7 tapaa keskittyä työhön

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehacker tarjoaa useita tapoja keskittyä tehtävään, jos teet raskasta tai rutiinityötä.

1. Työskentele sopivan aikataulun mukaisesti

Olet luultavasti huomannut, että pystyt paremmin keskittymään tiettyinä aikoina päivästä. Useimpien ihmisten on vaikea työskennellä kello 12-16 välillä – silloin he tuntevat, etteivät he pysty keskittymään tehtävään ja suorittamaan sitä onnistuneesti.

Mikä parasta, selviydymme stressistä aamutunneilla, kun aivot ovat jo hereillä, vatsa on saanut annoksen aamiaista ja kortisolia, toimintaan kannustavaa hormonia, vapautuu vereen.

Sinulla voi olla oma henkilökohtainen aikataulu. Voit olla tuottavin päivällä tai illalla, jos työ sen sallii.

2. Älä hämmenny

Tarkistamme usein sähköpostin tai kirjaudumme sosiaalisiin verkostoihin "automaattisesti", mikä vie aikaa. Jos haluat säästää sen ja käyttää sen työhön, pidä kirjaa tekemästäsi. Jos olet huolissasi, että saatat unohtaa tärkeän kirjeen, määritä ilmoitusten lähettäminen työpöydällesi: kun kirje tulee näkyviin, tiedät siitä varmasti.

3. Pidä taukoja

Vaikka viihdyt työssäsi, on erittäin vaikeaa tehdä sitä useita tunteja peräkkäin ilman taukoa. Varsinkin jos työskentelet tässä tilassa koko ajan. Jotta keskittymiskyky (ja samalla kiinnostus työhön) ei menetä, pidä lyhyitä taukoja, ihanteellisesti lyhyitä kävelylenkkejä raikkaassa ilmassa.

4. Unohda moniajo

Vaikka aivomme voivat tehdä useita asioita samanaikaisesti, ne tekevät sen huonosti. Jos sinulla on paljon tehtävää, luettele tehtävät tärkeysjärjestyksessä ja pysy suunnitelmassa.

5. Tee mitä haluat

Jos suoritat jatkuvasti tylsiä pomosi käskyjä, et pian enää välitä työn laadusta ja teet sen näyttelemällä. Joko ota muita tehtäviä, mieti, kuinka monipuolistat työsi tai muuta sitä kokonaan. Se ei ole niin pelottavaa kuin miltä se kuulostaa: joskus työn saaminen vie vähemmän aikaa ja vaivaa kuin kroonisen väsymyksen ja uupumuksen käsitteleminen.

6. Harjoittele mindfulnessia

Tee se millä tahansa tavalla voit. Mindfulnessia voi harjoitella erityisillä harjoituksilla, jotka kestävät 10-15 minuuttia päivässä, voit meditoida, pitää usein lepotaukoja, jolloin aivosi voivat siirtyä työstä johonkin nautittavampaan. Voit valita minkä vaihtoehdon valitset.

7. Purukumia

Kyllä, se kuulostaa oudolta, mutta tutkimukset osoittavat, että purukumi lisää hapen virtausta aivojen niihin osiin, jotka ovat vastuussa huomiosta. Säännöllinen purukumi parantaa myös pitkäaikaismuistia ja nostaa veren insuliinitasoa, mikä antaa lisäenergiaa.