TRX Loop -harjoitusopas

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Olemme tehneet yksityiskohtaiset ohjeet suosituimpiin TRX-silmukkaharjoituksiin. Nämä kuoret monipuolistavat harjoitteluasi suuresti!

Jos käsipainot, tangot, kahvakuulat ja juoksumatot saavat sinut jo voimaan, on aika kokeilla jotain uutta. TRX-silmukat ovat loistava tapa monipuolistaa harjoituksiasi lisäämällä staattisia, tasapainoisia ja yksinkertaisesti erittäin vaikeita harjoituksia, joiden suorittaminen on jo pieni haaste.

Tarvitset vain itse silmukat ja kaikki tangot, joihin voit kiinnittää ne. Oletko koukussa? Valmistaudu kokemaan tuntemuksia, joita et ole koskaan ennen kokenut! Ja helpottaaksemme aloittamista olemme laatineet ohjeet suosituimpien harjoitusten tekemiseen.

Ylävartalo

Tekniikka: tavallisia punnerruksia, joita jokainen meistä teki ainakin kerran elämässään (toivottavasti enemmän). Ota silmukat käsiisi ja ota aloitusasento. Kehon painon tulee levätä käsissä. Pidä vartalosi suorana, taivuta kyynärpääsi ja laske itsesi alas. Sinun pitäisi tuntea rintakehän ja hartioiden lihasten kytkeytyvän.

Tekniikka: tämä harjoitus voidaan suorittaa vaihtoehtona penkkipunnerrus. Lähtöasento: vartalo kallistettuna, kädet edessäsi ja kyynärpäistä koukussa. Laske vartaloasi hitaasti alas, viipyy alapisteessä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon.

Tekniikka: työnnä molemmat jalat hihnoihin ja ota aloitusasento kämmenet lattialla. Lähtöasento ei eroa tavallisesta lankusta. Tuo nyt hitaasti jalkasi rintakehään ja levitä polvet kyynärpäihisi. Entä jos näytät rupikonnalta, mutta vahvistat vartalon lihaksia!

Tekniikka: erinomainen yhdistelmäharjoitus, jossa on mukana kolme lihasryhmää kerralla. Ota sama aloitusasento kuin edellisessä harjoituksessa. Pidä sitten vartalosi suorana, taivuta eteenpäin ja liikuta käsiäsi ylöspäin, kunnes ne muodostavat linjan kehon kanssa. Pidä tässä asennossa ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Tekniikka: helvetinmoinen harjoitus, jota en suosittele tekemään ilman asianmukaista valmistautumista. Mutta jos olet entinen Navy SEAL tai olet opiskellut aikidoa 10 vuotta, voit ottaa riskin. Seiso suorana kädet ojennettuina edessäsi kuin olisit Superman. Taivuta niitä nyt hitaasti kyynärpäistä tunteaksesi kuinka triceps kiristyy. Palaa hitaasti aloitusasentoon.

Tekniikka: tartu molempiin kahvoihin yhdellä kädellä ja nojaa taaksepäin. Otettuaan aloitusasennon, vedä vartalo silmukoille taivuttamalla käsivartta kyynärpäästä. Muista, ettet taivuta vartaloasi ja tee harjoitus äkillisesti.

Tekniikka: samanlainen kuin edellinen harjoitus, jossa kuormitusta ei korosteta toisessa kädessä. Ota silmukat molempiin käsiin, suorista ne ja ota aloitusasentoon. Vedä vartalosi saranoihin ja palaa hitaasti aloitusasentoon.

Tekniikka: runko on vinosti lattiaan nähden, silmukat ovat kireät. Vedä vartaloa eteenpäin liikuttamalla toista käsivartta ylös ja toista alaspäin. Palaa alkuasentoon ja tee sama vaihtamalla kättä.

Tekniikka: seiso saranoita päin ja pidä niitä molemmin käsin. Nojaa taaksepäin niin, että kätesi ovat suorat ja silmukat kireät. Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi ja pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Palaa sitten hitaasti aloitusasentoon.

Tekniikka: ota aloitusasento makaa käsivarret ojennettuina. Kallista vartaloasi eteenpäin (heiluta vatsalihaksia yleensä) ja taivuta kyynärpäitäsi. Tämä yhdistelmäharjoitus auttaa sinua monipuolistamaan harjoitteluasi etkä kuole tylsyyteen. Muuten, tässä on muita tapoja, joilla voit tehdä harjoituksestasi vähemmän tylsää.

Alavartalon

Tekniikka: paras harjoitus alavartalolle. TRX lisää hieman epävakautta tähän harjoitukseen. Ota aloitusasento, seiso suorana ja pidä kädet yhdensuuntaisina lattian kanssa. Pidä selkä suorana ja kyykky alas niin, että polvet ovat koukussa 90 asteen kulmassa. Palaa sitten hitaasti.

Tekniikka: painotettu versio edellisestä harjoituksesta. Tekniikka pysyy samana, vaikeus muuttuu. Huomaa, että jos sinulla on ongelmia polvissasi, on parempi olla tekemättä tätä harjoitusta.

Tekniikka: Minulle henkilökohtaisesti hyökkäykset ovat helvettiä. Ne lävistävät jalkojen takaosan niin, että seuraavana päivänä liikkuminen ei ole helppoa. TRX:n syöksyjä ovat sekä vaikeampia että helpompia. Täällä sinun on myös säilytettävä kehon tasapaino. Aseta selkäsi saranoihin ja aseta jalkasi molempiin hihnoihin. Nyt kyykky hitaasti vapaalla jalallasi, kun taas TRX:n toisen jalan pitäisi nousta hitaasti. Oikein tehtynä tunnet jännitystä pakaralihaksissasi ja ydinlihaksissasi.

Tekniikka: makaa kasvot ylöspäin kädet vyötärölläsi. Aseta jalat silmukoihin ja vedä niitä hieman alas tarkistaaksesi, ovatko ne kunnolla kiinni. Nosta sitten alaselkää hitaasti ylös, kiinnitä tämä asento ja palaa aloitusasentoon. Ei tarvitse nykiä kouristuksissa ja kutsua inertiaa apua!

Tekniikka: ota aloitusasento. On tärkeää, että sormet osoittavat kohti TRX:ää eivätkä päinvastoin. Vaihtoehtoisesti tuo jalat vartaloon ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. Voit tehdä tämän harjoituksen niin nopeasti kuin pystyt menettämättä tekniikkaasi.

Tekniikka: aloitusasento on sinulle 100% tuttu. Tämä on vakiopalkki. Mutta sitten kaikki ei ole niin yksinkertaista. Pyöritä vartaloasi akselinsa ympäri toiselle puolelle venyttämällä käsivarttasi ylöspäin. Pidä tätä asentoa niin paljon kuin voit, palaa sitten lähtöasentoon ja toista toisella puolella. Pystyimme ampumaan tämän harjoituksen neljännellä kerralla. Kolme kertaa ennen sitä en kestänyt hetkeäkään ja kaaduin. Rikkoisitko ennätykseni?

Tekniikka: TRX:llä voidaan helposti tehdä myös tavallinen lankku. Työnnä tätä varten jalat lenkkeihin ja ota alkuperäinen makuuasento. Laita sekuntikello päähän ja nauti sensaatioista.