Mistä puhelinriippuvuus tulee ja miten siitä voi päästä eroon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vietämme nykyään puhelimessa keskimäärin kolme tuntia päivässä. Mutta tarve pitää älypuhelinta jatkuvasti käsissäsi voi olla ensimmäinen hälytyskello, joka kertoo, että on aika muuttaa jotain elämässäsi.

Teknologiat, joiden piti auttaa, itse asiassa estävät meitä elämästä täysin. Ja useimmat ongelmat johtuvat puhelimesta, koska emme eroa siitä hetkeäkään. Tiedemiesten mukaan vietämme nykyään puhelimessa keskimäärin kolme tuntia päivässä. Ja ennen kuin älypuhelimet ilmestyivät, meillä kesti vain 18 minuuttia.

"Tutkijat suorittivat kyselyn, jossa ihmisiä pyydettiin valitsemaan, haluaisivatko he mieluummin rikkoutuneen puhelimen vai murtuman", Adam Alter sanoo. - Kävi ilmi, että 46 % osallistujista valitsi murtuman. Loput 55% pitivät terveydestään parempana, mutta oli selvää, että valinta ei ollut heille helppo."

Miten puhelinriippuvuus syntyy?

Riippuvuus ei ole mielihyvää, muuten olisimme kirjaimellisesti riippuvaisia suklaasta. Riippuvuus syntyy, kun yritämme lievittää psyykkistä stressiä, selviytyä ongelmasta.

Riippuvuus syntyy usein, kun elämässä on ongelmia. Esimerkiksi kun kärsimme yksinäisyydestä tai emme voi muuttaa elämäämme parempaan suuntaan.

”Ei sillä ole väliä, mitä tarkalleen ottaen teet rauhoittuaksesi: pelaat tietokonepeliä vai käytät huumeita. Fysiologisesti käyttäytyminen ja huumeriippuvuus ovat hyvin samankaltaisia ”, Alter sanoo.

Elämme stressin aikakautta, ja puhelin rauhoittaa meitä. Jotkut tutkijat kutsuvat älypuhelinta jopa aikuisten tutiksi. Hän lohduttaa meitä, kun olemme ärtyneitä, järkyttyneitä tai kyllästyneitä. Mutta tämä on epäterveellinen lähestymistapa, koska ajan myötä se vain pahentaa ongelmaa.

Kuinka käsitellä riippuvuutta

1. Älä pidä puhelintasi käden ulottuvilla

Yritä muuttaa ympäristöäsi: ota pois se, mikä houkuttelee sinua. Aseta puhelin sivuun niin, että siihen on vaikea päästä käsiksi. On parasta jättää se huoneen toiselle puolelle. Tämä on paljon tehokkaampaa kuin puhelimen pitäminen lähelläsi ja tahdonvoimasi testaaminen.

Kun sinulla on edelleen puhelin mukanasi, poista kaikki tarpeettomat ilmoitukset käytöstä. Ja ne sovellukset, joissa yleensä istut pitkään, keräävät yhteen kansioon ja piiloutuvat.

2. Auta itseäsi pysähtymään

Onko sinulle koskaan käynyt niin, että nostit puhelimen hetkeksi ja sitten kävi ilmi, että tunti oli kulunut huomaamatta? Samalla kun etsimme päivityksiä sosiaalisista verkostoista, tulee uusia kirjeitä. Kaikki tämä toistetaan ympyrässä. Tiedemiehet kutsuvat tätä tilaa leikkisilmukaksi. Se tapahtuu yleensä, kun pelaamme peliautomaatteja.

Meidät vedetään keinotekoisen seesteisyyden tilaan. Pysyäksemme siinä toistamme samat toiminnot yhä uudelleen ja uudelleen. Emme voi pysähtyä ennen kuin jokin häiritsee meitä ja vetää meidät pois tästä tilasta.

Adam Alter

Suunnittele etukäteen tällainen häiriötekijä. Sen pitäisi muistuttaa sinua pysähtymään ja tuomaan sinut ulos rauhallisesta tilastasi. Esimerkiksi ajastin on hyvä. Aseta ajastin ennen kuin siirryt mihin tahansa sovellukseen tai sosiaaliseen verkkoon. Kun hälytys soi, laita puhelin sivuun.

3. Älä yritä päästä eroon huonosta tavasta, vaan vaihda se

Kun istut sohvalle, varmista, että puhelin on kaukana sinusta ja kirja on käsillä. Heti kun tunnet tarvetta istua puhelimesi ääressä, tartu kirjaan ja aloita lukeminen. Tämä korvaa vähitellen huonon tavan, josta haluat luopua, hyvällä.

Ei haittaa, jos et ole kotona eikä sinulla ole kirjaa mukanasi. Keksi toinen tapa. Esimerkiksi, kun olet selannut Instagram-syötettä, poista sovellus puhelimestasi. Seuraavan kerran, kun haluat mennä siihen, sinun on asennettava se uudelleen.

Jätä suosikkilukusovelluksesi aloitusnäytölle. Puhelimen harkitsematon nostaminen on todennäköisemmin ajanhukkaa.

Lopulta

Riippuvuus kehittyy yleensä silloin, kun elämässä on ongelmia. Jatkuva tarve tarkistaa puhelimesi voi siis olla ensimmäinen hälytyskello, joka kertoo, että on aika muuttaa jotain.

Olet paljon vähemmän todennäköisesti riippuvainen jostakin, jos elät täyttä elämää ja säilytät hyviä suhteita rakkaimpiisi.

Adam Alter

Jos haluat päästä eroon tavasta istua puhelimessa, vietä enemmän aikaa rakkaiden kanssa.

Jos luet tätä älypuhelimellasi, kirjoita jollekin sinulle tärkeälle henkilölle. Kerro minulle, mitä ajattelet hänestä. Varata aika. Laita sitten puhelin pois.