Miksi stressin huomioimatta jättäminen on vaarallista terveydelle?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ote kirjasta Burnout. Uusi lähestymistapa stressin lievitykseen”miten tapa paeta ongelmia voi johtaa krooniseen ylikuormitukseen.

Lopeta sykli

"Aion myydä huumeita, vain päästäkseni pois tästä työstä" - näin Julia, Amelian ystävä, vastasi kysymykseen "Kuinka voit?". Oli viimeinen lauantai ennen lukuvuoden alkua. Julia vain vitsaili. Tilanne ei kuitenkaan ollut missään vakavampi. Hän työskentelee lukion opettajana. Sen loppuunpalaminen on saavuttanut kriittisen tason. Ajatus seuraavan vuosineljänneksen alkamisesta saa köyhän miehen kurkottamaan viinipulloa kello kahdelta iltapäivällä.

Kuka pitää siitä, että hänen lapsensa opettaja on täynnä kyynisyyttä ja juo hänen katkeran elämänsä alkoholilla? Mutta niitä on monia. Burnout tuhoaa, tukahduttaa apatiaan, ja mikä tärkeintä, opettajasta tulee tunteeton - tällaisia tapauksia on enemmän kuin uskotkaan.

– Jotenkin törmäsin muistiin opettajasta, joka tuli kouluun ensimmäisenä koulupäivänä niin humalassa, että unohti housunsa. Ja sanoin itselleni: "Herra on minun todistajani, tämä on tulevaisuutesi", Julia myönsi tyhjentäen ensimmäisen lasin.

"Epätoivo on kasvanutta ahdistusta", Amelia vastasi ja muisteli omaa opetuskokemustaan. "Ja ahdistus kasvaa stressistä, joka kasvaa päivä päivältä ja joka ei lopu koskaan.

- Kultaiset sanat! Julia ilmoitti täyttäen itseään viinillä.

"Koulussa on ongelma, että et koskaan pääse eroon stressin syistä", Amelia jatkoi. - Enkä puhu lapsista.

"On", Julia sanoi. - Lapsilla, päinvastoin, koko asia. Mutta hallinto, raportit ja paperit ovat hirveän ärsyttäviä. "Etkä koskaan pääse niistä eroon." Mutta sinä voit tehdä jotain itse stressille. Suorita stressireaktiosykli loppuun.

- Olen täysin samaa mieltä! Julia nyökkäsi. - Odota, mikä kierto on?

Tässä luvussa vastaamme Julian kysymykseen. Vastaus on samalla koko kirjan perusidea. Stressin "kierrätys" ja sen syistä eroon pääseminen ovat täysin erillisiä prosesseja. Jotta stressi ei muodostuisi, sinun on käytävä läpi koko ympyrä.

Stressi

Ensin opimme erottamaan nämä kaksi asiaa.

Stressiä on olemassa. Ne voivat olla mitä tahansa: kaikki, mitä näet, kuulet, kosket, haistat tai jopa kuvittelet mielessäsi, on uhka. Stressitekijät ovat ulkoisia: työ, raha, perhe, aika, sosiaaliset normit ja odotukset, kokemus syrjinnästä ja niin edelleen. Ja sisäisiäkin on. Niitä on vaikeampi kuvata ja paljon hienovaraisempia. Itsekritiikki, ulkonäkösi hylkääminen, itsemääräämisvaikeudet, negatiiviset muistot, tulevaisuuden pelko - vaihtelevassa määrin kehosi voi määrittää kaikki nämä tekijät mahdolliseksi uhkaksi.

Stressi on kehon hermostunut ja fysiologinen reaktio tilanteessa, jossa kohtaat jonkin yllä mainituista vaaroista.

Olemme kehittäneet tämän mekanismin evoluution aikana selviytyäksemme äkillisestä leijonan tai vaikkapa virtahevon hyökkäyksestä. Heti kun aivot havaitsevat aggressiivisen eläimen, meissä laukeaa automaattinen "stressireaktio" - muutosketju läpi kehon, joka mukauttaa kehon lisääntyneeseen stressiin. Nyt tulee kuuma! Adrenaliini täyttää lihakset ylimääräisellä verellä, glukokortikoidit pitävät ne hyvässä kunnossa ja endorfiinit auttavat ohittamaan kaiken tämän epämukavuuden. Sydämesi menee nopeaan rytmiin, veren työntö valtimoissa voimistua, mikä lisää painetta verisuonissa, ja sinun on hengitettävä usein (sydän- ja verisuonijärjestelmän seuranta on tutkijoiden suosikki tapa mitata stressitasoja). Lihakset jännittyvät, kipuherkkyys heikkenee, huomio terävöityy, mutta muuttuu tunnelimaiseksi - keskityt nykyhetkeen ja siihen, mitä nenäsi alla tapahtuu. Kaikki aistit toimivat täysillä, ja vain suoraan stressitekijään liittyvää tietoa vedetään muistin syvyyksistä. Selviytymisesi maksimoimiseksi elimistö "sammuttaa" tilapäisesti muiden elinten toiminnan: ruoansulatus hidastuu, immuunijärjestelmän parametrit muuttuvat (immuunitoiminnan analyysi on tutkijoiden toinen suosikki tapa kirjata stressiä). Solujen kasvu ja korjaus odottavat, lisääntymistoiminnalla ei myöskään ole merkitystä. Koko kehosi ja psyykesi muuttuvat vastauksena siihen, mitä pidät uhkana.

Täältä tulee leijona! Stressivaste tulvii korviin. Mitkä ovat seuraavat askeleesi?

Juosta!

Näethän, koko tällä monimutkaisella, monivaiheisella reaktiolla on yksi tarkoitus - toimittaa maksimaalinen määrä happea ja energiaa lihaksiisi, jotta voit väistää vihollisen. Muut prosessit estetään tilapäisesti. Kuten Robert Sapolsky sanoi: "Meillä selkärankaisilla on stressireaktio, joka perustuu yksinkertaiseen tosiasiaan: lihaksenne tulevat kilpailemaan kuin hullu."

Joten juoksit.

Mitä seuraavaksi?

Kaksi vaihtoehtoa. Joko leijona syö sinut (tai virtahepo tallaa - ei väliä, sitten et välitä), tai olet pelastettu! Juokset kylällesi, leijona jahtaa kantapäälläsi, mutta sinä huudat apua kaikin voimin! Ihmiset juoksevat yhdessä saalistamaan saalistajaa – ja sinä onnistuit selviytymään. Voitto! Kiirehdit halaamaan perhettäsi ja naapureitasi. Elämä on hyvää, olet täynnä kiitollisuutta. Aurinko paistaa kaksi kertaa kirkkaammin, ja rentoudut vähitellen tajuten, että on turvallista olla taas kehossasi. Sitten sinä ja kyläläiset teurastatte ruhon, paistatte ison palan tulella ja juhlikaa yhdessä. Ota loput, syötäväksi kelpaamattomat leijonan osat pois ja hauta se erityisellä rituaalilla. Palaa kotiin kädestä pitäen kyläläisten kanssa, joita rakastat niin paljon. Hengitä syvään alkuperäistä ilmaa ja kiitä leijonaa hänen uhrauksestaan.

Stressireaktio on ohi. Kiitos kaikille, olette vapaa.

Olet käsitellyt stressitekijää, mutta entä itse stressi?

Ihmisen stressireaktio oli täydellisesti räätälöity siihen ympäristöön, jossa lajimme kehittyi. Toimet "leijonan" neutraloimiseksi samanaikaisesti vähentävät stressireaktiota. Ja tässä voisi ajatella, että stressireaktion kierre päättyy aina stressitekijän - stressin syyn - eliminointiin.

Mutta tällainen tulkinta olisi liian yksinkertainen.

Kuvittele, että pakenet leijonaa ankarassa ukkosmyrskyssä. Salama välähtää kaikkialla, ja yhtäkkiä yksi niistä osuu saalistajaan! Käänny ympäri ja näet hänen eloton ruumiinsa. Mutta oletko täynnä äkillistä tyyneyttä ja rauhaa? Voi ei! Seisot ymmälläsi, sydämesi hakkaa. Katso ympärillesi muita vaaroja. Kehosi haluaa silti nousta maasta: juokse tai taistele! Tai kenties käpertyä luolaan ja itkeä? Jumalat rankaisivat tätä hammashirviötä, mutta kehosi ei silti tunne oloaan turvalliseksi. Stressivasteen sykli on saatava päätökseen. Pelkkä uhan katoaminen ei riitä. Todennäköisesti törmäät kylään ja kerrot hengästyneenä kyläläisillesi kauhean tarinasi. Kaikki huokaavat pelosta ja hyppäävät onnesta kanssasi. Ylistys taivaan jumalille pelastavasta salamasta!

Ja tässä on moderni versio. Leijona on jo valmis ryntäämään sinua vastaan! Adrenaliini, kortisoli, glykogeeni – koko cocktail toimii täysillä. Tartu aseesi, bang! Leijona ammutaan, sinä olet pelastettu.

Mitä nyt? Uhka on poissa, mutta kehosi on edelleen fysiologisten reaktioiden lumivyöryssä. Et ole vielä suorittanut toimia, jotka keho tunnistaa signaaliksi rentoutua. On turha sanoa itsellesi: "Rauhoitu, kaikki on hyvin." Edes haavoittuneen leijonan näky ei auta. Turvallisuutta symboloivia toimia tarvitaan. Muuten pysyt tämän hormonien ja välittäjäaineiden "cocktailin" kanssa. Ajan myötä se hämärtyy, mutta rentoutumista ei tule. Ruoansulatus-, immuuni-, sydän- ja verisuonijärjestelmät, tuki- ja liikuntaelimet sekä lisääntymisjärjestelmät pysyvät masentuneina, jos ne eivät saa signaalia palata täysimittaiseen työhön.

Eikä siinä vielä kaikki!

Kuvittele, että stressitekijäsi ei ole leijona, vaan joku idiootti kollega. Hän ei uhkaa henkeäsi ollenkaan, mutta tekee pieniä likaisia temppuja. On tapaaminen, hän lisää taas tyhmän kommenttinsa, ja sinä - voi luoja - olet täynnä adrenaliinia kortisolin ja glykogeenin kanssa. Sinun täytyy kuitenkin istua kauniisti tämän idiootin kanssa samassa pöydässä ja olla mukava. Täytä sosiaalisesti hyväksytty rooli. Kuka tuntee olonsa paremmaksi, jos hyppäät pöydän yli ja raaputat hänen röyhkeät silmänsä? Fysiologiasi janoaa vihollisen verta. Mutta sen sijaan sinulla on rauhallinen, sosiaalisesti hyväksyttävä, erittäin rakentava tapaaminen hänen pomonsa kanssa. Hän suostuu tukemaan sinua. Ja jos tämä idiootti alkaa taas ilmaantua, ylin johtaja muistuttaa häntä yritysetiikasta.

Onnittelumme!

Olet käsitellyt stressitekijää, mutta itse stressi ei ole vielä kadonnut. Se kyllästää koko kehon, kunnes suoritat maagisia rentouttavia toimintoja.

Päivä toisensa jälkeen kuluu… Mutta vieläkään ei ole "katkaise puhelu" -komentoa.

Katsotaanpa, mitä tapahtuu yhdelle järjestelmästä - sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Kroonisesti aktivoitunut stressivaste johtaa kohonneeseen verenpaineeseen. Suonesi on suunniteltu pehmeää verenkiertoa varten, ja kuvittele vain! - pursuaa kuin puutarhaletku. Luonnollisesti ne kuluvat nopeammin, rikkoutuvat nopeammin ja lisäävät sydänsairauksien riskiä.

Krooninen stressi näyttää vaarattomalta, mutta aiheuttaa hengenvaarallisen sairauden.

Ja muista, että tätä ylikuormitusta esiintyy jokaisessa elimessä ja jokaisessa kehosi järjestelmässä. Ruoansulatus. Immuniteetti. Hormonaalinen tausta. Ihmiskehoa ei ole suunniteltu elämään tässä tilassa. Jos jäämme siihen kiinni, stressireaktio sen sijaan että pelastaisi henkemme, tappaa meidät hitaasti.

Länsimaisessa jälkiteollisessa yhteiskunnassa kaikki on käännetty ylösalaisin. Useimmissa tapauksissa stressi tappaa meidät nopeammin kuin sen aiheuttanut stressitekijä. Ja tämä jatkuu, kunnes suoritat tietoisesti käynnistetyn stressivasteen syklin. Kun käsittelet päivittäisiä stressitekijöitä, kehosi yrittää puhdistaa päivittäisen stressin. Sinun on annettava kehon resurssit purkamiseen. Ja tämä tehtävä on kriittinen hyvinvoinnillesi nukkumisen ja syömisen ohella.

Mutta ensin meidän on selvitettävä, miksi emme tee sitä nyt.

Miksi olemme jumissa

Silmukka voi juuttua puoliväliin useista syistä. Useimmiten näemme kolme:

1. Krooninen stressitekijä → krooninen stressi. Joskus aivomme laukaisevat stressireaktion, teet mitä ne pyytää, mutta itse tilanne ei muutu.

Juosta! - aivot käskevät, kun saat pelottavan tehtävän: puhu kollegoiden edessä, kirjoita jättiraportti tai käy läpi vastuullinen haastattelu.

XXI-luvulla eläessään alat "juoksua" aikalaisillemme tyypillisellä tavalla. Illalla kotiin tullessa laita Beyoncén albumi ja tanssi epäitsekkäästi puoli tuntia.

"Me pakenimme saalistajaa!" - julistaa aivot. Vedät henkeä, hymyilet korvasta korvaan. "Kuka on hyvä kaveri? Voin hyvin kaveri!" Palkintona aivot tuottavat koko listan biokemikaaleja, jotka luovat seesteisen onnen tunteen.

Mutta huono aamu koittaa… Pelottava tehtävä odottaa sinua samassa paikassa.

Juosta! aivot huudahtaa.

Ja kierto alkaa alusta.

Jäämme jumiin stressireaktioihin, koska palaamme loputtomasti stressaaviin tilanteisiin.

Tämä ei sinänsä ole huono. Vahinko alkaa siellä, missä kykymme purkaa jännitteitä päättyy. Ja tätä tapahtuu säännöllisesti, koska…

2. Yhteiskunnalliset normit. Joskus aivot aktivoivat stressireaktion, mutta et voi tehdä sitä, mitä se vaatii.

- Käske juosta!

Ja hän antaa periksi adrenaliinille.

- En voi! - sinä vastaat. - Istun kokeessa!

Tai näin:

- Annetaan tälle röyhkeälle miehelle päähän!

Ja tunnet glukokortikoidien aallon veressäsi.

- En voi potkia häntä päähän! Tämä on asiakkaani! - valittelet.

Sinun tulee istua, hymyillä kohteliaasti ja suorittaa opiskelu- tai työtehtäväsi tunnollisesti. Sillä välin kehosi kiehuu stressin kattilassa ja odottaa sinun ryhtyvän toimiin.

Ja se pahenee. Yhteiskunta saattaa kertoa sinulle, että on väärin tuntea stressiä sellaisessa tilanteessa. Vakuuttavia perusteluja esitetään, arvovaltaisia mielipiteitä kuullaan. Stressi on rumaa. Tämä on merkki heikkoudesta. Tämä on epäkunnioitusta muita kohtaan.

Vanhemmat kasvattavat usein tyttäriään "hyvinä tytöinä". Heitä vaikeuttavat pelko, viha ja muut lapsen epämukavat tunteet. Hymyile ja vilkuta. Heidän tunteensa ovat tärkeämpiä kuin lasten tunteet.

Lisäksi epämiellyttävien tunteiden ilmaisua kulttuurissamme pidetään heikkoutena.

Olet älykäs, vahva nainen, ja kun töykeä ohikulkija kadulla huutaa”Cool tissit!”, pakotat itsesi jättämään huomiotta töykeyden. Hän ei ole hullu, vaan vain nörtti, ei ole mitään syytä olla vihainen hänelle tai pelätä. Hän ei ole huomiosi arvoinen, hölynpölyä.

Aivot kuitenkin sanovat: "Painajainen!" ja pakottaa sinut nousemaan.

3. Kolmas syy juuttumiseen on turvallisempi. Onko olemassa strategiaa, joka samanaikaisesti säästää kadujen häirinnältä ja lievittää sen aiheuttamaa stressiä? Tietysti. Käänny ympäri ja lyö tätä booria naamaan. Mutta mitä sitten? Hän yhtäkkiä tajuaa häirintänsä ilkeyden ja lopettaako ne ikuisesti? Epätodennäköistä. Todennäköisesti tilanne kärjistyy, ja hän iskee sinut takaisin, ja tässä tapauksessa tilanteesta tulee vielä vaarallisempi. Joskus voitto on vain ohimenemistä. Hymyillen, ilman vastavuoroista aggressiota, sanomalla itsellesi, että tämä on hölynpölyä - tämä on selviytymisstrategiasi tässä tapauksessa. Käytä sitä arvokkaasti. Muista vain, että tällaiset selviytymisstrategiat eivät vähennä stressiäsi. Ne vain lykkäävät kehon tiettyä tarvetta. Se ei korvaa silmukan loppuun saattamista.

Joten on olemassa monia tapoja kiistää, sivuuttaa ja tukahduttaa stressivaste! Seurauksena on, että kävelemme vuosikymmeniä kestäneiden keskeneräisten syklien kuormittuna. Ne viipyvät kehomme sisällä odottaen vapautumista.

Emily Nagoski, terveellisen käyttäytymisen tohtori ja seksuaalisuuden asiantuntija, ja hänen sisarensa Amelia Nagoski kirjoittivat Burnout-kirjan. Uusi lähestymistapa stressin lievitykseen”. Siinä he selittävät tieteellisesti, mitä stressi on ja mitä reaktiota keho pitää siihen normaalina. Sisarukset puhuvat myös siitä, miksi on vaarallista jättää se huomiotta, miten yhteiskunta vaikuttaa hyvinvointiimme ja kuinka päästä eroon masennuksen ja henkisen uupumuksen tunteista.