Onko haitallista urheilla krapulan kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki riippuu oireiden vakavuudesta ja harjoituksen intensiteetistä.

Mikä aiheuttaa krapulan?

Kun veren alkoholipitoisuus laskee nollaan, ilmenee krapula - tila, johon kuuluu väsymys ja heikkous, jano, päänsärky ja pahoinvointi. Reaktionopeus hidastuu, kognitiiviset toiminnot heikkenevät ja mieliala heikkenee. Samaan aikaan tiedemiehet eivät vieläkään tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa nämä seuraukset. Tällä hetkellä on olemassa vain useita teorioita.

Kuivuminen

Alkoholin uskotaan estävän vasopressiinin, hormonin, joka saa munuaiset pidättämään nestettä, vapautumista. Seurauksena on, että juoksee useammin wc:hen, ja seuraava nestehukka aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja päänsärkyä.

Vaikka kaikki tutkimukset eivät tue yhteyttä kuivumisen ja krapulan vakavuuden välillä, tutkijat uskovat, että ainakin osa oireista, mukaan lukien jano, huimaus ja sekavuus, johtuvat kehon veden puutteesta.

Asetaldehydin myrkylliset vaikutukset

Tätä ainetta esiintyy elimistössä maksassa tapahtuvan etanolin aineenvaihdunnan sivutuotteena. Koska asetaldehydi on myrkyllistä ja voi aiheuttaa tulehduksia maksassa, aivoissa ja muissa elimissä, siihen liittyy usein krapulaoireita. Joissakin tapauksissa pahoinvointi säilyy kuitenkin senkin jälkeen, kun asetaldehydi on täysin prosessoitunut kehossa.

Eräässä tutkimuksessa esitettiin, että toinen aine - yleensä turvallinen keholle - asetaatti, johon asetaldehydi muuttuu, voi pilata hyvinvoinnin. Ainakin etikkahapon kertyminen voi selittää päänsäryn.

Tulehdus

Krapulaan liittyy lisääntynyt sytokiinien taso, hormonin kaltaisia molekyylejä, jotka laukaisevat tai tukahduttavat tulehdusreaktion kehossa.

Krapulan vakavuus liittyy tulehdusta edistävien interleukiini-12 (IL-12) ja gamma-interferoni (IFN-y) sekä anti-inflammatoristen interleukiinien-10 (IL-10) tasoihin. Nämä immuunijärjestelmän komponentit voivat aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, pahoinvointia, henkistä jälkeenjääneisyyttä ja mielialan heikkenemistä.

Meneekö krapula ohi nopeammin, jos hikoilet harjoituksissa?

Hien erittyminen ei auta maksaasi selviytymään asetaldehydistä millään tavalla tai vähennä altistuksen jälkeen muodostuvaa tulehdusta. Lisäksi hien aiheuttama nesteen menetys voi pahentaa kuivumista.

Tämä tila lisää sykettä ja kehon lämpötilaa, lisää lihasten glykogeenin kulutusta ja vähentää sydämen minuuttitilavuutta.

Kuivunut henkilö väsyy nopeammin, menettää liikkumiskykynsä, keskittymiskykynsä ja tarkkaavaisuutensa. Kun otetaan huomioon, että krapulasta kärsivä ihminen kokee kaiken edellä mainitun ilman harjoittelua, kova rasitus ja hikoilu vain pahentavat tilannetta.

Ja jos juot harjoituksen aikana?

Tämä auttaa pitämään sinut nesteytettynä, mutta se ei auta mitään tulehdukselle, joka on todennäköinen väsymys ja huonovointisuus. Kyllä, säännöllinen aerobinen harjoittelu voi vähentää tulehdusta, mutta tämä tapahtuu pitkällä aikavälillä.

Harjoittelu, erityisesti intensiivinen harjoittelu, rasittaa kehoa. Kovan rasituksen jälkeen tulehdusta edistävien sytokiinien IL-6 ja tuumorinekroositekijän tasot nousevat sekä kompensaatioksi anti-inflammatorinen IL-10.

Kehosi taistelee jo asetaldehydin myrkyllisten vaikutusten aiheuttamaa tulehdusta vastaan. Intensiivinen harjoittelu pakottaa hänet työskentelemään kahdella rintamalla, mikä voi hidastaa palautumista ja vaikuttaa koskemattomuuteen.

Eli pahenee vain harjoittelun jälkeen?

Kaikki riippuu krapulan vakavuudesta sekä harjoituksen intensiteetistä ja kestosta. Keskitehoiset kuormitukset eivät todennäköisesti johda tuhoisiin seurauksiin, mutta tuntemukset tuntien aikana ja sen jälkeen eivät ole kaikkein miellyttävimmät.

Esimerkiksi yhdessä kokeessa 15,8 km:n kävely seuraavana aamuna juhlan jälkeen ei parantanut ihmisten vointia ollenkaan - sekä sen aikana että rotkoa pitkin matkan jälkeen he tunsivat olonsa paljon väsyneemmäksi kuin juomattomat seuralaiset tai muut. joka joi, mutta ei kokenut krapulaa.

Lisäksi tässä tilassa harjoittelemalla sinulla on loukkaantumisriski. Krapula pahentaa reaktiota ja pidentää päätöksentekoaikaa. Lisäksi se toimii, vaikka et tunne erityisen vakavia oireita.

Joten jos aiot mennä hyvää keskittymistä ja reaktiota vaativaan treeniin, kuten joukkueurheiluun, voimisteluon, painonnostoon, loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti.

Entä jos en saa ohittaa tunteja?

Ota iso vesipullo mukaasi ja lähde harjoittelemaan.

Toisin kuin valppaus ja reaktionopeus, krapula-ihmisten vahvuus, kestävyys ja voima pysyvät ennallaan, joten suorituskykysi pysyy todennäköisesti samana.

Verensokerin uskotaan laskevan krapulan myötä, mutta tutkimukset osoittavat, että merkittävää hypoglykemiaa havaitaan vain niillä, jotka alkoholin käytön lisäksi eivät ole syöneet useisiin päiviin. Jos tämä ei koske sinua, sinun ei tarvitse huolehtia verensokeritasostasi.

Vähentääksesi loukkaantumisriskiä ja krapulan kanssa kamppailevaa kehosi rasitusta, yritä vähentää harjoituksen määrää ja intensiteettiä niin paljon kuin mahdollista.

Eliminoi plyometria, räjähtävät ja monimutkaiset liikkeet, jotka vaativat monimutkaista koordinaatiota, älä työskentele suurilla painoilla ja pidättäydy uuvuttavista kardiokuormista.

Ja juo runsaasti vettä - levitä urheilupulloon 10-15 työminuutin välein.

Tuntien jälkeen väsyt todennäköisemmin tavallista enemmän. Jos tunnet itsesi uniseksi, älä vastusta halua. Tutkimukset ovat löytäneet yhteyden huonon unen laadun ja krapulan vakavuuden välillä. Joten jos voit, mene kotiin harjoituksen jälkeen ja korvaa se, mitä jäit paitsi viime yönä.

Onko olemassa mitään liikuntaa, joka ei pahenna tilannetta?

Jos krapula ei ole liian paha, pienestä liikunnasta voi olla hyötyä. Jooga-ohjaaja Stephanie Mansour tekee neljä helppoa harjoitusta krapulan aikana - kolme asentoa ja vähän kardioa.

Kallistus eteenpäin

Liikunta rauhoittaa, lievittää päänsärkyä ja stimuloi vatsan elimiä.

Aseta jalkasi lantion leveydelle erilleen, aseta kätesi vyöllesi tai nosta pään päälle, kuten videossa. Pidä selkä suorana, taivuta hitaasti lantioon. Jos se alkaa vetää polvisi alta, taivuta niitä hieman.

Aseta vatsasi lantiolle ja anna käsien ja pään roikkua vapaasti. Jos venyttely sallii, aseta kämmenet lattialle. Pidä muutaman kerran syvään henkeä.

Vauvan asento

Parantaa verenkiertoa ja puristaa hellävaraisesti vatsaa toimien manuaalisena hierontana sisäelimille.

Taivuta jalkasi alle ja istu kantapäällesi, tuo polvet yhteen. Makaa vatsallesi lantiollasi, aseta kädet löysästi vartalon sivuille, laske otsasi matolle.

Jos sinulla on joogakappale tai paksu kirja, voit asettaa sen otsasi alle mukavamman asennon saamiseksi. Voit myös laskea pään sivuun.

Vietä 3-5 hengityssykliä asanassa.

Istuva kiertäminen

Tämä harjoitus stimuloi sisäelimiä ja parantaa ruoansulatusta.

Istu lattialle, venyttele jalkojasi edessäsi ja tuo ne yhteen, suorista selkäsi. Taivuta sitten oikeaa polveasi ja nosta se rintaasi. Aseta oikea jalkasi vasemman reiden taakse ja aseta se lattialle.

Käännä vartaloa oikealle, aseta suora vasen käsi oikean polven taakse avataksesi kehon paremmin. Katso oikean olkapääsi yli, vedä selkärankaa ylös. Pidä asentoa muutaman hengenvedon ajan, vaihda jalkaa ja toista kierto toiselle puolelle.

Kävely

Kävely on kohottavaa, vaikka olet skeptinen tämän hoidon suhteen. Jos tarvitset kävelyllesi tarkoituksen, osta päärynöitä, kurkkuja, kaurapuuroa ja cheddarjuustoa. Voit myös napata tauriinijuoman.

Tutkimukset osoittavat, että nämä ruoat lisäävät dehydrogenaasin ja aldehydidehydrogenaasin, entsyymien, jotka auttavat nopeasti selviytymään juomisen myrkyllisistä vaikutuksista, aktiivisuutta.

Totta, päärynöiden ja muiden elintarvikkeiden vaikutuksia testattiin in vitro, ja tauriinia testattiin hiirillä ja kroonisilla alkoholisteilla. Mutta ei se varmaan pahene, vai mitä?