Kovettuminen: kuinka kärsin pumppatakseni terveyttäni

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kasvojen pesusta kylmällä vedellä lumella pyyhkimiseen ja jääkuolassa uimiseen.

Kovettaminen ei ainoastaan vahvista immuunijärjestelmää ja vähentää vilustumisen ja virustautien riskiä, vaan antaa myös voimaa, taistelee stressiä, väsymystä ja apatiaa vastaan - no, se on kannattajiensa mukaan. Myös kylmäkäsittelyt vaikuttavat ihon kuntoon: ne tekevät siitä elastisen, stressinkestävän ja poistavat selluliitista.

Voit kovettua, jos sinulla ei ole vilustumista, sydän- ja verisuonitauteja.

Treenit pitää aloittaa kesällä. Kaikkien toimenpiteiden tulee olla säännöllisiä (joka päivä) ja asteittain. Älä ajattele, että sinun täytyy heti juosta alasti kadulle, hypätä lumikaaliin tai kaataa ämpäri kylmää vettä päällesi. Ei, kaikki alkaa kotoa. Tässä on mitä kokeilimme itsellämme.

Kävelee talossa paljain jaloin

On suositeltavaa aloittaa 10-15 minuutin kävelyllä kylmällä lattialla. Jos sinulla on kotona matto, sinun ei tarvitse kävellä sillä paljain jaloin – rullaa se ylös. On sellainen hetki: pohja on paljas, ja on parempi eristää yläosa, jotta et sairastu.

Pesu kylmällä vedellä

Aloita lämpimällä vedellä ja alenna astetta vähitellen. Ihmisille, joilla on kuiva iho, jäävedellä peseminen on vasta-aiheista.

Ilmakylpyjä

Avaa ikkunat tai mene parvekkeelle. Kannattaa aloittaa 5-10 minuutilla. Valitse kevyet vaatteet.

Kylmät pyyhkeet

Kostuta ensin pyyhe lämpimällä vedellä ja hiero koko vartaloasi. Vähennä sen lämpötilaa vähitellen.

Kylmä ja kuuma suihku

Tämä kovetusmenetelmä on yksi radikaaleimmista. Pääsääntö on vaihtaa vesi nopeasti, viipymättä. Vuorotellen kuumaa, lämmintä ja kylmää vettä. Aloita näin: 30 sekuntia kuumaa vettä, 10 sekuntia lämmintä vettä, 5 sekuntia kylmää vettä. Kun keho on tottunut, poista lämmin vesi. Lisää aikaa, kun siihen tottuu.

Lumihankailu

Lumihankaus kannattaa 3-4 kertaa viikossa. Rubdown on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät ihosairauksista. Lumen tulee olla löysää, jotta se ei naarmuta ihoa. Ennen toimenpidettä suorita joitain harjoituksia kehosi lämmittämiseksi. Jos jalat tai vartalo jäähtyvät, toimenpide on suoritettava loppuun.

Kävely lumessa

Paljain jaloin. Aloita 10-15 sekuntia. Jos tunnet voimakasta epämukavuutta, lopeta.

Uinti kylmässä vedessä

Tapa ihmisille, jotka eivät ole kovettuneet ensimmäistä vuotta. Pääsääntö: jos prosessin aikana vilustut, älä missään tapauksessa jatka. Paranna ensin ja aloita sitten alusta.

Tilaa kanavamme. ?