Muuta elämääsi kahdessa viikossa: 14 yksinkertaista asiaa, jotka tekevät sinusta onnellisemman

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämä artikkeli on kirjoitettu niille, jotka haluavat muuttaa elämänsä, mutta eivät silti millään tavalla. Siinä hahmotellaan melko hyvä ja yksityiskohtainen suunnitelma, jota on helppo seurata.

Oletko huomannut, että ruokavaliosi tai yrityksesi muuttaa lyhyessä ajassa eivät kestä kauan? Ja palaat vanhaan hyvin nopeasti. Tämä johtuu siitä, että olemme tottumuksia. Ja tehdäksemme pysyviä ja myönteisiä muutoksia elämässämme, meidän on pyrittävä parantamaan tapojamme. Yksi kerrallaan. Terveen ja onnellisen elämän saavuttamisen ei tarvitse olla sinulle jonkinlainen piina, joka ylittää sen, mitä teet ja mistä nautit. Sinun ei tarvitse muuttua kovin dramaattisesti. Sinun on tehtävä kaikki vähitellen.

Päivä toisensa jälkeen, tapa toisensa jälkeen.

Olemme suunnitelleet sinulle kahden viikon kurssin, joka auttaa sinua muuttamaan elämääsi. Jotkut tehtävät saattavat tuntua sinusta hyvin yksinkertaisilta, toiset vaikeammilta. Ja se on okei. Seuraavat kaksi viikkoa ovat vain sinua varten. Aloita ensimmäisestä päivästä ja jatka ensimmäisenä päivänä niin kauan kuin näet parhaaksi. Sinun on tehtävä tästä harjoituksesta tavaksesi. Olisimme kiinnostuneita kuulemaan, että elämäsi on muuttunut. On muuttunut positiiviseen suuntaan.

Päivä 1. Juo runsaasti vettä

Kehomme tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Emmekä voi kerätä vettä kuin kamelit. Meidän täytyy juoda sitä joka päivä. Vesi on välttämätöntä suurimmalle osalle kehomme toiminnoista. Aikuisen tulee juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Mutta tämä ei tarkoita, että tämä numero on yleinen kaikille. Jos tunnet edelleen janoa 2 litran juomisen jälkeen, juo lisää. Jos sinusta tuntuu, että 2 litraa on sinulle paljon, juo vähän vähemmän. Sinun tarvitsee vain kuunnella kehoasi.

Päivä 2. Mieti mitä juot

Nyt kun olet lisännyt vedenottoasi, tämä on hieman helpompi tehdä. Kun seuraavan kerran alat juoda jotain, haluan sinun kysyvän itseltäsi, onko tämä juoma hyvä minulle. Sokeroidut juomat ovat runsaasti kaloreita, mutta niistä puuttuu muita hyödyllisiä ravintoaineita. Ja säännöllinen sokeripitoisten juomien nauttiminen voi johtaa painonnousuun, liikalihavuuteen ja luiden ja hampaiden heikkenemiseen.

Kokeile juoda vettä tai vihreää teetä sokeripitoisten juomien sijaan. Vihreä tee voi suojata sinua sydänsairauksilta, ja kahvi (kun sitä käytetään kohtuudella) voi auttaa suojaamaan tyypin 2 diabetekselta.

Päivä 3. Syö tietoisesti

Nyt on aika lopettaa syöminen lenkillä, autossa, television katselu ja olla kiinnittämättä huomiota siihen, mitä laitat suuhusi. Nyt haluan sinun muistavan mitä syöt. Kysy itseltäsi, saako kehosi tarvitsemansa ravintoaineet tämän aterian avulla. Aloita myös seuraavat harjoitukset: syö vain, kun olet nälkäinen, ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen.

Ruoansulatus alkaa suusta, joten pureskele syömääsi perusteellisemmin. Oikea määrä on noin 20 kertaa ennen nielemistä. Silloin todella nautit syömisestä, ja vatsasi ja suolesi ovat sinulle kiitollisia vähän myöhemmin.

Päivä 4. Nuku tarpeeksi

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on saada tarpeeksi unta ja miltä meistä tuntuu, jos emme saa tarpeeksi unta. Tutkimusten mukaan ihanteellinen aika nukkua on seitsemän tuntia yössä. Vaikka jotkut saattavat tarvita vähän enemmän.

Jälleen sinun on kuunneltava kehoasi ja huomioitava sinulle parhaiten sopiva unen määrä. Sitten, kun olet selvittänyt ihanteellisen unen määrän, pysy siinä ja vastusta kiusausta nukkua pidempään.

Päivä 5. Lopeta roskaruoan ostaminen

On erittäin vaikeaa ohittaa suosikkipikaruokasi ja olla houkuttelematta ostamaan sitä, kun se on tässä, sen vieressä, ojenna vain kätesi. "Pari krutonkeja ei loppujen lopuksi haittaa." Ja sitten söit koko pussin perunalastuja, koko paketin krutonkeja, suklaalevyn ja puoli pakettia jäätelöä. Kyllä, se oli herkullista. Mutta näiden ruokien säännöllinen nauttiminen ei auta terveellistä ruokavaliota.

Sinun on vastustettava kiusausta lopettaa tämäntyyppisen ruoan ostaminen. Päästä eroon kaikesta rasvaisesta, makeasta ja suolaisesta. Puhdista jääkaappisi näistä roskista, äläkä mene edes hyllylle, jossa on tällaisia ruokia kaupoissa.

Päivä 6. Älä pelkää rasvaa

Yksi yleisimmistä ruokamyyteistä on, että rasvan nauttiminen lihottaa. Itse asiassa minkä tahansa makroravinteen (hiilihydraattien, proteiinin tai rasvan) liiallinen syöminen johtaa painonnousuun. Tosiasia on, että rasvat lisäävät makua, ja jos ne poistetaan, makeutusaineet ja keinotekoiset aromit tulevat tilalle. Ja luota minuun, nämä eivät ole kovin hyviä aineita.

Kun valitsen rasvan ja makeutusaineen tai keinotekoisen maun välillä, valitsen aina rasvan.

Päivä 7. Rakasta itseäsi

Tee se seitsemäntenä päivänä! Huonojen tapojen muuttaminen ei ole helppoa. Ja jos noudatit yllä olevia ohjeita, teit melko hyvää työtä. No, ota seitsemäs päivä miettiäksesi itseäsi. Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi. Ole ylpeä itsestäsi ja siitä, mitä olet saanut aikaan. Olet jo puolivälissä menestykseen!

Päivä 8. Vähennä sokerin saantia

Olemme jo tehneet töitä sokeripitoisten juomien poistamiseksi ruokavaliostamme. Mutta nyt on aika vähentää sokerin määrää myös muilla alueilla. Tiedän, että tämä voi olla suuri ongelma joillekin. Mutta en pyydä sinua luopumaan äkillisesti sokerista lopullisesti. Vähennä sitä hieman päivä päivältä. On olemassa satoja artikkeleita ja tutkimuksia, jotka puhuvat liiallisen sokerin kulutuksen vaaroista. Itse asiassa kaikki suurissa määrissä on huonoa.

Päivä 9. Lisää kasviksia ja hedelmiä ruokavalioosi

Tiedät jo, että runsas hedelmien ja vihannesten syöminen parantaa hyvinvointiasi. Joten mikä estää sinua? Tee luettelo hedelmistä ja vihanneksista, joista pidät ja kuinka aiot lisätä ne ruokavalioosi.

Pari vinkkiä: Säilytä syötävät hedelmät paikassa, jossa ne voivat kiinnittää huomiosi.

Lisää hedelmiä ja vihanneksia jokaiselle syömällesi aterialle. Osta pieni määrä kauden hedelmiä, jotta sinulla on niitä aina. Nauti kaikista eduista, joita näet ja tunnet, kun alat sisällyttää näitä ruokia ruokavalioosi.

Päivä 10. Syö proteiinia aamulla

Uskon, että terveellinen proteiiniaamiainen auttaa hallitsemaan ruokahalua ja selkeyttämään ajattelua.

Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen vähentää greliinin (nälkää kiihottava hormoni) määrää veressä tehokkaammin kuin runsashiilihydraattinen aamiainen.

Elintarviketekniikan instituutti

Kokeile proteiinia (muna, kreikkalainen jogurtti, hedelmät, liha) ja katso miltä sinusta tuntuu. Vertaa sitten tunnetta siihen, mitä saat tavallisen aamiaisen jälkeen. Uskon, että yllätyt nähdessäsi eron. Nyt kun valmistat aamiaista, varmista, että se sisältää vähemmän sokeria ja prosessoituja viljoja.

Päivä 11. Vaihda hammasharjasi

Hammaslääkärit suosittelevat hammasharjojen vaihtamista kolmen tai neljän kuukauden välein. Hammasharjasi on koti suustasi tuleville mikro-organismeille. Vaihda hammasharja säännöllisesti. Tämä vähentää haitallisille vaikutuksille altistuneiden bakteerien määrää. Varmista, että peset hampaasi aina hyvin.

Päivä 12. Lisää liikuntaa

Nyt on aika saada ihana kehosi liikkumaan enemmän. Ei tekosyitä tai hemmotteluja! Tiedät, että sinun on tehtävä se. Tee tämä lupaus ja tee se. Muutamia ideoita liikunnan lisäämiseksi rutiinisi:

• Kulje aina portaat.
• Oletko kylpyhuoneessa? Tee 20 kyykkyä, jos huoneen koko sen sallii.
• Käytä lounastaukosi kävelyyn.
• Pysäköi autosi pois töistä ja nauti kävelystä.
• Ennen kuin istut sohvalle illalla, tee 25 kyykkyä, 25 punnerrusta, 25 rutistelua (vatsalihas).
• Tanssi ruoanlaiton, siivouksen, työn aikana, mitä tahansa! Kyllä, ehkä se näyttää hieman oudolta ulkopuolelta, mutta ketä kiinnostaa? Se on hauskaa!

Päivä 13. Valmista ruokaa

Ruoanlaitto on yksi parhaista tavoista pysyä ruokavaliossasi. Loppujen lopuksi, kun sinulla on herkullisia ruokia jääkaapissasi, valitset ne, et pikaruokaa tai valmisruokia. Varaa yksi päivä viikossa (vapaapäivä?) ja päätä, mitä syöt viikon aikana. Osta elintarvikkeita ja tee kaikenlaisia valmisteluja nopeaan ruoanlaittoon oikeana päivänä.

Päivä 14. Ole onnellinen

Onnelliset ihmiset eivät ole onnellisia, koska heidän elämässään on aina loistavaa ja ihanaa. Onnelliset ihmiset haluavat olla onnellisia, etsiä positiivista missä tahansa tilanteessa. He asettivat onnellisuuden etusijalle elämässään. Valitse siis vähintään yksi asia päivässä, johon olet tyytyväinen ja josta olet kiitollinen.

Onnittelut muutoksista elämässäsi!