Kuinka oppia sanomaan kyllä ja elämään täysillä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Käsittele pelkosi ja toimi vähitellen.

Jos et voi herätä aikaisin, luovu pikaruoasta ja urheilusta, älä vaivu epätoivoon. Jen Cinsero, kirjailija ja motivoiva puhuja, tarjoaa uudessa kirjassaan NI ZY harjoituksia hyvien tapojen kehittämiseen, jotka tekevät itsensä kanssa työskentelemisestä jännittävän seikkailun. Viimeksi kirjan julkaisi venäjäksi Bombora-kustantamo, ja Lifehacker julkaisee katkelman toisesta luvusta.

Minulla on erittäin hauska äiti. Hän voi muuttaa tilanteen vitsiksi, olipa se kuinka synkkä, koskettava tai tylsä tahansa. Esimerkiksi eräänä kauniina kevätiltana istuimme äitini kanssa puutarhassani, katselimme linnunlaulua ja uimme lämpimässä tuulessa ihanan kukkameren ympäröimänä.

Istuimme hiljaisessa kunnioituksessa, imeen itseensä kaiken ympärillämme, rauhallisuuden, kauneuden ja kiitollisuuden valloittamana. Ainakin näin ajattelin, kunnes äiti mursi loitsun sanoilla:

– En haluaisi olla lintu. Minun täytyisi rakentaa itselleni talo omasta syljestäni.

Äitini on ainutlaatuinen, mutta hän, kuten monet muutkin, piiloutuu vitsien taakse välttääkseen kipua ja epämukavuutta. Hän vitsailee aina nopeasti, jos horisontissa häämöttää vaikea keskustelu tai epämiellyttävä tunne. Äitini kasvatti hyvää tarkoittavat, mutta läpäisemättömät valkoiset anglosaksiset protestantit, jotka uskoivat, että tunteiden ilmaisua tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Jos et kestä, tee se toisessa huoneessa.

Monien vuosien psykoterapian ja työni vapisevan sydämeni avaamiseksi mursin perheen perinteen piilottaa tunteet kivimuurin taakse. Olen kuitenkin kaukana olympiajumalasta. Tarkoitan, että minulla on ystäviä, jotka kriisin tai hysteerian keskellä soittavat minulle hengittämättöminä ja puhumatta hillittömästä nyyhkytyksestä, ja seison piippu käsissäni, kahlittuina paikkaan ja mykistyneenä, järkyttyneempänä kuin jos ne ilmestyivät minun äidin synnyttämän kynnykselle. Nämä ystävät soittavat melkein aina takaisin ja pyytävät anteeksi syyllisesti, mutta minusta tämä haavoittuvuus on loistava, rohkea ja uskomattoman edistynyt.

Toisin sanoen, jos olet tottunut sanomaan "ei" ja toimit yksin hinnalla millä hyvänsä, sen sijaan että pyytäisit tarvittavaa apua, ymmärrän sinua.

Sanomalla ei kyllä-sijalla pelkäämme vieraannuttavamme ihmiset näyttämällä heille, mitä pidämme heikkona, rikkinäisenä, oikkuna, vaikeana puolenamme. Pelkäämme olla järkyttynyt, kun pyydämme rakkautta ja meidät hylätään. Pelkäämme avautua ja joutua pilkatuksi tai joutumaan muiden ihmisten tarpeisiin. Emme halua ottaa riskejä ja hallita tilannetta pitäen tunteemme, ympäristömme ja sydämemme nyrkkiin. Rakennamme seiniä lauseesta "Olen kunnossa, selviän, kaikki on hyvin", kun taas kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti raahaamme elefanttia portaita ylös yksin.

Reunat eivät ole kiinteitä seiniä. He hengittävät ja liikkuvat elämän monimutkaisuuden ja jokaisen tilanteen vivahteiden mukaan.

Jatkoin sata vuotta ennen kuin palkkasin yritykseeni assistentin, toiminnanjohtajan ja kirjanpitäjän, vaikka minulla oli siihen jo rahaa. Olen vain tottunut tekemään kaiken itse, enkä halunnut rentoutua kontrollissa. Muutin myös itse kaikkien huonekalujen kanssa ja auttelin kerran ystäviä istuttamaan puutarhan poikaystäväni eron jälkeen. Juoksin kylpyhuoneeseen lujasti itkemään ja teeskentelemään, että minulla on vilustuminen, sen sijaan, että olisin kertonut heille, kuinka huono olen. Ikä on tehnyt ihmeitä kyvylleni asettaa rajoja. Siitä lähtien kun täytin viisikymmentä, olen huomannut, että minun on tullut paljon helpommaksi sanoa kyllä, ei, luulen, että sinä menit sekaisin täällä, mene nurmikoltani - tilanteesta riippuen.

Isäni, joka eli 92-vuotiaaksi, kommentoi erittäin hyvin: "En tiedä, viisastutko vuosien varrella vai vain väsytkö enemmän." Minusta tuntuu, että molempia ei ole paljoa: iän myötä me (toivottavasti) keräämme viisautta oman ja muiden paskan haravointikokemuksen kautta. Ja meillä on kirjaimellisesti vähemmän energiaa kestämään huonojen rajojen aiheuttamaa draamaa.

Mutta älä huoli: oppiaksesi asettamaan rajat täydellisesti, sinun ei tarvitse odottaa hetkeä, jolloin alat kävellä ympäriinsä koko päivän pitäen kiinni kipeästä alaselästäsi. Voit aloittaa heti. Ymmärrä, minkä skenaarioiden mukaan toimit.

Harjoittele hidastamista tilanteissa, joissa sinulla on houkutus rikkoa rajoja, joita todella tarvitset.

Puolusta rohkeasti asemaasi ja vartioi tilaasi. Jos sanot ei liian usein, on olemassa hyviä tapoja purkaa seinät ja antaa kyllä ilmainen sisään- ja poistuminen.

Tarkista tarpeitasi

Jos sinulla on ongelmia toistuvien kieltäytymisten kanssa, sinun on todennäköisesti vaikea edes tajuta, että sinulla on tarpeita. Jos haluat hapuilee jotain erityistä ja löytää paikkoja seinien purkamiseen, mieti, minkä tavan haluat muodostaa ja tee tämä harjoitus valitsemasi tottumuksen yhteydessä.

Oletetaan, että aiot pelata tennistä viisi kertaa viikossa. Tietenkin sinun on löydettävä ihmisiä, joiden kanssa leikkiä, ja esitettävä itsesi ja kiusalliset syötteesi. Jos haluat hioa kämmenlyöntiäsi, sinun on käännyttävä ammattilaisen puoleen saadaksesi ohjeita tai kysyttävä neuvoja seuraavan kentän henkilöltä, joka tekee mahtavan swingin. Sinun on sanottava "kyllä" tullaksesi pelaamaan niinä päivinä, jolloin ei huvita, koska muuten petät kumppanisi. Sinun täytyy varata aikaa pelaamiseen ja ehkä pyytää ystävääsi hakemaan lapsesi koulusta tai pyytää kumppaniasi odottamaan putkimiestä, koska sinulla on ottelu aikataulussa.

Käsittele pelkosi

Tässä on joitain pelkoja, jotka voivat tulla esiin, kun sanot kyllä yllä olevaan skenaarioon: jos pyydät ihmisiä pelaamaan tennistä kanssasi, he saattavat kieltäytyä ja tunnet olosi hylätyksi. He saattavat olla samaa mieltä, ja muutaman pelin jälkeen käy ilmi, että he eivät osaa syöttää palloja ollenkaan, mutta he juttelevat lakkaamatta, ja tunnet olevasi loukussa. Tai he saattavat huomata, että et voi pelata, tai he eivät vain pidä sinusta kovinkaan paljon ja tunnet olosi hylätyksi. Voit mennä hulluksi ihmisten edessä, kun syötät huonosti, menetät kärsivällisyytesi tai osut verkkoon voittohypyssä, eikä tämä vaikutelma enää korjaannu. Voit ajatella itseäsi ilkeäksi vinkkaajaksi, jos pyydät apua ystävältäsi tai kumppaniltasi. Saatat huomata, että tennis on "naisten" urheilulaji, ja suuttua, että hukkaat siihen aikaa ja rahaa.

Kun olet listannut pelkosi, kiinnitä huomiota niihin, jotka pidät erityisen lähellä sydäntäsi.

Katsotaanpa esimerkiksi seuraavaa pelkoa: Uudet tenniskumppanit huomaavat, että pelaat huonosti ja että he eivät pidä sinusta. Mitä tapahtui seuraavaksi?

"Sitten käymme luultavasti kiusallisen keskustelun, kun minulle kerrotaan, että emme treenaa, tai minun on keksittävä tekosyy lopettaakseni."

Mitä tapahtui seuraavaksi?

"Silloin tunnen itseni tyhmäksi ja häpeäksi."

Mitä tapahtui seuraavaksi?

"Sitten minun on luultavasti löydettävä muita ihmisiä, kenen kanssa aion pelata."

Kiusallinen? Todellakin. Maailmanloppu? Ei lainkaan. Silti tämä epämukavuus on saanut sinut sanomaan ei toistaiseksi, joten on erittäin tärkeää tehdä seuraava harjoitus kyllä-lauseesi hyväksymisestä.

Hyväksy kyllä

Jatkuva hylkääminen liittyy egon suojeluun, kritiikin, hylkäämisen tai kärsimyksen pelkoon sekä hallinnan ja rakkauden menettämisen pelkoon. Mitä paremmin esittelet itsesi niille, jotka eivät ota mitään henkilökohtaisesti, sitä helpompi sinun on rentoutua. Ajattele itseäsi ihmisenä, joka vastaa vitsillä kieltäytymiseen tai joutuu kertomaan ärsyttävälle tenniskumppanille, että olet löytänyt jonkun muun, joka sopii sinulle paremmin. Rentoutua. Ymmärrä, että sanomalla kyllä, alat elää, ja elämä on paljon miellyttävämpää, kun elät täysillä. Kuvittele, että sana "kyllä" on kevyt, ilmava ja kirkas, ja sana "ei" on tumma, yksinäinen ja raskas. Ole kiitollinen kaikesta helpotuksesta ja avusta, rakkaudesta ja ilosta, jonka "kyllä" tuo elämääsi, ja ala avautua hieman.

Tiedä kuka sinua eniten estää

Kenelle ihmisille pelkäät avautua eniten ja miksi?

Ota selvää yksityiskohdista, selvitä kaikki matkan varrella esiin tulevat pelot ja anna itsesi mennä pienin askelin. Esimerkiksi sinulla on ystävä, joka on aina ihaillut sinua, ja pelkäät näyttää hänelle haavoittuvuutesi tai heikkoutesi, koska et halua tuottaa hänelle pettymystä. Aloita kertomalla hänelle pieni pelko tai ongelma ja pyydä häneltä apua. Jos luulet jonkun läheisen murskaavan sinut huolillaan, kun annat hänen päästä liian lähelle, avaa portti hitaasti, pikkuhiljaa. Sano esimerkiksi, että voit puhua vain kymmenen minuuttia, mutta haluat kuulla hänen tarinansa siitä, kuinka hän äskettäin erosi tyttöystävästään. Selvitä, ketä haluaisit päästä lähemmäksi, ja mieti, mitä tarkalleen voit pyytää heiltä tai tehdä heidän hyväkseen, ja kiipeä sitten kohti tätä lähentymistä.

Harjoittele turvallisessa paikassa

Pyydä tuntematonta pitämään ovestasi kiinni tai totu pitämään ovet muiden puolesta. Tee odottamaton kohteliaisuus ystävälle tai ystävällinen teko kumppanillesi. Huomaa kuinka mukavaa se on. Sano kyllä niin usein kuin mahdollista virkistääksesi aivosi ja ilmoittaa, että kyllä on hyvä.

Opi suostumuksen kieli

Sanan "kyllä" kielen oppiminen vaatii todella tuntemista ja aikojen tunnistamista, jolloin sinun on hyödyllisintä avata sydämesi ympärillä oleva suojakilpi ja jakaa. Opi pyytämään apua tai neuvoja ja vastineeksi kerro muille, että olet paikalla. Hidasta vauhtia, viritä, opettele kuuntelemaan hyvin ja puhumaan rohkeasti tunteistasi. Jos aiot oppia sanomaan kyllä, sinun on tultava toimeen epämukavuuden kanssa.

• Muista, että olet elämässäsi ensimmäisissä rooleissa, mutta muissa olet parhaimmillaan sivunäyttelijä. Kun vanha hampaaton kissasi nimeltä Boots Rodriguez viedään biopsiahuoneeseen, itke eläinlääkärin edessä sen sijaan, että pidättelisit kyyneleitä. Nämä ihmiset ovat jo nähneet muiden itkevän. Tämä ei ole mitään erikoista.
• Sano mitä ajattelet, kerro tarpeistasi. Kerro henkilölle, että rakastat häntä, kun olet tunteiden vallassa. Myönnä, että olet peloissasi, yksinäinen tai tarvitset ystävän pitämään huolta profiilistasi treffisovelluksessa, vaikka periaatteessa pelkäät julkaista sitä. Vaikka näyttäisi siltä, että et tarvitse sitä, opi sallimaan itsesi rakastaa ja tulla rakastetuksi. Tämä auttaa sinua vapauttamaan kaiken, mikä on jumissa elämässäsi.
• Ymmärrä, että onnistunut viestintä vaatii työtä. Salli itsesi myöntää, että sinun on vaikea avautua. Anna itsellesi hemmottelua ja usko, että läheisyytesi arvoinen henkilö antaa sen myös sinulle.

Jen Cinsero on useiden myydyimpien itseapukirjojen kirjoittaja, mukaan lukien DON'T KEY, jotka on omistettu talouslukutaitoon. Hänen lähestymistapansa tottumuksen muodostukseen on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Se piilee siinä, että otat joka päivä pieniä konkreettisia askeleita ja kuljet kohti haluttua päämäärää luovuttamatta, mutta myös moittelematta itseäsi virheistä. Seurauksena on ketjureaktio, kun yksi pieni muutos aiheuttaa muita. Opit avautumaan ihmisille ja puolustamaan henkilökohtaisia rajojasi, ymmärtämään toiveitasi etkä pelkää pyytää apua. Ja ehkä alkaa pelata tennistä!