Mitä ovat lymfahypyt ja auttavatko ne turvotukseen ja selluliittiin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Elämänhakkeri ymmärtää, kuinka suosittu tekniikka toimii.

"Must-have aamulla", "osaaminen nuoruuden ja kauneuden säilyttämiseksi" - tämä on Instagramin tytön lymfahypyn nimi, joka aloittaa päivänsä tällä harjoituksella. Harjoittelu on sijoitettu tapana hajottaa imusolmukkeita ja siten lievittää turvotusta, päästä eroon selluliitista, poistaa kaksoisleuka, ylläpitää nuoruutta ja terveyttä. Tekniikka houkuttelee yksinkertaisuutensa ja sen tosiasian vuoksi, että sen suorittamiseen menee 2-3 minuuttia. Mutta pystyykö yksi harjoitus todella tarjoamaan niin vaikuttavan tuloksen?

Mikä on lymfahyppääminen

Luonnollisten nuorentamis- ja paranemismenetelmien kannattajat kutsuvat lymfaattista poistoa pieniksi hyppyiksi, jotka aiheuttavat tärinää kehossa. Lääketieteessä tällaista käsitettä ei ole - toisin kuin lymfaattinen hieronta, jota käytetään erityisesti turvotuksen hoidossa.

Mitkä ovat lymfahypyn tekniikat

Yleisimmät ovat kaksi. Yhtä niistä on popularisoinut Natalia Osminina, kehon biomekaniikkaan perustuvan nuorentamismenetelmän kirjoittaja. Akateemikko Alexander Mikulin ehdotti toista vuonna 1977. On huomionarvoista, että kenelläkään heistä ei ole lääketieteellistä koulutusta.

Tekniikka: Natalia Osminina

Osminina suosittelee tekemään joka aamu:

• 100 pientä ja nopeaa hyppyä varpaille, käytännössä nostamatta niitä lattiasta, puristaen samalla pakaroiden, jalkojen ja vatsalihaksia;
• 100 pientä lyöntiä kantapäällä kevyellä iskulla noin 5 cm korkeaan kynnykseen, kirjaan tai laudaan.

Jos tunnet epämukavuutta, kirjoittaja neuvoo pysymään vähemmän toistoissa. Harjoituksen aikana tyttöjen on pidettävä rintojaan käsillään.

Tältä prosessi näyttää.

Mutta ensimmäinen, joka puhui tällaisten hyppyjen eduista, oli akateemikko Mikulin. Totta, hän ei kutsunut niitä imusolmukkeeksi.

Tärinävoimistelu Alexander Mikulin

Alexander Aleksandrovich Mikulin on suunnitteluinsinööri, joka on erikoistunut lentokoneiden moottoreihin. Vuonna 1977 ilmestyneessä kirjassaan "Aktiivinen ikääntyminen (my system of old age)", hän puhui vibro-voimistelusta. Se tehdään näin:

• Purista leukaasi tiukasti.
• Nosta varpaitasi niin, että kantapääsi ovat noin tuuman päässä lattiasta, ja laske sitten jyrkästi. Kuhmu tulee tuntua kuin juostessa tai kävellessä. Mutta älä liioittele sitä, vapina ei saa aiheuttaa kipua päässä.
• Toista 30 näistä liikkeistä hitaasti - enintään kerran sekunnissa.
• Rentoudu 5-10 sekuntia.
• Tee vielä 30 liikettä.

Kirjoittaja suosittelee vibro-voimistelua minuutin ajan 3-5 kertaa päivässä.

Aikalaisemme kutsuvat joskus Aleksanteri Aleksandrovitšin tekniikkaa "lymfahypyt Mikulinin mukaan". Akateemikolla ei ole mitään tekemistä tällaisen nimen kanssa: hän käytti sanaa "vibro-voimistelu".

Kuinka tehokkaita lymfahypyt ovat?

Mikulinin ja Osmininan kirjoissa ei ole vakuuttavaa perustetta hyppyjen tehokkuudelle. Keskitytään tieteellisesti todistettuihin tosiasioihin ja selvitetään, mitä tuloksia harjoituksesta odotetaan.

Menetelmän kannattajat uskovat, että hyppäämisellä on parantava vaikutus, koska se normalisoi imunestejärjestelmän toimintaa. Se suorittaa elintärkeitä toimintoja kehossamme:

• tarjoaa nestetasapainon;
• osallistuu rasvojen imeytymiseen suolistossa;
• poistaa hajoamistuotteet verenkierrosta;
• on osa immuunijärjestelmää.

Immun virtaushäiriöt voivat aiheuttaa turvotusta, onkologiaa, liikalihavuutta, verisuoni- ja sydänsairauksia, erityisesti verenpainetautia ja ateroskleroosia.

Normaali lymfakierto on siis terveydellemme välttämätöntä. Mutta voimmeko vaikuttaa tähän prosessiin hyppyillä?

Sydän on pumppu, joka saa veren kiertämään. Mutta kehossamme ei ole elintä, joka stimuloi imusolmukkeiden liikettä. Sen ulosvirtaus tapahtuu useiden tekijöiden vaikutuksesta:

• Sileiden lihassolujen supistuminen imusuonten seinämissä. Se tapahtuu automaattisesti, kun suoni täyttyy imusolmukkeella.
• Imusuonissa sijaitsevien venttiilien liike. Ne avautuvat imusolmukkeiden virtauksen voimalla.
• Solujen välinen paine. Mitä korkeampi se on, sitä voimakkaampaa imusolmukkeen ulosvirtaus.
• Luurankolihasten supistuminen ja imusuonten viereisten valtimoiden pulsaatio.
• Pallean liike hengityksen aikana.
• Kehon kudosten puristus ulkopuolelta, esimerkiksi hieronnan aikana tai kompressiovaatteita käytettäessä.

Kun olemme levossa, imusolmukkeiden virtaus on hyvin heikkoa. Ja harjoituksen aikana se kasvaa huomattavasti.

Lymfaattisilla hyppyillä jalat liikkuvat intensiivisesti. Mukana ovat imusolmukkeiden virtausta aktivoivat tekijät: luustolihakset supistuvat, tärinän vaikutuksesta imusuonet pääsevät verisuoniin, mikä stimuloi läppien ja sileän lihaksen solujen toimintaa.

Teoriassa liikunta voi poistaa turvotusta nukkumisen jälkeen. Mutta myös muut liikkeet, kuten kävely tai harjoittelu, voivat selviytyä tästä tehtävästä. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että tärinähypyt olisivat tehokkaampia.

Immun pysähtyminen kehossa voi johtua vakavista sairauksista. Tässä tapauksessa lymfaattiset poistohypyt ovat tehottomia, koska ne eivät vaikuta turvotuksen todellisiin syihin.

Pelkästään tällä harjoituksella ei päästä eroon selluliitista. Sen ilmenemismuotojen tasoittamiseksi tarvitset kokonaisvaltaista lähestymistapaa: tasapainoista ravintoa, fyysistä aktiivisuutta, ihonhoitoa, lääketieteellisiä toimenpiteitä.

Sekä Osminina että Mikulin pitävät hyppäämistä osana kokonaisvaltaista terveydenhuoltojärjestelmää. Joten sinun ei pitäisi odottaa ihmeellistä vaikutusta pelkästään harjoittelusta.

Kenelle lymfahypyt voivat olla vaarallisia

Lymfahypyt eivät vahingoita tervettä ihmistä, koska tärinät niiden suorittamisen aikana ovat suunnilleen yhtä voimakkaita kuin kävellessä tai juostessa. Mutta sinun tulee ensin kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on:

• nivelten ja selkärangan ongelmat;
• lantionpohjan lihasten sävyn rikkomukset;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet (mukaan lukien angina pectoris, tromboflebiitti, suonikohjut);
• kivet munuaisissa ja sappirakossa.

Harjoitusta ei suositella aikaisintaan 3-6 kuukauden kuluttua leikkauksesta, samoin kuin raskauden, imetyksen ja kantapään kannustuksen aikana.

Mikä on lopputulos

Lymfahypyt auttavat hajottamaan imusolmuketta nukkumisen jälkeen. Kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti. Mutta selluliitista ei ole mahdollista päästä eroon yhden harjoituksen avulla, poistaa vakavien sairauksien aiheuttamaa turvotusta ja pysyä aina nuorina ja terveinä. Tässä tarvitaan systemaattista lähestymistapaa.

Jos sinulla on säännöllisesti turvotusta, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri selvittää syyn ja määrää hoidon.