22 odottamatonta tapaa käsitellä ahdistusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Palapelit, videopelit ja jopa jäädytetty appelsiini voivat auttaa voittamaan ahdistuksen.

Huffington Post pyysi mielenterveysyhteisön The Mighty jäseniä puhumaan siitä, kuinka käsitellä ahdistusta. Ja he tarjosivat odottamattomia rentoutumisvaihtoehtoja.

1. Aja autoa

Kun keskityt tielle, ei ole tilaa huolestuneille ajatuksille.

2. Kuuntele äänikirjoja ja podcasteja

Keskittymällä tarinaan ja kertojan ääneen käännät huomiosi pois jännittäviltä kysymyksiltä.

3. Lainaa käsiä

Käden ulottuvilla kannattaa olla rauhoittava lelu tai avaimenperä - jotain, jonka kanssa hehkuttaa ahdistuneina hetkinä.

4. Ota raskas musiikki käyttöön

Nopeat ja kovaääniset rock-sävelmät tukahduttavat negatiiviset ajatukset päässäsi.

5. Ympäröi itsesi henkisesti valkoisella suojavalolla

Ja anna hänelle ohje olla päästämättä negatiivista energiaa läpi.

6. Valmista monimutkainen ruokalaji

Luominen on yksinkertainen tapa tyhjentää mielesi ja kääntää huomiosi pois. Ruoanlaitto on yksi edullisimmista tavoista ohjata energiaa rakentavaan suuntaan.

7. Pelaa videopelejä

Jännittynyt juoni ja äkilliset yhteenotot vastustajien kanssa kiinnittävät kaiken huomion itseensä ja syrjäyttävät väliaikaisesti häiritsevät ajatukset tietoisuudesta.

8. Laula

Sinun ei tarvitse lukita itseäsi huoneeseen kehrääksesi miellyttävää melodiaa hengitysesi alla. Saatat näyttää oudolta laulaessasi ruuhkaisessa paikassa, mutta se ei ole enää huolenaihe.

9. Ratkaise arvoituksia

Se auttaa keskittymään johonkin muuhun kuin ahdistuneisiin ajatuksiin, ja vihjeen onnistunut löytäminen palauttaa uskon itseesi.

10. Laske taskussasi oleva pieni rahasumma

Paniikkikohtauksen aikana kolikoiden kolina on rauhoittavaa ja seteli hieman häiritsee.

11. Siivoa talo

Sotku voi lisätä ahdistuksen tunteita, ja kaaoksen poistaminen saa sinut tuntemaan, että hallitset.

12. Juo jotain hyvin kylmää tai kuumaa

Epätavallinen lämpötila häiritsee ahdistusta.

13. Käänteisten joogaaseentojen tekeminen

Olkapäillä tai päässä seisominen saa sinut näkemään maailmaa eri näkökulmasta.

14. Pelaa The Sims -peliä tai mitä tahansa muuta vastaavaa peliä

Kuvitteellisen universumin hallitseminen luo illuusion, että voit hallita kaikkea.

15. Työ

Ahdistus katoaa, kun aloitat päivittäisen rutiinisi.

16. Korean draaman katsominen

Ne tarjoavat mahdollisuuden kääntää huomio pois liiallisesta tilanteen analysoinnista ja rauhoittua.

17. Mene vahaan kulmakarvojen korjaukseen

Kauneushoitoon liittyy rauhallinen musiikki. Kosmetologit tietävät asiakkaasta vain, että hän tulee kolmen viikon välein kulmakarvojen muotoiluun. Salosta poistuessasi tunnet olosi hieman kauniimmaksi. Se on rentouttavaa.

18. Pidä jäädytetty appelsiini käsissäsi

Epätavallinen toiminta saa keskittymään käsissäsi olevaan kylmään palloon, joka hidastaa ajatuksiasi ja rauhoittaa sydämenlyöntiäsi.

19. Laske satunnaisessa järjestyksessä tai käänteisessä järjestyksessä

Se vie aivoilta enemmän kuin vain numeroiden luettelemista, ja siksi se häiritsee ja auttaa rauhoittumaan ja jopa nukahtamaan.

20. Pidä huolta huonekasveista

Kastelemalla kukkia, katsomalla lehtien kuvioita ja jopa puhumalla niille, voit unohtaa ahdistuksen.

21. Mene kauppaan hanajuomalle

Lyhyt kävelymatka suosikkimusiikkisi pariin päättyy palkkioon herkullisen limonadin muodossa. Pääasia, että juoma on kofeiiniton, muuten se kiihottaa entisestään.

22. Pukeudu täydellisesti, vaikka sinun ei tarvitsisi mennä minnekään

Se ei ole vain tapa näyttää parhaalta. Se on tunteiden ilmaisu kasvomaalauksen avulla ja käytännössä taidemuoto, joka inspiroi ja häiritsee.

Asiantuntijan kommentti

Suurin osa ehdotetuista menetelmistä liittyy jonkin uuden toiminnan aiheuttamaan häiriötekijöihin. Tämä on todellakin yksi helpoimmista tavoista käsitellä ahdistusta. Kaikki urheiluun, liikuntaan, lauluun ja tanssimiseen liittyvät vaihtoehdot ovat hyviä. Liikkeellä vapautamme kertyneet jännitteet. Naisille kauneushoidot ovat tehokkaita. Naisilla fysiologisella tasolla tarjotaan apua taistelussa stressiä vastaan - oksitosiinihormonin tuotanto. Samaa hormonia tuotetaan joutuessaan kosketuksiin kehon kanssa, mikä tapahtuu kosmeettisten manipulaatioiden aikana.

On sääli, että menetelmien joukossa ei ollut mitään yksinkertaiseen ihmisten väliseen viestintään liittyvää. Keskustelussa kasvojen ja eleiden avulla voit lievittää jännitystä, jäsentää tunteitasi ja kuulla ulkopuolisen mielipiteen. Kaikki tämä voi muuttaa asennetta tilanteeseen ja vähentää ahdistusta.

Ahdistus kuitenkin ilmenee yleensä syystä. Ennemmin tai myöhemmin olisi hyvä poistaa sen alkuperäinen syy, muuten olet hyvin väsynyt. Sitä voi verrata tietokoneeseen. Sinulla on yksi ohjelma käynnissä - huolehdi, käytät toista rinnakkain - häiritäksesi huomiosi. Ja kuluta energiasi molempien prosessoimiseen ja myös ahdistukseen. Siksi on välttämätöntä paitsi työntää ahdistusta taustalle, myös sulkea käynnissä olevat hälytysprosessit, kun vapautamme tietokoneen RAM-muistia.

Kuinka käsittelet ahdistusta ja paniikkikohtauksia?