Mitkä ruoat voivat lievittää allergioita

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pinaatti, parsakaali ja kalaöljy voivat olla pelastajiasi. Mutta se ei ole aivan.

Varoitamme heti: "allergiatuotteita" ei ole. Et voi syödä jotain ja pääset heti eroon vuotavasta nenästä, silmien kyynelistä, ihoärsytyksistä ja muista herkistymisreaktion oireista.

Silti on tuotteita, jotka voivat vähentää saman heinänuhan tai esimerkiksi allergisen astman oireiden ilmenemistä. Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset pitävät 5 parasta luonnollista antihistamiinia allergioiden hoitoon / Medical News Today luonnollisena vastineensa antihistamiineille. Eli lääkkeet, jotka estävät histamiinin toimintaa - proteiinia, joka vapautuu vasteena allergeenin tunkeutumiselle kehoon ja aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten nuhaa ja yskää.

Useimpien näiden elintarvikkeiden tehokkuus on vahvistettu vain pienellä määrällä tutkimuksia. Tästä syystä näyttöön perustuvan lääketieteen näkökulmasta Seasonal Allergies at a Glance / National Center for Complementary and Integrative Health (USA) ei voi korvata lääkkeitä. Mutta se kannattaa harkita valikkoa suunnitellessa: ehkä he auttavat sinua.

Mitä sinun tulee tietää ennen kuin otat uusia ruokia ruokavalioosi

Monilla alla luetelluista ruoista voi olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Esimerkiksi samat mansikat tai hunaja voivat laukaista ruoka-aineallergioiden kehittymisen. Ja sitrushedelmät ja ananasmehu vähentävät huomattavasti käyttämiesi antibioottien tehoa.

Siksi, kun päätät käsitellä ruoka-aineallergioita, keskustele ensin terapeutin tai valvovan allergologin kanssa. Ja joka tapauksessa, seuraa hyvinvointiasi, jotta huomaat mahdollisen epämiellyttävän reaktion ajoissa.

Mitkä ruoat voivat lievittää allergioita

C-vitamiinia sisältävät ruoat

Tiedemiehet ehdottavat, että yksi avainrooleista allergisten reaktioiden kehittymisessä voi olla Claudia Vollbrachtilla, Martin Raithelilla, Bianka Krickillä, Karin Kraftilla ja Alexander F. Hagelilla. Laskimonsisäinen C-vitamiini allergioiden hoidossa: väliaikainen alaryhmäanalyysi pitkäaikaisesta havaintotutkimuksesta / Journal of International Medical Research oksidatiivisesta stressistä. Tämä on prosessin nimi, jossa vapaat radikaalit vahingoittavat massiivisesti kehon soluja.

Anitra C. Carr1, Silvia Maggini on tunnustanut C-vitamiinin tehokkaaksi antioksidantiksi. C-vitamiini ja immuunitoiminta / ravintoaineet. Tämä tarkoittaa, että se vähentää tehokkaasti vapaita radikaaleja ja voi siten tehdä allergioista vähemmän vakavia.

Esimerkiksi yksi pieni Claudia Vollbrachtin, Martin Raithelin, Bianka Krickin, Karin Kraftin ja Alexander F. Hagelin tutkimus. Laskimonsisäinen C-vitamiini allergioiden hoidossa: pitkäaikaisen havainnointitutkimuksen väliaikainen alaryhmäanalyysi / Journal of International Medical Research totesi, että suurten C-vitamiiniannosten suonensisäinen anto vähensi merkittävästi allergiaoireita. Toisessa teoksessa C. S. Johnston, L. J. Martin, X. Cai. Täydentävän askorbiinihapon ja neutrofiilien kemotaksiksen antihistamiinivaikutus / Journal of the American College of Nutrition havaitsi, että 2 gramman päivittäinen saanti tätä ainetta alensi veren histamiinipitoisuutta 38 % 10 ihmisellä. Kolmannessa L. Podoshin, R. Gertner, M. Fradis. Monivuotisen allergisen nuhan hoito askorbiinihappoliuoksella / Korva-, nenä- ja kurkkupäiväkirja, tutkijat suihkuttivat 60 allergikolle askorbiinihapposumutetta nenään ja havaitsivat, että tällaisten injektioiden jälkeen 74 prosentilla osallistujista oireet helpottivat.

Kaikki nämä tutkimukset ovat pieniä, eikä niin paljon. Ne osoittavat kuitenkin samanlaisia tuloksia, mikä viittaa siihen, että C-vitamiini voi todellakin lievittää allergioita.

Siksi allergikoiden on järkevää lisätä ruokavalioonsa ruokia, jotka sisältävät paljon askorbiinihappoa. Esimerkiksi C-vitamiini / National Institutes of Health (USA):

1. Punainen paprika.
2. Parsakaali.
3. Kukkakaali.
4. Sitrushedelmät: sitruunat, appelsiinit, greipit.
5. Kiivi.
6. Mansikka.
7. Mustaherukka.
8. Pinaatti.
9. Tomaatit ja tomaattimehu.
10. Peruna.

Kvertsetiinipitoiset ruoat

Kvertsetiini on antioksidanttiaine, jota löytyy monista kasviruoista. Kuten C-vitamiini, se taistelee oksidatiivista stressiä vastaan ja siksi sitä voivat käyttää Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor. Kvertsetiini ja sen anti-allerginen immuunivaste / molekyylit lievittävät allergiaoireita.

Ainakin yhdessä tutkimuksessa A. P. Rogerio, A. Kanashiro, C. Fontanari, E. V. G. da Silva, Y. M. Lucisano-Valim, E. G. Soares, L. H. Faccioli. Kversetiinin ja isokersitriinin anti-inflammatorinen vaikutus kokeellisessa hiiren allergisessa astmassa / tulehdus Hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kversetiinin lisääminen voi auttaa vähentämään allergisen astman hengitysoireita. Mutta kuten C-vitamiinin tapauksessa, ei ole vieläkään tarpeeksi tieteellistä työtä, jotta kversetiiniä voitaisiin pitää tehokkaana ihmisille tarkoitettujen lääkkeiden analogina.

Tämän antioksidantin vaikutuksen testaamista ei kuitenkaan ole kielletty. Lisäksi sitä ei ole vaikea sisällyttää ruokavalioon. Kvertsetiiniä löytyy kunnollisina annoksina viiden parhaan luonnollisen antihistamiinin joukossa allergioiden hoitoon / Medical News Today -tuotteista, kuten:

1. Punaiset omenat.
2. Vadelmat.
3. Karhunvatukka.
4. Herukka.
5. Karpalo.
6. Mustikka.
7. Mansikka.
8. Kirsikat ja makeat kirsikat.
9. Musta ja vihreä tee.
10. Parsakaali.
11. Rypäle.
12. Punasipuli.
13. Punaviini.
14. Tomaatit.
15. Keltainen ja vihreä paprika.

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja

Tulehdusta ehkäisevän vaikutuksensa ansiosta omega-3-rasvahapot voivat vähentää allergisen astman oireita. Tämä vaikutus on havaittu ainakin useissa tutkimuksissa 1. HM Schachter, J. Reisman, K. Tran, B. Dales, K. Kourad, D. Barnes, M. Sampson, A. Morrison, I. Gaboury, J. Blackman. Omega-3-rasvahappojen terveysvaikutukset astmaan / näyttöraportit / teknologia-arviot

2. Isobel Stoodley, Manohar Garg, Hayley Scott, Lesley Macdonald-Wicks, Bronwyn Berthon, Lisa Wood. Korkeampi omega-3-indeksi liittyy parempaan astman hallintaan ja pienempään lääkeannokseen: poikkileikkaustutkimus / ravintoaineet. Ne eivät kuitenkaan vielä riitä luokittelemaan omega-3:a allergialääkkeiksi.

Tutkijat jatkavat tiedon keräämistä, mutta voit kokeilla tämän rasvahapporyhmän vaikutusta milloin tahansa. Riittää, kun sisällytät päivittäiseen ruokalistaan mitä tahansa Omega-3 Fatty Acids / National Institutes of Health (USA) -tuotteita, jotka sisältävät omega-3:a.

1. Rasvaiset ja kohtalaisen rasvaiset merikalat: lohi, makrilli, tonnikala, sardiinit, silli, sardellit.
2. Merenelävät: simpukat, katkaravut, osterit.
3. Punainen ja musta kaviaari.
4. Pähkinät ja siemenet. Erityisen runsaasti omega-3:a ovat saksanpähkinät, chia-siemenet ja pellavansiemenet.
5. Kasviöljyt: pellavansiemen, soija, rapsi.
6. Kalan rasvaa. Esimerkiksi kalanmaksaöljy.
7. Pinaattiruoat, joissa on eniten Omega-3-rasvahappoja / ravitsemustiedot.
8. Tuotteet, jotka on erityisesti rikastettu omega-3:lla. Näitä voivat olla tietyt munamerkit, jogurtti, mehut, maito, soijajuomat, äidinmaidonkorvikkeet. Tällaisissa tapauksissa tiedot omega-3:n lisäämisestä on ilmoitettava pakkauksessa.

Jotkut muut tuotteet

Yhdysvaltain terveysministeriön asiantuntijat luettelevat Seasonal Allergies at a Glance / National Center for Complementary and Integrative Health (USA) ja muut ruokavaihtoehdot, jotka voivat lievittää allergiaoireita, erityisesti kausittaisia allergioita.

1. Hunaja.
2. Jogurtit, kefiiri ja muut probioottiset ruoat.
3. Viinirypäleen siemenuutetta sisältävät tuotteet.
4. Lisäravinteet ja superruoat spirulinalla.
5. Nokkonen ja siitä tehdyt ruoat - esimerkiksi salaatit tai vihreä borssi.
6. Kapsaisiini tuotteet. Tätä pistävää ainetta löytyy erilaisista paprikatyypeistä.

Lisäksi on saatu tietoja hiirillä tehdyistä kokeista, joita ovat tehneet Eric R. Secor, Jr., Steven M. Szczepanek, Christine A. Castater, Alexander J. Adami, Adam P. Matson, Ektor T. Rafti, Linda Guernsey, Prabitha Natarajan, Jeffrey T. McNamara, Craig M. Schramm, Roger S. Thrall ja Lawrence K. Silbart. Bromelain estää allergista herkistymistä ja hiiren astmaa dendriittisolujen modulaation kautta / todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, että ananasmehu voi vähentää allergioita sen sisältämän bromelain-entsyymin vuoksi.

Tämä materiaali julkaistiin ensimmäisen kerran huhtikuussa 2016. Päivitimme tekstin kesäkuussa 2021.