10 virhettä, jotka estävät meitä muuttumasta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuinka vaikeaa onkaan kehittää uusia tapoja! Joka päivä sinun on voitettava itsesi, taisteltava halujasi vastaan. Jos kaikki muu epäonnistuu, turhaudumme ja syytämme itseämme tahdonvoiman ja päättäväisyyden puutteesta. Itse asiassa väärä strategia on syyllinen. Ota selvää 10 vakavaa virhettä, jotka estivät sinua muuttamasta tapojasi!

Välttelemällä näitä virheitä nopeuttat hyvien tapojen muodostumista ja annat niille vankan pohjan elämääsi.

1. Luota vain tahdonvoimaan

Monet ihmiset suunnittelevat inspiraation aikana suuria muutoksia elämässään luottaen vain tahdonvoimaansa. Lupaat esimerkiksi itsellesi syödä enemmän terveellisiä ruokia, harjoitella joka päivä ja kävellä enemmän.

Mutta tahdonvoima on rajallinen resurssi, ja mitä enemmän käytät sitä, sitä vähemmän jää jäljelle. Seurauksena on, että kahden päivän terveellisen ruoan, kuntosaliharjoittelun ja tunnin mittaisten kävelylenkkien jälkeen "palaat loppuun", ostat taas valmisruokia illalliseksi ja katsot televisio-ohjelmia kävelyn sijaan.

Sen sijaan, että luottaisit tahtovoimaasi kaikessa, ala kehittää pieniä hyviä tapoja.

Sinun ei tarvitse käyttää paljon tahdonvoimaa niihin, ja kun niistä tulee tottumuksia, et tarvitse lainkaan tahdonvoimaa. Joten vähitellen pystyt hankkimaan kaikki haluamasi hyvät tavat.

2. Isoja askelia pienten asemesta

Meistä tuntuu, että vain suuret saavutukset tunnustetaan, eikä ole mitään järkeä asettaa itsellemme pieniä tavoitteita. Kahden tunnin kävely päivässä on tapa, josta voi olla ylpeä, ja 15 minuuttia kävelyä ei tunnu olevan saavutus ollenkaan.

Kolme kertaa viikossa täysi kuntoilu salilla puolen tunnin kotitreenin sijaan, vain terveellistä ruokaa sen sijaan, että sisällytät enemmän vihanneksia ja hedelmiä normaaliin ruokavalioosi.

Siitä huolimatta, kuten käytäntö osoittaa, suuret tavoitteet täyttyvät kaksi tai kolme päivää, ja sitten kaikki palaa normaaliksi.

Joten unohda jättimäiset suunnitelmat ja aloita vapaasti pienestä. Tiukan ruokavalion sijaan korvaa makeat ja jauhoiset välipalat omenoilla ja pähkinöillä, kahden tunnin kävelyn sijaan vietä 15 minuuttia ulkona ja muista kehua itseäsi edistymisestäsi. Näin luot positiivisia assosiaatioita ja kehität vähitellen haluttuja tapoja.

3. Jätä huomioimatta ympäristön vaikutus

On yksinkertaisesti typerää jättää huomioimatta meitä ympäröivien asioiden vaikutus ja luottaa vain tahdonvoimaan. Jos esimerkiksi haluat tottua syömään terveellisesti, päästä eroon herkullisesta roskaruoasta jääkaapissa.

Älä vain toivo, että sinulla on tarpeeksi motivaatiota ottaa omena munkin sijaan. Päästä eroon munkkeista ja mahdollisuutesi kasvavat paljon. Kyllä, ja laita ruokaa pienille lautasille, tämä temppu auttaa myös syömään vähemmän.

Jotta et juuttuisi sosiaalisiin verkostoihin, poista sosiaalisen verkostoitumisen sovellukset älypuhelimesta ja jos haluat lopettaa tupakoinnin, yritä olla juomatta alkoholia tupakoitsijoiden seurassa ensimmäistä kertaa, koska näin murtautumismahdollisuus lisääntynyt suuresti.

Muuta ympäristöä ja käyttäytymisesi muuttuu.

Mitä tahansa tapoja haluatkin luoda, tunnista, mikä ympäristössä on tielläsi ja mikä voi auttaa sinua. Älä myöskään jätä huomiotta mitään mahdollisuutta auttaa tahdonvoimaasi jollain aineellisella muutoksella.

4. Päästä eroon vanhoista tavoista sen sijaan, että aloitat uusia

Huonoista tavoista on tarpeeksi vaikea päästä eroon, ja on paljon parempi kehittää uusi positiivinen tapa kuin päästä eroon vanhasta negatiivisesta.

Esimerkiksi tohtori Robert Maurer kuvaili kirjassaan, kuinka hän auttoi yhtä potilasta lopettamaan tupakoinnin. Hän pyysi häntä lähettämään hänelle vastaajaviestin aina, kun hän tunsi tupakanhimoa. Tämän seurauksena nainen tajusi, mikä oli hänen tärkein syy tupakointiin, ja voitti riippuvuutensa.

Voit siis korvata huonot tottumukset hyvillä, esimerkiksi tupakan sijaan totuta hengitysharjoituksiin tai lyhyisiin lämmittelyihin.

5. Syytä epäonnistumisesta motivaation puutetta

Motivaatio on samanlainen kuin hyvä mieli - se on olemassa, sitten sitä ei ole. Ja älä luota pelkästään motivaatioon - tulet pettymään. Tietysti voit piristää itseäsi joka päivä motivoivilla kirjoilla ja videoilla, mutta tulee päivä, jolloin mikään ei auta sitä lisäämään.

Sen sijaan, että nostaisi motivaatiota, joka yleensä riittää kertaluonteisesti, sinun on tehtävä se niin, ettei sitä tarvita. Kuten Leo Babauta sanoo: "Tee toiminnasta niin yksinkertainen, että et vain voi luopua siitä."

Tavoitteena on esimerkiksi "juoksennella yksi kierros stadionin ympäri" tai "syö kaksi omenaa päivässä" - et yksinkertaisesti voi keksiä tekosyytä itsellesi.

6. Ei ymmärrä kannustimien voimaa

Jokainen tapa perustuu samaan neurologiseen piiriin - aivot reagoivat ärsykkeisiin ja teet automaattisesti jonkin toiminnon.

Mikään tapa ei voi olla olemassa ilman ärsykettä, ja jos haluat päästä eroon huonoista tavoista, sinun on löydettävä ja poistettava ne ärsykkeet, jotka laukaisevat ne. Älä pikemminkin poista, vaan korvaa muilla ärsykkeillä, jotka aiheuttavat hyviä tapoja.

Esimerkiksi alkoholi on usein kannustin tupakointiin. Ilta-olutpullon voi korvata pyöräilyllä soittimen kanssa tai jollain uudella jännittävällä harrastuksella, jota ei voi yhdistää tupakointiin.

7. Usko siihen, että tieto johtaa toimintaan

Valta ei ole tiedossa, vaan tiedossa ja toiminnassa. Idea ei voi olla hyödyllinen sellaisenaan, sen toteutus tuo hyötyä.

Esimerkiksi luit tämän artikkelin ja päätit alkaa vähitellen muuttaa tapojasi. Mutta jos et tee mitään, tiedoista on sinulle hyötyä.

Lue vinkit - yritä soveltaa niitä. Vähemmän rationaalisuutta, enemmän tunteita - tee muutoksesta synonyymi sinulle nautinnolle, eikä muutoksesta synonyymi kipua.

8. Keskity abstrakteihin tavoitteisiin konkreettisen käyttäytymisen sijaan

Olet lukenut kirjan tai osallistunut seminaariin ja olet täynnä motivaatiota ja energiaa "perustaa yritys", "laihduttaa", "ansaita enemmän rahaa".

Kyllä, sinulla on hyvät tavoitteet ja usko siihen, että kaikki järjestyy, mutta tarkkoja, selkeitä suunnitelmia ei ole. Luo ne siis.

Sinulla on halu, pidä se päässäsi, mutta konkreettiset askeleet, jotka otat kohti tavoitettasi, tulisi nousta esiin.

9. Pyri muuttamaan käyttäytymistäsi pysyvästi, ei lyhyeksi ajaksi

Ajatellessasi muutoksia elämässäsi ja toteuttamalla niitä käytännössä, sinun ei pitäisi muistaa menneisyyttä tai ajatella kaukaista tulevaisuutta.

Keskity siihen, mitä nyt tapahtuu, siihen, mitä voit tehdä tänään. Askel toisensa jälkeen.

Pelkkä sana "ikuisesti" ei motivoi. Kiinteä aika, joka voidaan laskea, toimii paljon paremmin. "Seitsemän päivää siitä, kun en tupakoi", "Seitsemän kuukauden ajan kävelen joka päivä iltaisin", "Seitsemän vuoden ajan käyn lenkillä joka aamu".

Et todennäköisemmin katkaise päiväketjuasi hyvällä tottumuksella:”Kesti kaksi viikkoa, mutta nyt luovutan? Voi ei!.

10. Muutoksen ajatteleminen on vaikeaa

On paljon helpompaa myöntää, että sinulla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa tai keksiä muita tekosyitä itsellesi, kuin muuttaa jotain elämässäsi.

Mutta kun sinulla on peruste muutokselle, kuten pienet hyvät tavat, et voi enää perustella itseäsi.

Päätä, mitä haluat muuttaa juuri nyt. Valitse yksi hyvä tapa ja aloita sen toteuttaminen.