Koko totuus PMS:stä: mistä se tulee ja kuinka päästä eroon siitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

PMS ei ole naisten fiktio, vaan todellinen diagnoosi.

Mikä on PMS

Premenstruaalinen oireyhtymä - PMS - esiintyy 2-10 päivää ennen kuukautisia. Tämä on juuri se tila, kun nainen voi itkeä ilman hyvää syytä, haluta "tätä, en tiedä mitä", ärsyyntyä pienistä asioista, kokea päänsärkyä ja lihaskipuja ja yleisesti ottaen tuntee olonsa huonommaksi kuin koskaan.

Tilastojen mukaan noin 90 % naisista on kokenut jonkinlaisen PMS:n ainakin kerran elämässään.

Vaikeaa PMS:ää kutsutaan premenstruaaliseksi dysforiseksi häiriöksi - PMDD. Oireet ovat täällä samat, mutta paljon voimakkaampia. Niin paljon, että nainen ei voi elää tavallista elämäntapaansa.

Onneksi PMDD on vähemmän yleinen. Vain 3–8 % naisista valittaa tästä häiriöstä.

Mistä PMS tulee?

Huolimatta PMS:n laajasta esiintyvyydestä, lääkärit eivät voi määrittää sen syytä. Joitakin oletuksia on kuitenkin edelleen olemassa:

• Sykliset hormonaaliset muutokset … Estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihtelut sekä PMS-oireet häviävät raskauden ja postmenopaussin aikana.
• Kemialliset prosessit aivoissa … Välittäjäaineiden, mukaan lukien serotoniini, dopamiini ja GABA, määrä vaikuttaa emotionaaliseen ja mielenterveyteen. Esimerkiksi serotoniinin puute voi huonontaa mielialaa, aiheuttaa väsymystä, nälkää ja unihäiriöitä.

Kuka on vaarassa

Jos kuukautisia on, voi olla PMS. Mutta 20–40-vuotiaat naiset ovat suuremmassa vaarassa kuin muut, jotka:

• synnytti;
• olet masentunut (eikä ehkä tiedä siitä);
• sinulla on ollut masennusta, mukaan lukien synnytyksen jälkeinen masennus, tai sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö;
• sinulla on masennusta sairastavia sukulaisia;
• ovat usein alttiita stressille;
• savu;
• väärinkäyttää alkoholia, suolaa, sokeria ja punaista lihaa;
• nukkua vähän;
• laiminlyödä fyysistä toimintaa.

Mitkä ovat PMS:n oireet

PMS-oireita on monia, mutta useimmiten naiset kokevat niitä.

Emotionaaliset ja käyttäytymismuodot

• masennus, jännitys ja lisääntynyt ahdistus;
• itkuisuus;
• mielialan vaihtelut;
• ärtyneisyys, vihakohtaukset;
• muutokset syömiskäyttäytymisessä: jatkuva nälkä tai ruokahaluttomuus;
• unettomuus;
• eristäminen, haluttomuus kommunikoida ihmisten kanssa;
• keskittymisvaikeudet;
• muutokset libidossa.

Fyysiset ilmenemismuodot

• lihaskipu;
• päänsärky;
• väsymys;
• painonnousu, joka johtuu nesteen kertymisestä kehossa;
• turvotus;
• rintakipu tai arkuus;
• akne;
• ummetus tai ripuli;
• alkoholi-intoleranssi.

Useimmilla naisilla minkä tahansa vaikeusasteiset oireet häviävät yleensä neljän päivän kuluessa kuukautisten alkamisesta.

Kuinka ymmärtää, että sinulla on PMS

PMS on vaikea diagnosoida. Fyysisillä ja henkisillä sairauksilla voi olla samanlaisia oireita tai se voi yksinkertaisesti pahentaa tilaa ennen kuukautisia. Siksi tehokkain diagnostinen menetelmä on päiväkirjan pitäminen.

Jos oireita ilmaantuu säännöllisesti kierron puolivälissä ja jatkuu kuukautisten alkamiseen asti, se johtuu todennäköisesti PMS:stä.

Juhli seuraavia asioita joka päivä:

• Onko kipuja tai kouristuksia?
• Onko emätinvuotoa?
• Mikä on fiiliksesi?
• Kauanko nukuit?
• Oletko väsynyt tai energinen?
• Mikä on painosi?
• Onko ulkoisia muutoksia (turvotus, akne)?
• Oliko fyysistä toimintaa?
• Oliko seksiä? Suojattu vai ei?
• Käytätkö ehkäisyvälineitä?
• Milloin kuukautisesi alkoivat ja loppuivat?

Kätevin tapa tehdä tämä on erikoissovelluksissa. Älypuhelimesi on aina mukanasi, joten voit tehdä merkin milloin haluat.

Kuinka lievittää PMS-oireita itse

• Syö pienempiä aterioita usein turvotuksen estämiseksi.
• Suolaa ruokaa vähemmän, jotta kosteus ei viipyisi kehossa.
• Vältä kahvia, alkoholia ja tupakkaa.
• Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia: raejuustoa, maitoa, hasselpähkinöitä, seesaminsiemeniä. Sekä monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.
• Harjoittele joogaa, syvää hengitystä ja hierontaa lievittääksesi stressiä.
• Käytä vähintään 30 minuuttia päivässä reipasta kävelyä, pyöräilyä, uintia ja muuta aerobista liikuntaa.
• Nuku enemmän.

Milloin lääkäriin

PMS:stä tulee vakava ongelma, joka häiritsee normaalia elämää. Jos oireet ovat vakavia, intensiivisiä kaksi jaksoa peräkkäin, sinulla on todennäköisimmin tekemisissä PMDD. Sitten sinun tulee kääntyä lääkärin - gynekologin ja / tai psykoterapeutin puoleen.

Sinun ei pitäisi epäröidä. Varsinkin jos sinulla on vaikea tunnetila: haluat vahingoittaa itseäsi, ajattelet itsemurhaa.

Samankaltaisten oireiden esiintyminen koko kuukautiskierron ajan on myös vakava syy varata aika erikoislääkärille. Ne voivat viitata muihin terveysongelmiin, jotka eivät liity PMS:ään ja PMDD:hen. Esimerkiksi kilpirauhassairauksista tai masennuksesta.

Mitä lääkäri tekee

PMS:n tai PMDD:n diagnosoimiseksi lääkärin on suljettava pois raskauden tai terveysongelmien mahdollisuus. Valmistaudu siis testeihin ja vastaa kysymyksiin oireiden ajoittumisesta ja vakavuudesta, tunnetuista tavoista parantaa terveyttäsi, mielialaasi ja paljon muuta. Jaksopäiväkirja auttaa sinua tässä.

Jos PMS on diagnosoitu ja se aiheuttaa sinulle vakavaa epämukavuutta, lääkärisi määrää sinulle todennäköisesti seuraavat lääkkeet:

• Diureetit … Niitä otetaan, jos liikunta ja suolan rajoittaminen eivät auta hallitsemaan painonnousua, turvotusta ja turvotusta. Diureettiset pillerit poistavat ylimääräistä nestettä munuaisten kautta.
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet … Esimerkiksi ibuprofeeni tai naprokseeni. Niitä määrätään yleensä kramppeihin, päänsäryihin ja lantion ja rintakehän epämukavuuteen.
• Masennuslääkkeet … Ne lisäävät aivojen tuottamien välittäjäaineiden määrää, joita tarvitaan mielialan ja tunteiden hallitsemiseen. Tehokkain ryhmä selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä.
• Hormonaaliset ehkäisyvälineet … Nämä lääkkeet pysäyttävät ovulaation ja voivat lievittää PMS-oireita.

Kysy lääkäriltäsi kaikista mahdollisista hoidoista. Esimerkiksi jotkut naiset kokevat helpotusta akupunktion ja yrttihoitojen jälkeen (mäkikuisma, inkivääri, ginkgo, pyhä Vitex). Jotkut ihmiset hyötyvät folaatista, magnesiumista, kalsiumista, D-, E- ja B6-vitamiineista. Totta, näiden menetelmien tehokkuutta ei ole todistettu.

Ja kyllä, tarkista aina lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista.