7 tapaa kesyttää koronaviruksen aiheuttamaa ahdistusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Psykologit ja lääkärit jakavat yksinkertaiset säännöt, jotka auttavat sinua selviytymään tästä myrskyisästä ajasta.

Koronaviruksen leviäminen huolestuttaa koko maailmaa. Ja sensaatiomaiset otsikot, paniikin kylväminen, hypoteesit ja väärät tiedot vain lisäävät öljyä tuleen.

”Kun tartunnan saaneiden määrä kasvaa ja media kiinnittää aktiivisesti huomiota virukseen, on erittäin helppoa panikoida. Varsinkin jos sinulla tai läheiselläsi on heikentynyt immuunijärjestelmä”, Doctor-4-U:n verkkopalvelukonsultti Diana Gall sanoo. "Ahdistus terveydestä voi tulvii koko elämäsi, ja pelko joutua kosketuksiin viruksen kanssa voi häiritä päivittäistä toimintaa."

Noudata muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotta tämä ei tapahdu.

1. Hanki uutisia luotettavista lähteistä

Mediassa on paljon ylipuhuttua ja suorastaan epätarkkaa tietoa, jonka lukeminen ruokkii ahdistusta. "Mielestäni palkitsevin asia tällä hetkellä on lukea luotettavia tietolähteitä, kuten verkkosivustoa", psykologi Baruch Fischhoff kertoi Speaking of Psychology: Coronavirus Anxiety'lle haastattelussa American Psychological Associationille.

Se suojaa myös juoruilta ja ihmisiltä, jotka käyttävät tilannetta hyväkseen myydäkseen jotain tai yllyttääkseen rotu- tai etnistä vihaa.

2. Istu vähemmän sosiaalisessa mediassa

”Sosiaalinen media ja uutissivustot ruokkivat ahdistusta. Ja niille, jotka jo kärsivät ahdistuksesta, ne voivat olla erityisen vaarallisia, sanoo psykologi Elena Touroni, My Online Therapy -psykologisen neuvontapalvelun perustaja. "Jos myöntää, että jokin satuttaa sinua, ja toimia sitä vastaan on itsestäsi huolehtimista."

Peruuta niiden tilaus, jotka lähettävät hälyttäviä lausuntoja ja epätarkkoja tietoja.

Ajattele tätä tietoa hyödyttömänä taustameluna. Ja on aika vaimentaa ääni. Jos tarvitset sosiaalista mediaa pysyäksesi ajan tasalla ystävistä kärsivillä alueilla, seuraa tarkasti, kuinka paljon aikaa vietät siellä. Ja huomioi, jos tämä ei ole haitallista tilallesi.

3. Poista push-ilmoitukset käytöstä

Uutissivustot kirjoittavat usein samasta tapahtumasta useita kertoja ja lisäävät artikkeliin yksityiskohtia ja kommentteja. Joten yksi vahvistettu tautitapaus, joka on kuvattu useaan kertaan useissa lähteissä, voi luoda tunteen, että tilanne on pahempi kuin se on. Vältä paniikki poistamalla käytöstä kaikki ilmoitukset paitsi läheisten yksityisviestit.

4. Tarkista katastrofaalinen ajattelu

Äärimmäisissä olosuhteissa on helppo joutua katastrofin uhriksi - kognitiiviselle harhalle, joka saa tilanteen näyttämään paljon pahemmalta kuin se on. Siksi on tärkeää seurata ajatuksiasi ja pysähtyä ajoissa.”Kun huomaat pohtivasi pelottavia skenaarioita, kerro itsellesi, että nämä ovat vain ajatuksia”, Turoni neuvoo. "Tämä on aivojen reaktio tunnetilaasi."

"Jotta ei lankea mustavalkoiseen ajatteluun, huomaa pelottavia ajatuksia ja muista positiiviset tosiasiat", sanoo Nadia James, ahdistuneille ja masentuneille ihmisille tarkoitetun Kinde-sosiaalisen verkostoitumisen perustaja. "Esimerkiksi jos et ole iäkäs ja sinulla ei ole taustasairauksia, niin riski kokea vaikeuksia koronaviruksen kanssa on pieni."

Tarkista ajatuksesi tosiasiat, harjoittele hyviä hygieniakäytäntöjä ja yritä ylläpitää normaalia rutiinia.

Psykoterapeutti Stephanie Healey ehdottaa myös kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttöä. Esimerkiksi ymmärtääksesi ongelman (ahdistuneisuuden) olemuksen, pilkko se pienempiin osiin. Harkitse erilaisia skenaarioita nähdäksesi, mikä sinua pelottaa. Kehitä sitten toimintasuunnitelma.

5. Vältä turhaa puhumista uhasta

Tuen etsiminen ja ongelmista keskusteleminen perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa on luonnollista. Mutta jos keskustelu kerta toisensa jälkeen on pakkomielle peloista ja katastrofaalisista skenaarioista, on parasta siirtää se toiseen aiheeseen. Muuten ahdistus ja epämukavuus vain lisääntyvät.

6. Huomaa ero hyödyllisen ja haitallisen ahdistuksen välillä

Jotta ei sairastu, on tärkeää seurata paitsi fyysistä, myös henkistä tilaa. Hypervalvonta usein pikemminkin satuttaa kuin suojaa, ja stressi heikentää immuunijärjestelmää.

Liika huoli voi tehdä sinusta haavoittuvamman. Muistuta itseäsi tästä.

"Hyödyllinen ahdistus on oikeutettu ahdistuksen taso, joka rohkaisee meitä ryhtymään kohtuullisiin varotoimiin", sanoi psykologi Rachel Allan. - Haitallinen - ajattelee jatkuvasti uhkia ja pahimpia skenaarioita. Se herättää avuttomuuden ja paniikkia. Fyysisen kuntosi, uutisten ja hyvän hygienian seuraaminen on hyödyllistä, mutta jos keskityt näihin aktiviteetteihin, stressi ja ahdistus vain lisääntyvät."

7. Yritä meditoida

”Meditaatio auttaa havaitsemaan ajatuksemme ja tunteemme, näkemään, kuinka juuttumme niihin ja miten se satuttaa meitä”, Elena Turoni jatkaa. Yritä meditoida vähintään 10 minuuttia päivässä. Esimerkiksi Headspace- tai Calm-sovelluksella.

Jos meditaatio ei ole sinua varten, tee hengitysharjoituksia. "Kun olet ahdistunut, aseta toinen käsi vatsallesi ja hengitä syvään nenän kautta", neuvoo stressin vähentämiskonsultti Palma Michel. - Hengityksen tulee olla mahdollisimman syvä. Hengitä sitten ulos mahdollisimman hitaasti hidastaen prosessia tarkoituksella. Toista useita kertoja. Laske sitten kolmeen hengittäessäsi ja kuuteen hengitettäessä. Jatka hengittämistä tässä rytmissä 3-5 minuuttia. Hitaasti uloshengitys rentouttaa kehoa ja rauhoittaa hermostoa."

Maailma on nyt täynnä epävarmuutta. Keskity siihen, mikä tiedetään ja mihin voit itse vaikuttaa.

Pidä yhteyttä läheisiisi. Pysy rauhallisena. Pese kätesi äläkä kosketa kasvojasi ulkona.

Koronaviirus. Tartunnan saaneiden määrä:

243 050 862

maailmassa

8 131 164

Venäjällä Näytä kartta