Kuinka käsitellä ahdistusta, kun et voi vaikuttaa tilanteeseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yritä vaihtaa tai kanavoida energiaasi käsitelläksesi mahdolliset seuraukset.

Tällä tilalla on monia nimiä: ahdistus, ahdistus, paniikki. Toistat jatkuvasti loputonta pelottavien ajatusten virtaa päässäsi ja samaan aikaan tunnet pelkoa, epävarmuutta, hermostuneisuutta ja tuhoa. Tässä on joitain vaiheita, jotka auttavat sinua jäsentämään näitä tunteita ja löytämään tavan käsitellä niitä.

Tärkeää: Aina ei ole mahdollista selviytyä yksin. Jos ahdistuneisuuskohtaukset eskaloituvat ahdistuneisuushäiriöksi tai sinulla on paniikkikohtauksia, on parasta käsitellä se ammattilaisen avulla. Muuten voit vain pahentaa tilannetta.

Myönnä ongelma

Koska resilienssistä on tullut olennainen osa mitä tahansa ansioluetteloa, murehtimisesta on tullut jotenkin epäarvoista. Jokainen selviää kriisitilanteista eri tavoin: joku saa toisen tuulen ja ihmisestä tulee uskomattoman tuottelias. No, joku käyttää puolet resursseista ahdistukseen, eikä voi tulla yhteen. Molemmat ovat normaaleja reaktioita stressiin. Eräänlainen "jäädytä tai juokse", vain kaupunkiviidakossa, eikä todellista.

Sattuu niin, että kun jotkut paniikissa ostavat tattaria ja dollareita, toiset nauravat heille: "He ovat tyhmiä, he panikoivat, minä en ole sellainen." Tämä ei tarkoita, että jälkimmäiset eivät olisi huolissaan: ongelman huomioimatta jättäminen on myös reaktio.

Stressi on ihmiselle välttämätöntä, koska sen avulla keho sopeutuu muuttuviin ympäristöolosuhteisiin ja palautuu normaaliksi. Älä kiellä sitä, mitä sinulle ja ympärilläsi tapahtuu. Tämä ei johda sinua pois epämiellyttävästä todellisuudesta. Ei tarvitse vaatia mahdotonta itseltäsi ja läheisiltäsi. Yritä nähdä todellisuus kokonaisuudessaan.

Elena Petrusenko psykologi Foxfordin verkkokoulussa

Kun tunnustat itsellesi rehellisesti, että sinulla on ongelma, voit alkaa ratkaista sitä.

Ymmärrä ahdistuksen syyt

Myönsit itsellesi, että olet ahdistunut, on aika viedä ahdistuksen lähde luiden läpi. Oletetaan, että olet huolissasi globaalista kriisistä, johon ei ilmeisistä syistä voida vaikuttaa. Mutta tämä on melko abstrakti käsite. Jos ajattelet sitä, sinua ei pelota kriisi, vaan sen mahdolliset seuraukset. Siksi on tärkeää puhua (ja on parempi määrätä) todelliset pelot. Se voisi olla esimerkiksi:

• työpaikan menetys;
• taloudellisen tilanteen heikkeneminen;
• kyvyttömyys maksaa lainoja ja velan kasvu;
• säästöjen menetys.

Toisaalta nämä huolet käytännölliseen tasoon käännettynä voivat olla vieläkin pelottavampia. Toisaalta vihollinen muuttuu abstraktista todelliseksi ja läheiseksi. Ja ehkä täällä voit jo vaikuttaa tilanteeseen.

Tämä lähestymistapa auttaa jäsentämään kaaosta päässäsi ja muotoilemaan ahdistuksen todelliset syyt.

Toimi, jos tilanteeseen voi vielä vaikuttaa

Olet ehkä ilmaissut todelliset pelkosi ja huomannut, että et ole voimaton. Kuten globaalin kriisin esimerkissä: et ole planeetan talouden alainen, mutta voit levittää olkia itsellesi.

Tuntematon pelottaa. Kun vihollinen tulee tutuksi, on paljon helpompi käsitellä häntä.

Erityistoimenpiteisiin on ryhdyttävä välittömästi, jos mahdollista. Seurauksena on, että voit lopettaa paniikin, kun ajatukset siirtyvät etsimään tietä ulos vaikeista olosuhteista. Samalla, jos toimet ovat riittävän tasapainoisia, riskit negatiivisen skenaarion kehittymisestä pienenevät.

Svetlana Beloded QBF:n henkilöstöosaston johtaja

Vaihda, jos et voi muuttaa mitään

Helpommin sanottu kuin tehty. Lisäksi ahdistuksesta ei voi päästä eroon missään tilassa. Siksi puhuimme jo alussa tarpeesta ottaa yhteyttä asiantuntijaan, jos et pysty selviytymään ahdistuksesta yksin. Kun pelot myrkyttävät elämää, mutta eivät ole vielä ottaneet sitä haltuunsa, voit silti taistella niitä vastaan, vaikka se vaatii työtä.

Kytkimellä ei ole mitään tekemistä hyväntahtoisten neuvojen kanssa "lopeta vain murehtiminen". Se ei toimi niin: et voi ottaa sitä ja lopettaa sitä. Mutta voit yrittää pysäyttää ahdistuskohtauksen. Tätä varten sinun on seurattava tilaasi ja hidastettava itseäsi, jos olet uppoutunut pelottavien ajatusten suppiloon. Tässä vaiheessa on parempi olla hajamielinen jostain muusta. Tässä on joitain vaihtoehtoja.

Treenata

Tahdonvoima ei aina riitä häiritsemään sinua. Ilohormonit endorfiinit pärjäävät tässä paljon paremmin. Juuri niitä syntyy urheilun aikana. Ennätyksiä ei tarvitse tehdä. Kaikki fyysinen aktiviteetti käy.

Keskity tunteisiin

Ajattele mitä näet, kuulet, tunnet sormillasi, mikä haisee ympärilläsi - käytä aistejasi.

Heti kun tunnet ahdistuksen lähestyvän, katso ympärillesi ja nimeä: viisi esinettä, jotka näet (näkö), neljä, joita kosketat (kosketat), kolme äänilähdettä (kuulo), kaksi hajulähdettä (haju) ja yksi esine jota maistat.

Maria Eril psykologi, psykoterapeutti, Business puheyhtiön "Kommunikoinnin psykologia" -suunnan johtaja

Halaa rakkaiden kanssa

Kosketus ihmisten kanssa, joista pidät, stimuloi oksitosiinin tuotantoa, joka on yksi neljästä onnenhormonista. Näin ollen mieliala paranee ja ahdistuksen taso laskee.

Hengitä syvään

On tärkeää keskittyä prosessiin.

Hengitä vain muutaman minuutin ajan siten, että hengittäessäsi vatsasi työntyy esiin, rintakehä ei nouse ja tunnet jännityksen katoavan. Tämä on yksinkertainen ja luotettava tapa.

Ilja Shabshin konsulttipsykologi

Vaihda siihen, mitä voit hallita

Elokuvassa Radio Day kriittisessä tilanteessa yksi päähenkilöistä sanoi: "Meillä on nyt kaksi ongelmaa - puolustusministeriö ja painike. Löydämmekö painikkeen? Teoriassa voimme! Emmekä voi tehdä mitään puolustusministeriön kanssa. Johtopäätös: sinun on etsittävä painiketta." Ja tämä on yksi tapa käsitellä ahdistusta.

Samalla on tärkeää olla vaihtamatta häiritsevistä ajatuksista toiseen: ommeltujen vaihtaminen saippuaksi ei ole koskaan ollut hyvä juttu.

Virtaviivaistaa tilannetta

Paluu häiritseviin ajatuksiin, vaikkakin toisaalta, ei sovi kaikille. Mutta jos olet yksi niistä, joita numerot, tilastot ja todisteet rauhoittelevat, voit yrittää selittää itsellesi, miksi tilanne ei ole niin vakava kuin miltä näyttää.

Puhu itsellesi tai pikemminkin pelästynellesi osallesi. Kuvittele, että sinulla on sellainen osa sisälläsi. Ehkä tämä on sisäinen lapsesi. Puhu aikuisen puolesta hänen puoleensa ja vakuuta hänet vauvana, jota rakastat ja jota haluat auttaa. Voit jopa halata häntä henkisesti, jotta hän tuntee olonsa entistä vahvemmaksi ja turvallisemmaksi.

Ilja Shabshin

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, mihin voit vaihtaa. Löydä tapoja, jotka rauhoittavat ja ilahduttavat sinua, ja käytä niitä. Mitä tahansa teetkin, on tärkeää toimia seuraavan algoritmin mukaan: ota kiinni häiritsevistä ajatuksista → sano itsellesi "tarpeeksi" → vaihda. Muista, että kaikilla pelottavilla tilanteilla ei ole vain alkua, vaan myös loppu.