9 askelta kohti ikuista elämää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kustantaja "Mann, Ivanov ja Ferber" julkaisi kirjan "Transcend. Yhdeksän askelta kohti iankaikkista elämää." Sen käänsi venäjäksi Anna Susljakova. Erityisesti Lifehackerille Anna antoi kirjasta yhdeksän vinkkiä, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä juuri nyt.

Pitkä elämä on mahdotonta ilman terveyttä, ja terveys on mahdotonta ilman ponnistelujamme. Mihin suuntaan meidän tulisi edetä kohti iankaikkista elämää, mitkä uudet kehityssuunnat ja vuosisatojen aikana todistetut menetelmät auttavat meitä lähestymään kuolemattomuutta?

1. Keskustele lääkärisi kanssa

Muista ehkäistä sairauksia ja käydä säännöllisesti tarkastuksissa. Varaa tiedot sairaushistoriastasi etukäteen: tämä auttaa sinua käyttämään tehokkaammin lääkärikäyntisi ajan. Lääkärin perusteellinen fyysinen tutkimus voi antaa paljon arvokasta tietoa.

Monimutkaisessa tutkimuksessa mitataan pituuden ja painon lisäksi myös lihasten ja kehon rasvan tilavuus. Analysoi hiusten mineraalit, vitamiinitasot, vapaat radikaalit, kattavat sydän- ja verisuonitutkimukset ja geneettiset testaukset.

Jos sepelvaltimoiden ateroskleroosi voidaan havaita varhaisessa vaiheessa ja sen jälkeen ryhdytään aktiivisiin toimenpiteisiin sen hoitamiseksi, niin useimmissa tapauksissa sydänkohtaus voidaan välttää. Syövän hoito (ja usein täydellinen parantuminen) on helpompaa, jos se havaitaan ajoissa - ennen kuin se ehtii levitä koko kehoon.

2. Katso elämää positiivisesti, muista tasapainottaa äläkä anna periksi stressille

Fysiologisten järjestelmien kehitys auttoi ratkaisemaan tehokkaasti elämän ja kuoleman kysymyksiä kahdella tavalla: taistele tai pakene.

Vaikka hengenvaaralliset tilanteet ovat nykymaailmassa suhteellisen harvinaisia, taistele tai pakene -mekanismi on edelleen toimintavalmis, ja jos sitä ei käytetä todellisen uhan pakoon, se aktivoituu vastauksena arjen stressaaviin tilanteisiin.

Liikenneruuhkasta ja nuorten tottelemattomuudesta tulevaan työnantajahaastatteluun ja Moskovan pörssiindeksin laskuun, "taistele tai pakene" -mekanismin jatkuva stimulointi ilman luonnollista fyysistä vapautumista voi johtaa useisiin vakaviin sairauksiin. Avain onnistuneeseen stressin hallintaan on löytää tekniikka (meditaatio, harjoitus), jota tulet varmasti käyttämään. Opi, tutki, kokeile.

3. Tee itsetarkastuksia säännöllisesti

Huolehdi terveydestäsi itse: suorita itsetutkimuksia, jotta et missaa sairauksien ensisijaisia ilmenemismuotoja. Tautien ehkäisy perustuu ensisijaisesti elämäntapavalintoihisi: ruokavalioon, liikuntaan, uneen, aivojen terveyteen ja stressinhallintaan. Varhaisen diagnoosin tekee useimmiten lääkäri.

On kuitenkin monia toimenpiteitä, joita voit tehdä kotona itse ja mieluiten säännöllisesti. Kotona suoritettavassa lääkärintarkastuksessa on useita komponentteja: virtsaelinten itsetutkimus, verenpaineen ja pulssin mittaus, kehon rasvan laskeminen, vyötärön ja lantion ympärysmitan suhde, fyysisen kehityksen tarkastus. Tämän tutkimuksen säännöllisestä tekemisestä tulisi tulla tavallinen osa elämääsi.

4. Ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyden ja nuoruuden ylläpitämisessä

Epäterveellinen ruokavalio vahingoittaa kehoasi ja heikentää kykyäsi reagoida stressiin. Huono ravitsemus liittyy 13 prosenttiin kuolemista maailmanlaajuisesti. Terveellinen ruokavalio vähentää liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien, syövän ja muiden vakavien sairauksien riskiä ja auttaa siten välttämään näihin sairauksiin liittyvää vakavaa stressiä.

Ilmeisesti useimmat ihmiset saavat liian paljon kaloreita hiilihydraateista (paljonsokerisista ruoista) ja puhdistetuista ja korkean glykeemisistä valkoisista hiilihydraateista, kuten valkoisesta leivästä, kiillotetusta riisistä, korkealuokkaisista jauhoista ja erityisesti perunoista… Kaikki kalorilähteet ovat arvokkaita, ja on järkevää syödä monenlaisia ja kaikenlaisia ruokia.

Terveellisen veden juominen on tärkeää. Vesijohtovesi on suodatettava juomakelpoista. Sekä polyeteeniä että klooria tarvitaan ruoan tai veden säilyttämiseen, mutta ei kehoasi.

5. Oikealla ravinnolla ja erilaisten ravintolisien saannin avulla ikääntyminen voidaan kääntää

Pitkään uskottiin, että tasapainoinen ruokavalio on kaikki mitä tarvitaan terveydelle välttämättömien ravintoaineiden saamiseksi. Mutta ruokamme ei ole niin ravintoainerikasta kuin ennen. On havaittu, että tiettyjen ravintolisien ottaminen yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa parantaa muistia, alentaa kolesterolia, ehkäisee eturauhasongelmia, helpottaa vaihdevuosien oireita, vähentää tulehdusta ja vähentää kaihiriskiä.

Esimerkiksi kalsiumin ja D-vitamiinin lisäravinteet voivat auttaa estämään luukatoa osteoporoosissa. Ja - keskimääräisten arvioiden mukaan - yli 130 000 lonkkamurtumaa voitaisiin välttää joka vuosi, jos kaikki yli 50-vuotiaat saisivat vähintään 1 200 mg kalsiumia päivässä.

Mitä ottaa ja millä annoksilla? Se riippuu siitä, kuka olet, mitä geenejä sinulla on ja missä ympäristössä asut. On kuitenkin selvää, että usein ihminen tarvitsee paljon enemmän kuin suositeltu päiväsaanti.

6. Liikalihavuus ei ole hyvästä: se ei ole vain stressin lähde, vaan myös uhka terveydelle

Painonnousu 20 % yli optimaalisen painon kolminkertaisti korkean verenpaineen ja tyypin II diabeteksen riskin ja lisäsi sydänsairauksien riskiä 60 % New England Journal of Medicinen vuonna 2002 julkaiseman raportin mukaan.

Pidennä elinikää vähentämällä annoksia ja kaloreita ruoassasi.

Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on lisääntynyt aivohalvauksen, nivelrikon, uniapnean ja useiden syöpien riski. Painonpudotuksen suurin vaikeus on ehkä se, että useimmat ihmiset näkevät ruokavalion tilapäisenä ruokailutottumusten muutoksena, puutteena, jota seuraa paluu normaaliin elämäntapaan, kun ylimääräiset kilot ovat poissa. Tällaiset ruokavaliot ovat käytännössä hyödyttömiä. Voit korjata ongelman muuttamalla ruokavaliotasi loppuelämäsi ajaksi.

Sokeri tappaa meidät - "valkoinen kuolema". Sinun täytyy syödä sitä vähemmän, on parempi hylätä se kokonaan ja antaa etusijalle tasapainoinen yhdistelmä vähätärkkelyspitoisia vihanneksia, vähärasvaisia proteiiniruokia ja terveellisiä rasvoja.

7. Liikunta on välttämätöntä pysyäksesi terveenä

Puhumme sekä voima- että kardioharjoituksista.

7,5 vuotta kestäneessä 16 000 miesveteraanitutkimuksessa havaittiin, että liikunta pienensi kuolemanriskiä 50–70 % (riippuen suoritetun harjoituksen määrästä).

Vaikka lähes kaikki tunnustavatkin yleisesti tunnustetun säännöllisen liikunnan merkityksen terveydelle, vain harvat ovat jatkuvasti uskollisia heille. Ja syy tähän on yksi ilmeisistä ja täysin huomiotta jätetyistä tosiasioista: useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti pidä urheilusta.

Mutta ei ole epäilystäkään siitä, että ihmiskeho on suunniteltu intensiiviseen ja säännölliseen fyysiseen toimintaan. Jo tänään muutama yksinkertainen muutos voi muuttaa harjoittelusi kovasta työstä kauan odotetuksi tapahtumaksi. Harjoittele nostaaksesi endorfiinien tasoa, kemikaaleja, jotka aiheuttavat voimakkaita mielihyvän tunteita.

8. Tulevaisuus lupaa meille poikkeuksellisia läpimurtoja lääketieteessä

Ja niitä ei kannata vain katsoa, vaan niitä kannattaa käyttää toisen elämän elämiseen.

Lukuisat geenit provosoivat sairauksia, ikääntymistä, painonnousua ja muita ei-toivottuja vaikutuksia, joista haluaisimme päästä eroon, ja nykyään kehitetään ja testataan yli 1000 lääkettä, joiden toiminta perustuu RNA-häiriöihin.

Meillä on myös tehokkaita menetelmiä geenien viemiseen uusilla geeniterapiamuodoilla.

Voit esimerkiksi ottaa solun kehosta ja lisätä siihen uuden geenin, sitten lisääntyä miljoonien samojen solujen muodostamiseksi ja viedä nämä geneettisesti parannetut muunnelmat takaisin kehoon.

Joten tulevaisuudessa meitä ei odota vain "suunnittelijalapset", vaan myös geneettisesti "parannettujen" ihmisten jälkeläiset, koska pystymme muuttamaan merkittävästi aikuisten geenejä terveyden parantamiseksi ja ikääntymisen hidastamiseksi.

9. Pysy poissa myrkkyistä ja rajoita niiden vaikutuksia kehoon

Joka vuosi miljoonia kiloja myrkyllistä jätettä pääsee ympäristöön, tihkuu juomaamme veteen, kerääntyy syömäänsä ruokaan ja kulkeutuu hengittämämme ilman mukana.

Emme voi välttää myrkkyjen vaikutuksia, mutta voimme rajoittaa niiden vaikutuksia vahvistamalla elimistön puolustusmekanismeja ja vapauttamalla itsemme niiden kertymisestä.

Käytä ilmanpuhdistimia, puhdista juomavesi, syö luomuruokaa aina kun mahdollista ja pysy poissa sähkömagneettisesta säteilystä.