Kuinka päästä eroon burnoutista yksinkertaisilla harjoituksilla

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Palamme loppuun, kun lakkaamme uskomasta toimintamme tehokkuuteen. Mutta tämä voidaan käsitellä.

Kuinka tunnistaa burnout

Tutkimuksessa burnout määritellään kyynisyydeksi + syrjäytymisen tunteiksi + väsymykseksi.

Sinun on esimerkiksi valmisteltava raportti konferenssia varten. Kyyninen asenne voi ilmetä ajatuksissa, kuten "en pysty suoriutumaan hyvin". Haluat ottaa etäisyyttä ongelmaan etkä katso muistiinpanojasi ollenkaan. Seurauksena on, että esitykseen valmistautuminen väsyttää sinua kovasti, vaikka et tee paljoakaan päivässä.

On myös tällaisia oireita:

• Tilapäinen, mutta merkittävä pysyvyyden heikkeneminen. Olit esimerkiksi harjoittelemassa esitystä ja jossain teit varauksen tai unohdit sanoa tärkeimmän asian. Tämä järkytti sinua niin paljon, että lopetit valmistautumisen muutamaksi päiväksi.
• Kääntelemällä itseäsi. Alat ajatella: "Entä jos teen saman tyhmän virheen konferenssissa? Mitä jos estäisin kaiken julkisen puhumisen? Entä jos pysyn aina ja kuolen keskinkertaisena?"

Kuinka välttää burnout

Tätä varten sinun on lisättävä itsetehokkuutta - uskoa toimintaasi ja kykyä menestyä. Kun se putoaa, burnout iskee.

Stanfordin yliopiston tutkijoiden mukaan itsetehokkuuden taso riippuu neljästä tekijästä:

• Suora kokemus. Tärkeän tehtävän onnistuneen suorittamisen jälkeen sinusta tulee itsevarma ja iloinen. Se on luotettavin henkilökohtaisen tehokkuuden lähde.
• Epäsuora kokemus. Kun muut menestyvät työssä, jonka haluat tehdä hyvin, se on rohkaisevaa. Varsinkin jos nämä ovat ihmisiä, joita katsot ylöspäin. Ajatuksia ilmaantuu: "Koska muut voivat, niin minä voin."
• Usko. Itsetehokkuus lisääntyy, kun joku sinulle tärkeä henkilö sanoo, että voit käsitellä sitä. Esimerkiksi vanhemmat, puoliso, mentori.
• Fysiologinen ja psyykkinen tila. Ahdistus, stressi ja jatkuva väsymys vähentävät itseluottamusta.

Selviytyminen burnoutista, jos et onnistunut estämään sitä

Bloggaaja Kunal Shandilya suosittelee harjoituksia itsetehokkuuden parantamiseksi.

1. Nosta vauhtiasi asteittain

Buroutin yhteydessä et voi kirjoittaa pitkää artikkelia tai luoda uutta tuotetta heti. Aloita pienestä. Pienet voitot vahvistavat sinua vähitellen. Käytä tätä itseluottamuksen lisäystä menestyäksesi isommissa tehtävissä. Ajan myötä palaat normaalille suoritustasolle.

2. Käytä visualisointia ja itsehypnoosia

Itsehypnoosi perustuu alitajuisten uskomusten muutokseen. Tätä varten sinun on toistettava positiivisia asenteita yhä uudelleen ja uudelleen. Lisäksi heillä on oltava emotionaalinen vahvistus. Sano esimerkiksi itsellesi useita kertoja joka aamu: "Minulla on korkea itsetehokkuus. Joskus palan loppuun, mutta sitten paranen ja saavutan menestystä."

3. Ryhdy esimerkkinä muille

Inspiroit muita esimerkilläsi, kun rakennat uskoa itseesi. Muistuta itseäsi tästä. Heidän tunnepitonsa ja lisääntynyt suorituskykynsä inspiroivat sinua vastineeksi. Tuloksena on noidankehä, josta on hyötyä kaikille.

4. Opi käsittelemään ahdistusta

Monille ahdistus on yksi tärkeimmistä itsetehokkuutta heikentävistä tekijöistä. Voit käsitellä sitä noudattamalla tätä suunnitelmaa:

• Jos huomaat innostuneisuutesi, pidä tauko.
• Tunnista häiritsevät ajatukset.
• Arvioi kuinka järkeviä ne ovat.

Yleisin ahdistuksen syy on keinotekoiset pelot. Jos sinulla on vakavampia ongelmia, ota yhteys asiantuntijaan.

johtopäätöksiä

Näiden harjoitusten säännöllinen toistaminen auttaa estämään uupumusta. Mutta on aikoja, jolloin sinulla on silti uupumusriski, esimerkiksi jos olet erittäin väsynyt. Lepää siis aina, se on hyväksi terveydelle yleensä.

Heti kun huomaat, että itsetehokkuus on laskussa: kyynisiä ajatuksia työstä ja vieraantumisesta ilmaantuu, seuraa heti näiden harjoitusten kulkua.