7 asiaa, joita voimme todella hallita elämässämme

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kiinnitä heihin enemmän huomiota tunteaksesi olosi onnellisemmaksi. Ja hyväksy se tosiasia, että muu ei ole sinun hallinnassasi.

1. Hengitys

Emme yleensä huomaa tätä prosessia, mutta hengitystä voidaan käyttää rauhoittumiseen. Kun olet stressaavassa tilanteessa, kiinnitä huomiota siihen, miten hengität ja yritä hidastaa. Tämä auttaa sinua saamaan tasapainosi takaisin.

Hengitä useita mitoitettuja syvään. Älä ajattele, missä kauheassa tilanteessa olet, vaan sitä, kuinka hienoa on, että elät ja hengität. Ja vaikka et voi hallita ulkoisia olosuhteita, hengityksesi on täysin.

Aloita laskeminen: hengitä yksi sisään, hengitä kaksi ulos ja niin edelleen. Kun saavutat 10, toista kaikki uudelleen. Huomaa tässä prosessissa, kuinka rintakehä nousee ja laskee, kuinka jännitys poistuu uloshengittäessä. Jatka kunnes olosi paranee.

2. Sisäinen vuoropuhelu

Usein kritisoimme itseämme liikaa ja keskitymme negatiivisiin ajatuksiin, mikä väistämättä vaikuttaa mielialaamme ja asenteemme elämään. Kuvittele, että mukanasi on jatkuvasti ärtynyt henkilö, joka näkee kaikessa huonot puolet ja syyttää sinua pienimmästäkin virheestä. Luonnollisesti haluat päästä eroon hänestä mahdollisimman pian. Mutta jostain syystä, kun me itse muutumme sellaiseksi epämiellyttäväksi kumppaniksi itsellemme, se on itsestäänselvyys.

Yritä muuttaa sisäistä vuoropuheluasi, tehdä siitä positiivisempi ja olla armollisempi itsellesi. Ala kiinnittää huomiota siihen, kuinka monta kertaa päivässä toistat tavallisesti negatiivisia asenteita päässäsi, ja usein muistutat itseäsi hyvästä.

Toista positiiviset vahvistukset. Esimerkiksi sen sijaan, että väität, että et ole tarpeeksi hyvä johonkin, sano, että ansaitset olla onnellinen, eikä ole pelottavaa olla väärässä. Vähitellen asenteesi itseäsi ja maailmaa kohtaan muuttuu.

3. Kiitollisuus

Pelkästään siitä, mistä olemme kiitollisia, on positiivinen vaikutus tunteemme ja vuorovaikutukseen muiden kanssa. Ota tapana kirjoittaa muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen, niin huomaat, että elämässäsi on enemmän inspiraatiota ja optimismia.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi sivuuttaa ongelmia. Muistuta vain itseäsi hyvistä asioista, joita sinulla on. Silloin sinun on helpompi kestää stressiä ja kriisejä.

4. Kehon kieli

Se ei vain heijasta tunteitamme, vaan se vaikuttaa myös hyvinvointiimme. Tunnemme esimerkiksi itsevarmuutta, kun otamme "vahvan" asennon: kädet lepäävät kylillämme, jalat ovat leveästi toisistaan. Istuessamme kumartuneena koemme enemmän stressiä ja negatiivisia tunteita, ja hymyillen näemme maailman iloisemmassa valossa.

Tästä syystä on niin hyödyllistä seurata kehonkieltäsi. Se auttaa sinua tekemään oikean vaikutelman tärkeässä kokouksessa tai haastattelussa sekä selviytymään negatiivisuudesta.

5. Fyysinen muoto

Älä lykkää terveydestäsi huolehtimista. Liiku enemmän päivän aikana ja harjoittele. Yritä olla ottamatta harjoittelua rangaistuksena. Sen sijaan katso niitä mahdollisuutena kuunnella suosikkimusiikkiasi ja olla ajattelematta mitään, mutta samalla vahvistaa kehoasi. Jos et pidä kuntosalilla käymisestä, harjoittele kotona tai kävele reippaasti.

Älä unohda, että liikunta on hyödyllistä myös henkiselle hyvinvoinnille. Ne vähentävät ahdistusta, helpottavat masennusta, saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja parantavat unta.

6. Ruokavalio

Ruoka on polttoainetta keholle ja hyvällä polttoaineella se kulkee sujuvasti. Mutta jos häneltä puuttuu tarvittavat ravintoaineet, sisäiset prosessit eivät etene tarpeen mukaan. Siksi, vaikka kuinka paljon rakastat pikaruokaa ja makeisia, muista, että tämä ei ole sopivin polttoainetyyppi, etkä voi elää sillä.

7. Nuku

Riittävä uni on yksi tärkeimmistä onnen ja hyvinvoinnin ainesosista. Älä jätä itseltäsi tätä etua, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Yritä luoda sinulle sopiva rutiini ja pidä siitä kiinni säännöllisesti, eli mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan. Poista kaikki elektroniset laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain rentouttavaa.

Jos sinun on vaikea rauhoittaa ajatuksiasi sängyssä makaaessasi, toista tämä lause useita kertoja: "Olen tyytyväinen siihen, mitä olen tänään tehnyt, ja nyt aivoni ja kehoni lepäävät."