Onko mahdollista urheilla kuukautisten aikana

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki riippuu ominaisuuksistasi ja harjoittelun intensiteetistä.

Onko mahdollista urheilla kuukautisten kanssa

Eri tavalla. Se riippuu kehostasi.

Jos nainen harjoittelee säännöllisesti, harjoittelua ei tarvitse keskeyttää kuukautisten ajaksi. On kuitenkin toivottavaa vähentää intensiteettiä. Kuukautisten kahden tai kolmen ensimmäisen päivän aikana väsyt alentuneen hemoglobiinin vuoksi nopeammin etkä pysty antamaan parastasi.

Kuukautisten aikana naissukupuolihormonien - estrogeenin ja progesteronin - taso on minimaalinen. Tämä vaikuttaa negatiivisesti fyysisiin valmiuksiin ja suorituskykyyn erityyppisissä harjoituksissa.

Alhaisen estrogeenin vuoksi hormonaalisen tilan vaikutus substraatin käyttöön levossa ja harjoittelun aikana naisväestössä, kuukautiskierron vaikutus harjoituksen aineenvaihduntaan: vaikutukset eumenorreaa sairastavien naisten harjoitussuoritukseen, heikentää yleiskestävyyttä - kulutat enemmän energiaa sama kuorma ja väsyy nopeammin. Jopa keuhkot toimivat vähemmän Vaikuttaako kuukautiskierron vaihe keuhkojen diffuusiokapasiteettiin harjoituksen aikana? tehokkaammin kuin muissa syklin vaiheissa.

Alla on tulokset kuukautiskierron ja suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden vaikutuksesta akuutteihin reaktioihin ja kroonisiin sopeutumiseen vastustusharjoitteluun: Systemaattinen katsaus kirjallisuuteen ja voimaharjoitteluun tällä hetkellä. Alhaisen estrogeenimäärän vuoksi lihakset kasvavat hitaammin kuin esimerkiksi viikkoa ennen ovulaatiota.

Lisäksi monet naiset kokevat kuukautisten aikana tuskallisia tuntemuksia alavatsassa ja alaselässä, pahoinvointia ja ripulia, voiman menetystä, heikkoutta ja mielialan heikkenemistä. Tässä tapauksessa intensiivinen harjoittelu voi vain pahentaa tilaa ja aiheuttaa vahinkoa - ja on parempi kieltäytyä niistä.

Kuinka harjoittelu kuukautisten aikana voi vahingoittaa

Voi lisätä kipua ja verenvuotoa

Kipu kuukautisten aikana johtuu prostaglandiinien toiminnasta. Nämä ovat välittäjäaineita, jotka vapautuvat hormonaalisten muutosten seurauksena ja saavat kohdun supistumaan vapautumaan verestä ja endometriumista.

Jos joudut käsittelemään kipua, intensiivisen harjoittelun aiheuttama stressi voi vain pahentaa tilannetta. Kärsit tässä prosessissa ja tunnet sitten olosi väsyneeksi ja raivostuneeksi.

Lisäksi, kuten Christina Zhuravel huomauttaa, intensiivinen harjoittelu kuukautisten aikana voi lisätä verenkiertoa lantion alueella ja johtaa runsaaseen verenvuotoon. Tämä voi aiheuttaa heikkoutta, huimausta ja jopa pyörtymistä.

Joskus lisää flunssan riskiä

Jotkut naiset huomauttavat, että kuukautisten aikana harjoitettuaan intensiivistä harjoittelua he todennäköisemmin vilustuvat ja sairastuvat.

Tämä ei ole yllättävää - kuukautisten aikana stressin, sukupuolen ja kuukautiskierron vaikutus immuunijärjestelmään muuttuu: typpioksidin mahdollinen rooli immuunijärjestelmän solujen jakautumisessa ja stressi vakavan fyysisen rasituksen muodossa voi lisääntyä. alttius erilaisille sairauksille.

Margarita Goncharenko

Kuukautiset ovat valtava taakka naisen keholle. Hormonitason laskun lisäksi tapahtuu verenhukkaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti yleiseen immuniteettiin. Jos tähän lisätään intensiivinen fyysinen aktiivisuus, riski sairastua kasvaa.

Voi johtaa endometrioosiin

Tämä on sairaus, jossa kohdun sisäkerroksen - endometriumin - solut kulkevat muihin paikkoihin ja kasvavat muodostaen tartuntoja ja aiheuttaen kipua.

On olemassa teoria. Tapauskontrolli-epidemiologinen tutkimus endometrioosista, että intensiivinen fyysinen aktiivisuus kuukautisten aikana voi johtaa kuukautisveren palautumiseen kohdun limakalvon hiukkasilla munanjohtimiin tai muihin elimiin ja aiheuttaa sairauden tai pahentaa olemassa olevaa sairautta.

Toistaiseksi tiede ei ole antanut yksiselitteistä vastausta, onko näin. Jotkut tutkijat tunnustavat fyysisen aktiivisuuden ja endometrioosiriskin naisilla, joilla on hedelmättömyyttä tai kipuja, sekä säännöllisen harjoittelun endometrioosin kehittymisen ehkäisyyn.

Älä kuitenkaan missään tapauksessa järjestä intensiivistä harjoittelua kuukautisten kahden tai kolmen ensimmäisen päivän aikana ilman erityistä syytä, kuten kilpailua.

Kuinka harjoittelu kuukautisten aikana voi auttaa

Harjoittelu dysmenorreaan, St Mary's Global Study toteaa, että kuukautisten aikana harjoittelu parantaa oloa ja epämukavuutta ennen kuukautisia ja niiden aikana. Lisäksi kardioharjoitukset Voiko kuukautisillasi harjoitella? ja Zumba Zumba-harjoituksen vaikutus kuukautiskipujen vähentämiseen nuorilla naisilla, joilla on primaarinen dysmenorrea: satunnaistettu kontrolloitu kokeilu ja joogaohjelman joogavaikutukset kuukautiskipuihin ja kuukautiskipuihin perustutkinto-opiskelijoilla, joilla on primaarinen dysmenorrea: yksittäinen - sokea, satunnainen Kontrolloitu kokeilu ja jopa lyhyet venytys- tai ydinvoimaharjoitukset primaarisen dysmenorrean hallintaan.

Christina Zhuravel

Liikunnan puute kuukautisten aikana johtaa veren pysähtymiseen, ja hyvä laskimopalautus, jota helpottaa kohtalainen harjoittelu, saa olosi mukavammaksi.

Kuinka harjoitella kuukautisten aikana

Valitse matala- ja keskitehoinen harjoitus "puhuvahtiin" - kun onnistut ylläpitämään keskustelua keskeyttämättä toimintaa ja haukkomatta henkeä. Margarita Goncharenko uskoo, että skandinaavinen kävely, pilates, jooga ja muut rauhalliset harjoitukset sopivat hyvin.

On myös pidettävä mielessä, että tietyntyyppiset aktiviteetit ovat vasta-aiheisia kuukautisten ensimmäisinä päivinä.

Christina Zhuravel

Ei ole suositeltavaa hypätä aktiivisesti, kyykkyä, etenkään painoilla, tehdä kiertoja ja rasittaa alavatsaa. Runsas verenkierto lantion alueelle voi lisätä verenvuotoa.

Harjoittele mukavissa vaatteissa, vältä tukkoisia tai kuumia huoneita, juo vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen ja seuraa kuntoasi. Tässä tapauksessa urheilun pelaamisesta kuukautisten aikana on vain hyötyä.