Mikä aiheuttaa itseluottamusta ja miten siitä voi päästä eroon

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Syitä voivat olla menneisyyden huonot kokemukset tai lapsuuden muistot.

Mikä aiheuttaa epävarmuutta

Menneitä virheitä

Ne muuttavat suuresti suhtautumistamme itseemme, varsinkin jos tapahtuu jotain vakavaa, esimerkiksi vaikea ero tai irtisanoutuminen työstämme. Mutta menneisyyttä ei voi muuttaa. Älä mieti vanhoja virheitä. Opi heistä, muuten hukkaat aikaasi.

Kasvatus

Jos vanhempasi olivat jatkuvasti tyytymättömiä sinuun ja opettajat arvioivat sinut vain arvosanojen perusteella, olet ehkä oppinut lapsuudesta lähtien tavan epäillä itseäsi. Mutta nyt olet aikuinen, ja tämä on vain sinun elämäsi. Sinun ei enää tarvitse hakea vanhempien ja opettajien hyväksyntää.

Vertaa itseäsi muihin

Vertaamme itseämme kollegoihin, jotka tekevät enemmän kuin me. Sosiaalisten verkostojen bloggaajien kanssa, jotka elävät meitä kiinnostavammin. Tämän seurauksena olemme pettyneitä ja vihaisia itsellemme. Ratkaisu ongelmaan on melko yleinen - opi arvostamaan itseäsi. Olemme kaikki erilaisia, ymmärrämme kaikki eri asioita.

Silti joskus itsensä vertaaminen muihin on hyödyllistä. Huomaa, mitä ominaisuuksia sinulta puuttuu ja kehitä niitä.

Tuntematon tilanne

Et tiedä miten reagoida tai mitä odottaa tilanteesta. Luonnollisesti epäluulo itseensä herää. Käytä tätä tilaisuutena oppia jotain uutta. Ennen ei pystynyt kävelemään, mutta nyt pärjäät sen kanssa. Muistuta itseäsi, että on okei olla väärässä. Virheiden kautta opimme.

Menestystä menneisyydessä

Sen mukana tulee pelko siitä, että et koskaan tee mitään parempaa. Älä huolehdi tämän menestyksen toistamisesta. Mieti, kuinka voit ylittää itsesi. Vaikka olisit hyvä jossain, on silti tilaa kasvaa. Rakenna vahvuuksiasi.

Kuinka päästä eroon epävarmuudesta

Ajattele hyvää

Jos huomaat negatiivisia ajatuksia itsessäsi, keskity johonkin positiiviseen. Valmista etukäteen jotain, joka auttaa sinua virittämään positiiviseen tunnelmaan. Esimerkiksi:

• Luettelo vasta-argumenteista: "Onnistun", "Tämä on mahdollisuus oppia jotain uutta", "Tuhlan vain aikaani, epäilykset eivät muuta mitään."
• Luettelo onnellisista muistoista.
• Kansio, jossa on kuvia, jotka saavat sinut hymyilemään.
• Luettelo aktiviteeteista, jotka antavat sinulle energiaa.
• Terveellistä ruokaa, jota voit syödä nopeasti.

Muuta toimintaa

Mitä kauemmin keskityt yhteen tunteeseen, sitä vaikeampaa on päästä eroon siitä. Rentoudu ja tee jotain muuta. Lakkaat ajattelemasta epämiellyttävää ja katsot kaikkea toiselta puolelta.

Pyytää apua

Rakkaiden, ystävien tai johtajan tuki auttaa vaikeassa tilanteessa. Ja heidän neuvonsa antavat sinulle itseluottamusta ja motivaatiota.

Pidä kirjaa

Kirjoita joka viikko ylös, mikä saa sinut epäilemään itseäsi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mikä aiheuttaa epävarmuutta ja kuinka voit voittaa sen. Kirjoita myös ylös, mistä olet kiitollinen. Alat arvostaa itseäsi enemmän ja keskittyä siihen, mitä sinulla on.

Kuinka saada takaisin itseluottamus kolmessa viikossa

• Ensimmäinen viikko … Kirjoita joka päivä ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Vähitellen huomaat, että sinulla on monia syitä olla onnellinen elämässäsi. Käy lista uudelleen läpi viikon lopussa.
• Toinen viikko … Kirjoita muistiin tilanteet, joissa epäilet itseäsi, ja mahdolliset epävarmuuden syyt. Viikon loppuun mennessä olet tunnistanut tärkeimmät pelkosi. Mieti, kuinka käsitellä niitä, mitä muuttaa.
• Kolmas viikko … Kirjoita muistiin, mitä teit voittaaksesi epävarmuutesi ja miltä sinusta tuntuu. Olivatpa askeleesi kuinka pieniä tahansa, se on silti voitto. Olet jo hieman lähempänä tavoitettasi.