Miksi 6 tuntia vuorokaudessa nukkuminen on yhtä huono asia kuin nukkumatta jättäminen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tutkijat vahvistivat tämän kokeen aikana ja selittivät syyn.

Unenpuute on haitallista terveydelle ja tuottavuudelle. Olet varmaan kuullut tämän monta kertaa. Mutta voitko tuntea, että kykysi ovat heikentyneet? Osoittautuu, että ei.

Vuonna 2004 Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa Philadelphiassa suoritettiin mielenkiintoinen koe tämän todistamiseksi. Univajetutkimukseen osallistui 48 aikuista. Joidenkin heistä unta lyhennettiin kahdeksi viikoksi neljään, kuuteen tai kahdeksaan tuntiin. Muut eivät nukkuneet kahteen päivään.

Koko tämän ajan laboratorio testasi koehenkilöiden tilaa kahden tunnin välein (poikkeuksena nukkumiseen varatut tunnit), tarkisti kognitiivisia toimintoja ja reaktioaikaa. Osallistujilta kysyttiin myös, kuinka he itse arvioivat tilaansa, kuinka uneliaisuutta he tuntevat.

Miksi kuusi tuntia unta ei riitä

Kuten voitte kuvitella, kahdeksan tuntia päivässä nukkuvilla koehenkilöillä oli paras kognitiivinen suorituskyky. Ihmiset, jotka nukkuivat neljä tuntia päivässä, pahenivat ja pahenivat joka päivä.

Kuusi tuntia nukkuneet pitivät henkisen kapasiteettinsa korkealla tasolla noin kymmenenteen koepäivään asti. Vain viime päivinä nämä koehenkilöt suorittivat testitehtävät yhtä huonosti kuin unettomat ihmiset ollenkaan.

Osoittautuu, että kun lepäät vain kuusi tuntia, toimit yhtä huonosti kuin ihmiset, jotka eivät ole sulkeneet silmiään kahteen päivään peräkkäin.

Yksi tutkimuksen vaikuttavimmista tuloksista on se, että kuusi tuntia nukkuneet ihmiset eivät tunteneet oloaan uneliaiseksi. He eivät edes tienneet, kuinka paljon heidän tulokset olivat huonontuneet.

Unettomat ihmiset tunsivat olonsa yhä uneliaammaksi ja puhuivat siitä. Kokeen lopussa he halusivat nukkua kaksi kertaa niin paljon kuin alussa. Mutta kuuden tunnin unen jälkeen koehenkilöt tunsivat olonsa vain hieman uneliaiksi. Vaikka heidän kognitiivisen toiminnan indikaattorit eivät käytännössä eronneet niiden, jotka eivät nukkuneet.

Tämä löytö herättää tärkeän kysymyksen: kuinka ihmiset voivat selviytyä unen puutteesta, jos he eivät edes tajua olevansa?

Emme tiedä kuinka paljon todella nukumme

Chicagon yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset yliarvioivat unen määrän yhtä usein kuin aliarvioivat sen. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset yliarvioivat uniajan keskimäärin 0,8 tunnilla.

Joten jos luulet nukkuvasi seitsemän tuntia, on mahdollista, että sait itse asiassa vain kuusi tuntia lepoa.

Osoittautuu, että kukaan ei voi sanoa varmasti, kuinka paljon hän nukkuu ja milloin hän saa tarpeeksi unta. Jokainen uskoo nukkuvansa enemmän kuin todellisuudessa nukkuu.

Nukkumismäärän määrittäminen ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Mutta on joitain yleisiä vinkkejä, jotka varmasti auttavat sinua nukkumaan paremmin:

1. Mene nukkumaan samaan aikaan.
2. Älä käytä laitteita puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Älä juo alkoholia.
4. Lisää fyysistä aktiivisuutta koko päivän ajan.

Toinen neuvo, joka on vähemmän yleinen: nukkuaksesi paremmin sinun on laihdutettava. US National Sleep Foundationin mukaan unettomuuden ja liikalihavuuden välillä on suora yhteys.

Muita unihäiriöiden syitä ovat fyysiset ja henkiset ongelmat. Jopa stressi ja huono mieliala voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen.

Kyllä, unen puutetta on vaikea laskea. Mutta voit yrittää lisätä sen määrää ja laatua ja sen seurauksena lisätä tuottavuuttasi.