiksi koiran ulkoiluttaminen, pyykinpesu, tavaroiden taittaminen, astioiden pesu, kasvojen pesu ja hampaiden pesu. Haluaisit mennä nukkumaan, mutta olet niin laiska tekemään asioita pakollisesta iltalistalta, että tietämättäsi lykkäät prosessia.

Hyvä ratkaisu on tehdä osa tehtävistä eri aikaan kuin ennen nukkumaanmenoa. Voit esimerkiksi pestä astiat ja pestä hampaat heti illallisen jälkeen. Kävele lemmikkisi ylös. Siirrä asioiden järjestäminen aamulle. Tämä alentaa estettä, joka erottaa sinut unesta. Ja on helpompi lähettää itsesi nukkumaan ajoissa.

4. Käytä rituaaleja parantaaksesi unen laatua

On olemassa useita suosituksia, joiden avulla voit virittää kehosi nukkumaan etukäteen.

Järjestä "ulkoliikkumiskielto" vempaimiin liittyen: laita älypuhelin, kannettava tietokone, television kaukosäädin sivuun vähintään puolitoista tuntia ennen suunniteltujen valojen sammumista. Himmentää valot. Tuuleta talo ja, jos mahdollista, laske lämpötila 16-24 °C:seen. Ota kuuma kylpy ja siemaile kuumaa teetä. Kun ulkona on viileää ja sisällä lämmintä, alamme olla unelias. Tämä on fysiologiaa. Käytä sitä halutun tuloksen saavuttamiseksi.